Dokonca aj keď sa nemôžete dostať na zem a robiť si cvičenia z Pilates, tieto jednoduché pohyby Pilates vám pomôžu vytvoriť základ pre pevnejšie jadro, lepšiu držanie tela a efektívnejšie cvičenie ,
Tieto pohyby môžete robiť súčasne; môžete ich urobiť po jednom; a môžete to urobiť kedykoľvek. Ale nemyslite si, že je musíte robiť po celú dobu (okrem hlbokého dýchania). Keď tieto pohyby praktizujete a vypínate cez svoj deň, stanú sa prirodzenejšími a dodatočná podpora, ktorú poskytujú, bude tam, keď ich potrebujete.
1Dýchavé dýchanie
Mierne dýchanie málo, ale udržuje vás na nízkej úrovni vitality. Hlboké dýchanie okysličuje vaše telo. Zmierňuje stres. Dokonca sa hovorí, že poskytuje vnútornú masáž. Zhlboký dych prechádza až do brucha a chrbta a cítite to až do prstov.
Tiahlo: Vezmite veľké vdychovanie a priniesť vzduch až do brucha, čo vám brucho stúpa s dychom. Použite tento hlboký dych na predĺženie chrbtice. Ramená zostávajú nadol, zatiaľ čo necháte svoj chrbát expandovať vedľa seba, aby ste priniesli viac vzduchu. Opakovať.
Dozvedieť sa viac:
- Diafragmatické dýchanie
- Bočné dýchanie (pre prípad, keď sú vaše telo vytiahnuté)
2Dĺžte tvoj chrbát
Pozrite sa lepšie. Cítiť sa lepšie. Presuňte sa lepšie. Charakteristickým znakom dobrého držania tela je dlhá a dobre podporovaná chrbtica.
ťah: Keď sedíte, cíťte svoje sitbones pod sebou a zatlačte do nich, aby vám pomohli rozšíriť chrbát hore, hore, cez ramenný pás, aby krk bol dlhý a energia prešla cez vrch hlavy , Keď stojíte, premýšľajte o línii od členku k uchu a nechajte svoje telo predĺžiť.
Choďte na dĺžku, ale držte dobrú pozíciu. Vaša chrbtica bude neutrálna s prirodzenými tromi krivkami. Nerobte tak zapojenie do predĺženia, že vyskočíte rebrá dopredu. Neopierajte sa ani nezakrývajte panvu.
Dozvedieť sa viac:
- Pilates pozícia Kontrola
- Naučte sa nájsť neutrálnu chrbticu
- Anatómia ľudskej chrbtice
- Stojace Pilates Legwork cvičenie
3Pull Abs Abs a dovtedy
Byť schopní chodiť, behať, tancovať a hrať lepšie patria k mnohým výhodám, abs, ktoré podporujú chrbticu a pomáhajú vám pohybovať. Sú jedným z kľúčov na prevenciu bolesti chrbta.
Tiahlo: Prejdite toto ab cvičenie kdekoľvek. Udržujte neutrálnu chrbticu, potom hlboko vo vnútri, ťahajte brušné svaly dovnútra. Choďte na in a hore pocit (hore môže trvať nejaký čas cítiť). Začnite s pocitom zapájania svalov panvového dna. Potom začnite ťahať vaše abs z nižšie, tesne nad pubiálnej kosti. Choďte hore a odtiaľ. Nedržte svoje abs, kým vaše zuby chatter, len zapojiť svoje abs každú chvíľu.
Dozvedieť sa viac:
- Pilates Powerhouse
- Ako vytiahnuť svoj Abs V
- Zoznámte sa s abdominálnymi svalmi
- Pilates Extra Ab Zameranie Cvičenie
4Relax vaše ramená
Stres a hunching nad počítačmi má mnohí z nás drží naše ramená. Ale čo keď si vaša jadrová sila zdvihla a ramená sa uvoľnili? Cítiš menej stresu, menej bolesti a pohybuješ sa viac slobodou. Nie je to tak ťažké.
ťah: Posaďte sa alebo stojte vysoko s abs angažovaní a dlhú chrbticu, rovnako ako sme hovorili o vyššie, keď ťahá vaše abs v a hore. Potom sa zhlboka nadýchnite, keď zdvihnite ramená. Vydychujte a nechajte svoje ramená spadnúť. Opakovať. Potom nechajte svoje ramená uvoľnené, keď prechádzate svojim dňom a cítite podporu z vášho jadra.
Dozvedieť sa viac:
- Čo sa deje s ramenami dole?
- Pilates lekcie z žirafy
- Stabilita ramien v pilates
- ťahy na plecia
5Aktivujte svoje nohy
Vaše nohy by mali byť tak tónované a živé ako akákoľvek iná časť tela. Spájajú vás so zemou a mali by poskytovať flexibilnú a prispôsobivú platformu na bývanie. Dokonca aj keď nie ste, zdravie vašich nôh ovplyvňuje to, ako sa pohybujete.
ťah: Prepáčte prsty a ťuknite na nohy, potom urobte toto jednoduché zdvíhacie cvičenie: S nohami rovno na podlahe, držte prsty uvoľnené a potiahnite loptičku nohy a päty smerom k sebe. Predstavte si, že dóza sa nafukuje pod nohami. Podržte a uvoľnite.
Ďalšie informácie:
- Arch Lift cvičenie Podrobnosti
- uterák Curl nohy Cvičenie
- Pilates nohy Cvičenie zariadenia
