Otázka: Aký druh doplnku vápnika je najlepšie?
Odpoveď: Existuje mnoho typov doplnkov vápnika, vrátane uhličitanu vápenatého, citrátu vápenatého, glukonátu vápenatého a iných látok. Vápnik existuje ako zlúčenina, preto sa v týchto formách nachádza. Niektorí ľudia však diskutujú o tom, či je určitý druh vápnika lepší alebo nie.
Je jeden typ doplnku vápnika lepší?
Menej dôležité ako typ doplnku vápnika je množstvo elementárneho vápnika v doplnku.
Podľa výrobcu môžu uviesť množstvo vápnika v prvom rade priamo na štítku, alebo môžu uvádzať hmotnosť samotnej tablety vápnika.
Lepší spôsob, ako skontrolovať množstvo elementárneho vápnika, ktorý obsahuje doplnok, je pri pohľade na ADR. RDA pre väčšinu jedincov je 1000 mg vápnika denne (líši sa podľa veku, pohlavia a osobitných situácií vrátane tehotenstva). Ak fľaša uvádza, že tableta obsahuje 40% RDA vápnika, potom obsahuje 400 mg elementárneho vápnika.
Uhličitan vápenatý obsahuje najvyššiu koncentráciu elementárneho vápnika (asi 40% hmotnostných) a potom citrát vápenatý (asi 20% hmotnostných).
A čo s vápnikom škrupiny? Niektoré formy doplnkov vápnika obsahujú toxíny vrátane olova. Medzi ne patrí škrupina ustríc, dolomit a kostná múčka. Preto sa treba vyhýbať týmto typom doplnkov.
Ako sa vápnik absorbuje v tele?
Jedlá
- Rôzne druhy vápnika vyžadujú rôzne scenáre, aby sa absorbovali do tela. Uhličitan vápenatý sa má užívať spolu s jedlom. Citrát vápenatý sa má užívať na prázdny žalúdok.
Lieky - Vápnik by sa nemal užívať s liekmi vrátane antibiotík, doplnkov železa a iných liekov. Vápnik sa môže viazať na tieto lieky a znižovať absorpciu. Informujte sa u svojho lekárnika o liekových interakciách.
Vitamín D
- Vápnik sa najlepšie absorbuje pri užívaní vitamínu D. Mnohé doplnky sa vyrábajú s obsahom vápnika aj vitamínu D.
Dávka - Vápnik by sa mal užívať v rozdelených dávkach, namiesto toho naraz. Oddelené dávky dvakrát alebo trikrát denne pre optimálnu absorpciu.
Takže aký typ doplnku vápnika je najlepší?
Rôzne typy sú pre rôznych ľudí lepšie. Prečítajte si odporúčania týkajúce sa prípadov, kedy sa má uvažovať o doplnku, a zvážte, či to vyhovuje primeranému harmonogramu pre vás. Pozrite sa na množstvo elementárneho vápnika obsiahnuté v doplnku a uistite sa, že budete potrebovať primeranú dávku.
Ďalšie informácie:
Doporučené diétne prídavok vápnika
- Dietary zdroje vápnika
