Ako sa vyrovnať s horúcimi záblesky, keď máte rakovinu prsníka, je horúcou témou. Je to pocit mať osobnú letnú vlnu horúčavy a môže zahŕňať preplavenú tvár a hornú časť tela, potenie a búšenie srdca. Chemoterapia a supresory estrogénu môžu dramaticky znížiť hladinu estrogénu a spôsobujú návaly horúčavy. Hormonálna terapia môže pomôcť, ale nedoporučuje sa u žien, ktoré sú ohrozené rakovinou prsníka. Tu je 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s návaly horúčavy, bez použitia hormonálnej liečby.
1Stand v bazéne
Parky a telocvične majú svoje bazény otvorené na leto a väčšina je udržiavaná na 78-82 ° F. Je to chladnejšia ako vaša priemerná telesná teplota, a keď stojíte v studenej vode, voda sama od vás odvádza telesné teplo. Zistil som, že som nikdy nemal blesk v bazéne. Ak som zostal v chladnej vode v bazéne po dobu pol hodiny, efekt trval asi o dve hodiny dlhšie, čo bolo skvelý spôsob, ako dočasne horúce bez blesku.
2Získajte nejaké chladné spánky – bavlna, studená voda, chlpy
Ak máte nočné potenie, skúste nosiť wicking pyžamá alebo nočné košele a používať len bavlnené plechy. Syntetické tkaniny a spánok sa nemiešajú dobre, ak máte horúce záblesky. Vyskúšajte chladnú sprchu alebo pohár studenej vody tesne pred spaním. Získajte chladničku na vychladenie vankúša – je to ako malé vodné lôžko pre vašu hlavu. Je to vankúš plný vody, ktorý nasiakne váš horúci záblesk. Otočte Chillow vertikálne, aby ste ochlazili chrbát a hlavu pri zaspávaní
3Just Cool It, Inside and Out
Ak máte kontrolu nad termostatom, odložte ho hlavne v noci. Chladnejšia spálňa vám môže pomôcť znížiť nočné potenie. Použite stropný ventilátor alebo malý osobný ventilátor, aby sa vzduch okolo vás pohyboval. Počas dňa, keď ste doma a nie je jedno, ako hlúpe môžete vyzerať, stačí otvoriť mrazničku, chytiť tašku mrazených vegetariánov a dať ich priamo do vašej najhorúcejšej oblasti.
4Drink Cool
Udržujte ľadovo studenú vodu v blízkosti, a keď cítite, že sa na horúci blesk blíži, vypijte. Pocit studenej vody tečúcej vo vnútri vám prinesie úľavu a chlad vody v skutočnosti pomôže zmierniť závažnosť blesku. Ak ste v chemoterapii, uistite sa, že máte najmenej 8 ôsmich uncí dávok tekutín (celkom 64 uncí vody alebo tekutín denne), aby ste zostali dobre hydratované.
5 Vyčistiť horúce blikanie
Tu je prenosné riešenie pre návaly horúčavy: Udržujte balík detských utierok a ventilátor v okolí. Keď sa zahrieva teplý záblesk, použite detskú utierku na navlhčenie tváre a krku, alebo kdekoľvek inak typicky cítite teplo. Pomocou ventilátora stlačte vzduch na zvlhčenú pokožku a vytvorte odparné chladenie. Ak nemôžete s sebou vziať elektrický ventilátor, použite papierový ventilátor, ktorý spravuje trik rovnako dobre.
6Diet a cvičenie
Získajte nejaké cvičenie aspoň tri hodiny týždenne, aby ste zvýšili hladinu endorfínu. Endorfíny klesnú počas horúceho blesku, takže zvýšenie týchto pomôže zmierniť vaše horúce bleskové príznaky. Zvážte konzumáciu sójových jedál alebo jedál s rastlinnými fytoestrogénmi, aby ste znížili návaly horúčav. Niektoré dobré príklady sú tofu, tempeh, sójové mlieko, sójové oriešky, šošovica, cícer, zeler, mrkva a zrná. Ale vždy sa poraďte so svojím lekárom. Vyskytla sa značná kontroverzia v súvislosti s konzumáciou sójových potravín u ľudí s rakovinou prsníka a výskum pokračuje. Sójové doplnky nie sú tak účinné ako diétna sója pri znižovaní návalov horúčavy a mnohí onkológovia odrádzajú od ich užívania ženami (a mužmi) s rakovinou prsníka.
7Vyskúšajte svoje vitamíny
Užívanie vitamínu E bolo zistené, že pomáha pri návaloch horúceho žiarenia pri súčasnom znižovaní rizika rakoviny prsníka, ale najskôr sa obráťte na svojho lekára. pomocou vitamínov a minerálov počas liečby rakoviny.
8Na stlačte spúšť
Niektoré bežné veci, z ktorých mnohé sú pod vašou kontrolou, môžu vyvolať horúce záblesky.
Odstrániť alebo odstrániť tieto spúšťače:
Alkohol
- Kofeín
- Kořenité potraviny
- Diéta pilulky
- Nikotín
- Prejsť na tieto pokušenia:
Horké vane
- Horúce sprchy
- Sauny
- Horúce jedlo
- Horúce postele
- Horúci izba
- 9Dress pre rýchly útek
Vzhľadom k tomu, nikdy neviete, kedy sa na vás bude horúci blesk zacieliť, – vybavenie vrstiev, aby ste mohli byť pripravení odlepiť dostatok odevov, aby sa ochladili, ale nie toľko, že ste nemorodični. Vyberte bavlnené a ľanové tkaniny, kedykoľvek budete môcť, pretože to umožňuje pokožke dýchať skôr než syntetické, ktoré majú tendenciu utesniť vlhkosť.
10Získajte blues
Požiadajte svojho lekára o možnosť užívať lieky, ak vaše horúce záblesky majú veľký vplyv na váš život. Lieky ako Neurontin (gabapentín) a Effexor (venlafaxín) môžu pomôcť s návaly horúčavy, ale majú vedľajšie účinky rovnako ako všetky lieky, ktoré pridáte.
Štúdie sa robili s použitím niektorých antidepresív, ktoré sa označujú ako SSRI. Lieky v tejto kategórii zahŕňajú Zoloft, Paxil, Prozac a Lexapro. Zatiaľ čo tieto lieky môžu znížiť intenzitu návalov horúčavy a poskytnúť výťah pre ľudí s depresiou, taktiež sa zistilo, že blokujú účinky niektorých liekov na rakovinu prsníka, ako je Tamoxifen.
