Viete, že cukor-osladené nápoje nie sú dobré pre vaše zdravie, najmä keď máte cukrovku 2. typu. Ale čo diétna sóda alebo iné bez cukru nápoje?
Výskum cukru bez cukru a cukrovky
Niektoré výskumy naznačujú spojitosť medzi dennou konzumáciou sódy a cukrovkou 2. typu. Porota však ešte stále nerozhoduje, či tu existuje nejaká príčina a následok, alebo jednoducho združenie.
V štúdii z roku 2009 autori navrhli, aby to bolo ďalšie správanie, ktoré by mohlo ísť spolu s pitnou diétou sódy (menovite prejedanie inej potravy), to je na vine pri zvyšovaní telesnej hmotnosti, inzulínovej rezistencii a cukrovke. Tá istá odpoveď z domu odzneli iný výskum.
Sladidlá a diéta sóda * môžu mať mierne miesto v dobre vyváženej cukrovke. Zatiaľ čo voda je stále preferovaným nápojom podľa výberu, príležitostná diéta sóda pravdepodobne nebude mať vplyv na váš stav – a môže vám pomôcť splniť túžbu a pomôcť vám zostať vo svojom pláne.
Koľko tekutín potrebujete piť každý deň?
Typicky je 64 až 80 uncí tekutiny (8 až 10 šálok) denne správne množstvo pre väčšinu ľudí vrátane diabetikov 2. typu. Toto číslo je založené na priemerných požiadavkách na údržbu kvapalín. Zahŕňa kvapalinu, ktorá sa nachádza v potravinách (ako čerstvé ovocie), ale keďže je ťažké ju vypočítať, spravidla sa počítajú len poháre tekutiny.
Mali by ste sa opýtať svojho lekára, ak je to pre Vás to pravé množstvo tekutiny, pretože veľa faktorov môže ovplyvniť potreby tekutín – vrátane príjmu kofeínu, hmotnosti a funkcií obličiek. Navyše, keď je veľmi horúci alebo cvičíte, možno budete potrebovať viac tekutín. Ak sa ocitnete tak smäd, že pravidelne pijete viac vody ako odporúča, alebo máte pocit, že vaša smäd je nezničiteľná, mali by ste o tomto príznaku diskutovať so svojím lekárom.
Alternatívy
Opäť najlepším nápojom, ktorý môžete dosiahnuť, keď máte diabetes typu 2, je pravdepodobne čistá voda. Ale ak sa vám zdá ťažké piť 8 šálok čistej vody denne, tu je niekoľko bez cukru, diabetické-priateľské vody vylepšenia a alternatívy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:
- chuť čerstvej vody pridaním 1 alebo 2 plátky čerstvé ovocie, ako je citrón, limetka, pomaranč alebo iné sezónne ovocie. Získate podstatu chuti bez pridania kalórií alebo sacharidov.
- Použite chuťový balíček bez cukru vo vode. Tieto pakety sú široko dostupné; pozrite sa na rôzne možnosti v obchodnej uličke pri iných práškových nápojových zmesiach. Pridajte dvojnásobné odporúčané množstvo vody pre viac ochutenej vody ako chuť sladeného nápoja.
- Vytvorte domáci ľadový čaj tým, že v horúcej vode vylejete ovocné arómy a potom ochladzujete. Keď použijete ovocný čajový cukor na výrobu čaju, môžete dokonca zistiť, že nepotrebuje ďalšiu sladkosť. Nehovoriac o tom, že získate ďalšie prínosy zeleného čaju pre zdravie.
- Podávajte ochutené šumivé vody vo vínnych pohároch s večerou.
Dietné sody a iné bezgérové nápoje vám poskytnú ďalšie možnosti jedla. Jedná sa o voľné potraviny, ktoré môžu pridať rôznorodosť do vašej stravy, bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.
Používajte ich, keď potrebujete pomoc pri dosahovaní vašich každodenných tekutých cieľov, alebo ako liečenie, keď vám váš sladký zub volá. Nebudú spôsobovať špičku krvného cukru a sú dobrou alternatívou, ktorá sa dá dosiahnuť vždy, keď voda jednoducho nerozoberá.
* Umelé sladidlá, ktoré sa používajú v USA na výrobu diétnej sódy a iných nápojov bez cukru, boli schválené FDA. Zistilo sa, že nespôsobujú zdravotné problémy a môžu poskytnúť flexibilitu pri plánovaní stravy s diabetes
