Nič nemôže zničiť dobrý tréning ako strach z nehody v kúpeľni, najmä ak ste boli diagnostikovaný s podmienkou, že ste náchylný k takýmto problémom, kolitída. Zatiaľ čo tento stav obyčajne postihuje elitných športovcov, ktorí pravidelne bežia na dlhé vzdialenosti, dokonca aj obyčajní ľudia, ktorí bežia intenzívne, môžu zažiť vzplanutia.
Čo je kolitída bežcov?
Kolitída je jednoducho zápal hrubého čreva a bežci zvyčajne zažívajú stav dočasne kvôli intenzite tréningu.
Príznaky môžu trvať hodiny, dni alebo týždne a bežci sú zraniteľní, pretože bežiaci telo potrebuje telo na poslanie krvi bohatej na kyslík do veľkých svalov, proces, ktorý presmeruje túto krv z iných častí tela, ako je gastrointestinálny trakt. Dehydratácia bežcov a skúsený pohyb tela počas cvičenia môže tiež zhoršiť GI trakt, čo vedie k kolitíde.
Príznaky stavu zahŕňajú bolesti, kŕče a voľné črevá, ktoré môžu určite zosilniť úzkosť bežca.Hnačka bežcov, , ktorá bola spojená s kolitídou, je termín pre skupinu symptómov súvisiacich s hnačkou vyvolaných intenzívnym alebo dlhodobým cvičením. Okrem stresových kŕčov alebo uvoľnených častých stolíc sa tento zjavne nepríjemný jav môže prejaviť v dôsledku fekálnej inkontinencie a (v zriedkavých prípadoch) rektálneho krvácania. Tieto príznaky sa môžu objaviť počas cvičenia alebo po ňom a sú najčastejšie vtedy, keď sa ľudia zapájajú do diaľkového chodu.
Vyhýbajte sa známym spúšťačom
Existuje niekoľko identifikovateľných faktorov, ktoré ovplyvňujú motilitu čreva, čím sa zvyšuje frekvencia črevných kontrakcií a vedie k symptómom hnačky. Preto základné odporúčania na zníženie rizika hnačky bežcov majú čo do činenia s týmito faktormi:
- Nežte dve hodiny pred cvičením.
- Vyhýbajte sa kofeínu a teplým nápojom v deň cvičenia.
- Vyhýbajte sa známym črevným spúšťačom a plynom produkujúcim potravinám začínajúc deň pred veľkou udalosťou.
Vyhnite sa ostatným prispievajúcim faktorom
Výskum vykonávaný na maratónskych bežcoch určil ďalšie potenciálne faktory prispievajúce k hnačke bežcov. Zdá sa, že výsledkom sú zmeny v gastrointestinálnom systéme, zmeny, ktoré zvyšujú riziko príznakov hnačky:
- Neužívajte aspirín alebo ibuprofén. Ak je to možné, vyhnite sa týmto výrobkom pred alebo počas cvičenia.
- Zostaňte hydratovaný. Primeraný príjem tekutín je dôležitý pre mnohé aspekty zdravia a výkonu pri cvičení, vrátane zníženia rizika príznakov GI.
Nervový hnačka
Nervový hnačka je termín pre príznaky hnačky, ktoré sú skúsené pred intenzívne cvičenie. Môžete byť viac ohrození nervovou hnačkou, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva (IBS), máte neznášanlivosť na laktóze alebo ste trpia nepravidelnými zvyškami čriev. Tu sú tipy na zabránenie nervovej hnačky:
- Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak si myslíte, že by ste mohli mať neznášanlivosť na laktóze.
- Naučte sa relaxačné cvičenia, aby váš systém bol pokojný pred cvičením.
- Naplánujte tréningy v čase, keď viete, že tráviaci systém je tichší.
