Jóga je očíslovaná ako šiesta najpopulárnejšia metóda alternatívnej liečby v Spojených štátoch. Cvičenia zahŕňajú vašu myseľ a vaše telo a zahŕňajú kombináciu postojov – tiež nazývaných asanas – myslenie a špecifické dýchacie techniky. Existuje niekoľko desiatok rôznych druhov jogy triedy na výber, vrátane:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (horúca jóga tiež prichádza ako forma Bikram jóga)
- moc
- Restorative
- Vinyasa
Bolo by to skutočný jogu praktizujúci vysvetliť každý typ podrobne, ale pre začiatočníkov stačí vedieť, že každý typ jogy má iný cieľ. Možno sa chcete zlepšiť na vašu flexibilitu, ale už máte vynikajúcu výdrž – astanga jóga môže byť vynikajúcou voľbou s opakujúcimi sa postojmi, ktoré poskytujú docela pocit cvičenie. Vyskúšajte každý typ triedy predtým, než sa zaregistrujete, aby ste túto komplementárnu terapiu neodstraňovali len preto, lebo trieda bola príliš náročná alebo nie sú zamerané na vašu úroveň.
Výhody praxe
Existuje veľa dôvodov, prečo joga lezenie na sociálny rebrík ako alternatívna liečba pre pacientov s rakovinou vrátane jej jednoduchosti a jednoduchosti praxe. Hoci väčšina lekárov vás povzbudzuje k tomu, aby ste si vzali oficiálnu triedu, existuje veľa jóga DVD a brožúr, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa základné postoje.
Predtým, ako začnete akýkoľvek druh cvičenia, uistite sa, že ste sa dostali od svojho lekára. Jóga môže vyzerať ladne a jednoducho, ale je to naozaj náročné cvičenie mysle a tela.
Veda zistila, že jóga má mnoho rôznych zdravotných prínosov vrátane:
- Zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku
- Relaxácia
- Zníženie úzkosti a depresie
- Správa váhy
- Zvyšovanie energie
- Zníženie chronickej bolesti dolných rán
- Boj proti nespavosti
Celkom čestne, nevyužívajte žiadnu z týchto výhod bezprostredne po vašom prvom – alebo dokonca druhom stretnutí jogy. Zdravie a wellness spojené s jogou pochádza z cvičenia v priebehu času. Postoje a kontrolované dýchanie poskytujú odtok pre stresorov boja proti rakovine a poskytujú vám zdravý výdych a metódu stresu.
Jóga pre tvoju hlbinu konkrétne?
Nie je prekvapením, že existuje špecifická póza jogy určená pre vaše telo. Mnohé z jadrových krútenia, asylázy na kompresiu tvrdia, že pomáhajú črevnej funkcii, ale len asana sa špecificky zameriava na samotnú kolónu. Ak praktizujete Bikram jógu, môžete byť oboznámení s vetrom odstraňujúcim pózu, alebo Pavanmaktasana. Táto asana sa používa na uvoľnenie napätia vo vzostupnom, priečnom a zostupnom hrubom čreve.
Ak ste niekedy strávili čas v triede jogy – najmä pre začiatočníkov – táto pozícia platí svojmu menu. Kompresia na brušných orgánoch má tendenciu vynútiť akýkoľvek zadržaný plyn smerom von (teda názov, odstránenie vetra). Je to zdvorilý spôsob, ako povedať, že "táto asana sa chystá vyhnúť".
To, či to prináša alebo neposkytuje konkrétny prínos pre zdravie, nebolo medicínsky preukázané.
Ako dokončiť vetru Odstránenie pózu
Ak ste oboznámení s jógiami, vietor, ktorý odstraňuje pózu, je v zásade opačný pozíciu pózu dieťaťa. Oba predstavujú štart na zemi, v pozícii mnohých jasných jogových póz. Avšak vo vetre odstraňujúcej pózu ležíte na chrbte. V mojej terminológii, ktorá sa netýka jogy, v podstate zdvihnite jedno koleno smerom k hrudi a držte. Zdvihnite náhradné koleno smerom k hrudníku a držte. Potom zdvihnite obe kolená a podržte ich. Mnoho začínajúcich jogov nesprávne posúva túto pózu na bedrový alebo gluteálny úsek, ale vo svojom pôvode to nie je.
Ide o brušnú kompresiu, ktorá má vyčistiť "vietor" z brušných orgánov, čo poskytuje vynikajúcu plynovú úľavu tejto póze.
Na vedomie, keď bol môj najstarší syn dieťa, mal hroznú koliku. Ako väčšina rodičov vie, kolika je vedľajším produktom prebytočného plynu a narušuje tráviaci systém. Moji poradcovia v oblasti pediatrov mali vziať svojich synov do malých nožičiek a "bicyklovať" ich smerom k hrudi pomaly – v podstate som robil vietor, ktorý odstraňoval pózu na môjho syna bez znalostí jogy v tej dobe. Výsledok? Zvuk nočný spánok pre mamičku, otec a dieťa.
