V bylinnej medicíne sa valerián už dlho používa na liečbu problémov so spánkom (ako je nespavosť). Bylina pôvodom z Európy a Ázie, valerián je zvyčajne užívaná vo forme kapsúl alebo tinktúry (niekedy vo formách, ktoré obsahujú aj bylinky ako chmeľ a citrón). Hoci vedci ešte musia potvrdiť, že valerián môže účinne liečiť nespavosť, niektoré štúdie ukazujú, že valerián môže podporiť zdravší spánok.
Veda za valeriánom a spánkom
Národné ústavy zdravia (NIH) klasifikuje valeriána ako "možno efektívnu" pre neschopnosť spať. V skutočnosti správa z American Journal of Medicine z roku 2006 dospela k záveru, že "valerián môže zlepšiť kvalitu spánku bez toho, aby priniesol vedľajšie účinky." Autori správy analyzovali 16 klinických štúdií s celkovým počtom 1 939 pacientov, pričom konštatovali, že dávky valeriánov a dĺžka liečby sa od štúdia po štúdiu značne líšili.
V nedávnej recenzii (publikovanej v časopise Sleep Medicine v roku 2010) sa vedci zamerali na 18 klinických štúdií o účinnosti valeriánov pri liečbe nespavosti. Zistili, že valerián môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie, ale všimnite si, že je potrebný väčší výskum predtým, než sa dá urobiť pevný záver o účinnosti valeriána ako liečbe nespavosti.
Ako môže Valerian pomôcť spať lepšie?
Výskumníci ešte musia potvrdiť, ako alebo prečo by valerián pomohol zlepšiť spánok.
Zistenia z laboratórnych testov a z výskumu na zvieratách však naznačujú, že valerián môže pôsobiť ako sedatívum, možno posilnením hladín gama-aminomaslovej kyseliny v mozgu.
Výzvy
Napriek tomu, že valerián je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný, keď sa užíva na krátke časové obdobie (napr. Štyri až šesť týždňov), môže to spôsobiť určité vedľajšie účinky (vrátane bolesti hlavy, žalúdočnej nevoľnosti a ďalšej dráždivosti).
Doteraz sa málo vie o bezpečnosti dlhodobého používania valeriánov. A čo viac, valerián môže spôsobiť škodlivé účinky, keď sa užíva v kombinácii s alkoholom a / alebo sedatívnymi liekmi (vrátane Xanax, Valium a Klonopin). Doplnky neboli testované z dôvodu bezpečnosti a vzhľadom na to, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Pamätajte tiež, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky, nebola stanovená.
Použitie Valerianu na spánok
