Mohol by byť cvičenie byť kľúčom k získaniu vašich symptómov syndrómu dráždivého čreva (IBS) pod kontrolou? Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie je pre nás dobré, ale práca s IBS môže byť zložité vzhľadom na to, aké nepredvídateľné príznaky tejto poruchy môžu byť. Ale ak máte radosť z dobrého tréningu alebo ste jednoducho ochotní vyskúšať čokoľvek, dokonca aj cvičenie, aby ste lepšie zvládli IBS, je dôležité dozvedieť sa o vzťahu medzi fyzickou zdatnosťou a týmto chronickým zdravotným stavom.
Prečo je cvičenie dôležité
Cvičenie nie je len prospešné pre IBS, ale pre vaše zdravie vo všeobecnosti. Pravidelný kondičný režim sa už dlho považuje za nevyhnutnú súčasť zdravého života. To preto, že cvičenie znižuje riziko mnohých zdravotných problémov, vrátane nasledujúcich:
- Ateroskleróza
- Hypertenzia
- Diabetes typu II
- Rakovina hrubého čreva
Okrem toho, že hrať ochrannú úlohu pre vaše zdravie, fyzická zdatnosť môže tiež zlepšiť príznaky širokej škály zdravotné poruchy, ktoré už prežívajú.
Výcvik a všeobecné symptómy GI
Výskum naznačuje, že vo všeobecnosti môže cvičenie buď pomôcť alebo zhoršiť gastrointestinálne (GI) symptómy (v závislosti od intenzity cvičenia). Mierne a mierne cvičenie môže znížiť riziko zápchy, divertikulárnych ochorení, žlčových kameňov a, ako už bolo uvedené vyššie, rakoviny hrubého čreva.
Na druhej strane mimoriadne namáhavá aktivita môže viesť k mnohým problémovým GI symptómom.
Patria sem nasledovné:
- Brušné kŕče
- Belching
- Nadúvanie
- Hnačka
- Gastrointestinálne krvácanie (v zriedkavých prípadoch)
- Pálení žľazy
- Nauzea
- Požiadavky na pohyb čriev
- Vracanie
Zaujímavé je, že prekvapivo veľký počet elitných športovcov s odhadmi, vysoká ako 50 percent, hlásia, že zažívacie príznaky narúšajú ich tréning a schopnosť súťažiť.
Samičky sú vystavené väčšiemu riziku nežiaducich symptómov GI, rovnako ako bežcov. Strach z vývoja týchto symptómov môže ľudí z IBS vylúčiť z telocvične, ale kľúčom je mierne až stredne silné cvičenie. Pokúste sa pracovať mierne tempo po dobu 30 minút a uvidíte, či môžete tolerovať tento krátky záchvat cvičenia dobre.
IBS a cvičenie
Cvičenie bolo spojené so zlepšením príznakov porúch, ktoré sa prekrývajú s IBS, ako je depresia a fibromyalgia. Nie je však veľa o účinku cvičenia na IBS.
Jedna skupina vedcov zistila, že 12-týždňová intervencia, pri ktorej bola mierna aktivita zvýšená, viedla k zlepšeniu symptómov IBS. Po piatich rokoch sledovania mnohí pacienti naďalej mierne užívali a nielen zažili neustále zlepšovanie symptómov IBS, ale zaznamenali aj zlepšenie v oblastiach úzkosti, depresie, únavy a kvality života.
Iné vedci zistili vyššie riziko prežívania IBS s hnačkou v diaľkových bežcoch. Ale nemusíte byť elitným športovcom, ktorý vám prinesie mnohé výhody cvičenia.
Mali by ste zasiahnuť do telocvične, keď máte IBS?
Aj keď výskum nemá čo ponúknuť, pokiaľ ide o definitívne odpovede, zdá sa, že mierne cvičenie môže pomôcť vášmu IBS a určite pomôže celému zdraviu.
Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť cvičiť bez zhoršenia vášho IBS:
- Nezabudnite, že zostanete dobre hydratovaný.
- Nevykonávajte intenzitu, pre ktorú ste nevycvičili.
- Jedzte malé jedlá v cvičebných dňoch.
- Vyhnite sa jedlám s laktózou alebo sorbitolom počas cvičení.
