Nízka hladina kalórií Smoothie Dos a Don’ts
Smoothie milovníci pozor! Krémové a lahodné chrumky na stratu hmotnosti môžu skutočne zničiť vašu výživu, ak nebudete dodržiavať niekoľko kritických pravidiel. Viete, čo to je?
Použite tento zoznam zdravých smoothie dos a don’ts, aby sa ubezpečil, že váš nápoj nemá príliš vysoký obsah tuku a kalórií. Potom použite recepty na zníženie hmotnosti a vyskúšajte nové zložky a zvýšte výživový potenciál svojich obľúbených nápojov.
Zmerajte svoje zložky
Nerobte ingrediencie do mixéra bez toho, aby ste ich najskôr merali. V opačnom prípade skončíte s vysoko kalorickou katastrofou. Do zmerajte každú zložku a spočítajte si celkový počet kalórií pre váš nápoj, aby ste vedeli koľko budete konzumovať, keď ju pijete.
Nebudete musieť nasledovať tento krok zakaždým, keď robíte svoj smoothie, ale ak budete merať prísady raz a pokračovať v používaní rovnakej receptúry, ušetríte sami, aby ste urobili bežnú chybu pri chudnutí: podcenenie vplyvu kvapaliny kalórií.
Do Pridajte proteín
Do rovnováhu živín. Ak je vaša smoothie náhradou jedla, uistite sa, že obsahuje všetky základné makroživiny: bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Mnoho ovocných smoothies obsahuje množstvo kalórií zo sacharidov a možno aj z malého množstva tuku. Ale nie zabudnúť pridať dobrý zdroj chudých bielkovín.
Proteín pomáha budovať svalstvo, ktoré potrebujete na udržanie zdravého metabolizmu. Potrebujete recept? Vyskúšajte tento báječný mokasový smoothie s práškom čokoládovej bielkoviny. Ak už máte obľúbenú receptúru hladkej vody a chcete pridať podporu bielkovín, hodiť do polievkovej lyžice alebo dvoch z chia semien. Semená budú zahusťovať váš nápoj a poskytnú vám taktiež vlákninu podporujúcu stravu.
Neobmedzujte prísady
Do skúsiť použiť čerstvé alebo mrazené ovocie, ako sú čučoriedky, jahody, mango, broskyne alebo jablká. Nebudete potrebovať recept na kombináciu týchto sladkých zložiek. Nechcem sa báť rozvinúť a používať ingrediencie, ako je melón, špenát alebo kale dostať ďalšie vitamíny a minerály.Vyskúšajte túto sladkú zelenú smoothie dostať vitamín-balené zelené zeleniny s ranným jedlom.
Do rezu tuk
Nenechajte používať vysokotučné zložky získať krémovú textúru. Smoothie vyrobená so zmrzlinou, gelato alebo veľké množstvo arašidového masla je vynikajúca, ale môže to byť príliš vysoká v kalóriách, ktoré vám pomôžu schudnúť. Dokonca aj mrazené jogurt môže pridať nežiaduci tuk a cukor.
Do používajte banány, či už zmrazené alebo pri izbovej teplote, aby ste získali hrubú, hladkú štruktúru bez pridania tuku a kalórií. Ak milujete chuť arašidového masla, zvážte použitie prášku z arašidového masla namiesto tučného nátierky. PBFit vyrába pravidelný a čokoládovo aromatizovaný arašidový maslový prášok, ktorý poskytuje 50 kalórií na dve polievkové lyžice slúžiace v porovnaní s takmer 200 kalórií, ktoré poskytuje arašidové maslo.
Neukladajte extra cukor
Nechcem pridať zbytočný cukor. Ak vyrábate ovocné smoothie, dostanete veľa nápojov z ovocných prísad, ktoré pridávate do mixéra. Ak pridáte mlieko, tento zdroj bude tiež prispievať laktózou, formou cukru.
Do obmedziť množstvo medu, stolového cukru alebo iných sladidiel, ktoré pridáte. Tento 175 kcalový arašidový maslo má smotanovú a sladkú bez pridania akýchkoľvek ďalších cukrov.
Pridajte šťavu opatrne
Do pridajte plnivá ako voda alebo ľad. Niektoré receptúry hladké sú veľmi hrubé. Môže to byť lákavé ich zriediť vysoko kalorickou, silno osladenou ovocnou šťavou. Ale šťava môže pridať mega kalórie a zbytočný cukor.
Voda vám uľahčí piť hladkú vodu a ľad pridá väčšiu hrúbku. Experimentujte so základným receptom hladkej vody. Skúste znížiť množstvo šťavy a pridať vodu alebo ľad, aby ste získali hrúbku a chuť, ktoré sa vám páčia.
