Stretnutie mačiek je jóga nevyhnutná a s dobrým dôvodom. Skladá sa z presunutia chrbtice zo zaoblenej polohy (ohyb) na klenutú (predĺženie). Je to základný pohyb, ale ten, ktorý je mimoriadne prospešný pri prevencii bolesti chrbta a pri udržiavaní zdravého chrbtice, najmä ak strávite veľa času.
Každý pohyb sa vykonáva v spojení buď s inhaláciou alebo výdychom dychu, čo je jednoduchá vinyasa. Ak už máte bolesti chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete uistiť sa, že tieto pohyby sú vhodné pre váš stav.
Začnite na všetkých štyroch s neutrálnou chrbticou
Typ pózy:Kľačať
Výhody: Zlepšuje pľúcnu pružnosť a silu brucha.
tiež vedieť ako: Chakravakasana
Pokyny pre Stretch Cat-Cow Stretch
1. Štart na ruky a kolená, zarovnanie zápästia pod ramená a kolená pod boky.
2. Mysli na chrbticu ako priamku spájajúcu ramená s bokmi. Skúste vizualizovať čiaru, ktorá prechádza korunou hlavy a dozadu cez chvost. Toto je poloha neutrálnej chrbtice.
3. Držte krk dlhý, ako prirodzené rozšírenie chrbtice.
Inhalujte
1. Zakrúte prsty pod.
2. Nakloňte panvu tak, aby sa ocas ocitol.
3. Nech sa tento pohyb zväčšuje od chvosta až po tvoj chrbát tak, aby bol tvoj krk poslednou vecou pohybu.
4. Váš brucho klesá, ale nechajte si brušné svaly objímať chrbticu tým, že si nakreslíte pupok.
5. Zoberte si jemne pohľad smerom k stropu, bez toho, aby ste si zovreli krk.
Vydychovať a opakovať
1. Uvoľnite vrcholy nohy k podlahe.
2. Zacvaknite svoju panvu dopredu, zastrčte chvost. Opäť nechajte túto akciu posunúť hore.
2. Vaša chrbtica bude prirodzene rotovať.
3. Nakreslite pupku smerom k chrbtici.
4. Drop hlavu.
5. Vezmi si svoj pohľad na pupok.
Opakujte stretnutie mačacieho kravy na každom vdychovaní a vydychovaní, prispôsobením pohybu vášmu vlastnému dychu.
Pokračujte 5-10 dychov, pohybujte celú chrbticu. Po poslednom výdychu sa vráťte k neutrálnej chrbtici.
Kočka v kočíku
Ak máte problémy s príchodom do rúk a kolená, alebo ak sa chcete na niekoľko úsekov v práci, môžete prispôsobiť mačacie kravy do postoja na jógu k stoličke. Pohyby sú takmer rovnaké, ako sú na zemi.
Začnite tým, že sedíte na stoličke s nohami rovno na podlahe a rukami na kolenách. Vezmite si pár dychov, aby ste si vytvorili polohu s ramenami nad bokmi a peknú dlhú chrbticu
Inhalujte
1. Nakloňte panvu späť a zdôraznite chvost. Vaše brucho sa zaokrúhne dopredu.
2. Potiahnite ramená dolu a dozadu.
3. Pozrite sa smerom k stropu.
Vydychujte
1. Sklopte panvu späť a zastrčte si chvost. Vaša chrbtica sa bude rotovať.
2. Vytiahnite svoj pupok dovnútra
3. Zakrivenie ramenami dopredu a vezmite svoj pohľad smerom k bruchu.
Opakujte tieto pohyby na každom vdychovaní a vydychujte 5 – 10 dychov.
