Ako zvládnuť únavu únavy a stres

Má váš program chudnutie ťahať dole? Máte strach z diéty a cítite väčšinu času? Nie si sám. Pokúsiť sa schudnúť môže byť vyčerpávajúce. A tlak na stratu hmotnosti môže spôsobiť úzkosť. Ak chcete zvládnuť únavu a stres, najprv zacielejte na príčinu a potom riešte zdroj.

7 Bežné príčiny diétneho stresu

Môže byť užitočné vedieť, prečo sa cítite unavený a stresovaný.

Pochopenie zdroja vám pomôže nájsť riešenie. Pozrite sa, či je niektorá z týchto bežných príčin diétneho stresu známa.

  1. Únava. Keď znižujete príjem energie, vaše energetické hladiny sa môžu zhoršiť. A ak do zmesi pridáte nový cvičebný program, nie je neobvyklé, prečo sa niektorí dieters stýkajú, že sú chronicky unavení. Nakoniec váš cvičebný program vám môže pomôcť cítiť energiu, ale počiatočná strata energie môže tiež spôsobiť nával vašej nálady.
  2. Veľmi nízkokalorická diéta / kvapalná strava Ak ste sa rozhodli ísť na veľmi nízkokalorickú diétu alebo na tekutú stravu, môže sa stať, že stres je jednoducho zbavený dobrej výživy. Mali by ste vykonávať len VLCD pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka, ale aj keď je vaše zdravie monitorované, je veľmi možné, že vaše telo bude reagovať na významnú stratu kalórií. Tekuté diéty môžu spôsobiť stres jednoducho preto, že už nie ste spokojní s jedlom.
  1. kortizol. Klinické skúšky preukázali, že obmedzenie kalórií zvyšuje hladinu kortizolu v telo, váš stresový hormón. Zatiaľ čo hormón hrá dôležitú úlohu v správnej funkcii vášho tela, chronické zvýšenie kortizolu môže spôsobiť zmeny v tele, ktoré sú nezdravé, ako je vyšší krvný tlak, znížená imunita a zhoršená kognitívna funkcia. Z dlhodobého hľadiska môže zvýšená hladina kortizolu zvýšiť riziko depresie.
  1. Spáleniny. V perfektnom svete by dieri nikdy nevypadli z vozu. V mnohých prípadoch však dlhodobé obmedzenie kalórií spôsobuje, že dieters sa zvyčajne opakujú. Výskumníci zistili, že v priebehu času sa bingre často stretávajú so zhoršujúcim sa obrazom tela, hanbou a majú väčšie riziko depresie.
  2. Lieky. Predpísané lieky na zníženie telesnej hmotnosti sú užitočné pre niektorých ľudí. Ale vedľajšie účinky môžu spôsobiť úzkosť alebo depresiu. Napríklad ľudia, ktorí užívajú Alli alebo Xenical (orlistat), môžu pociťovať mastnú stolici, ktorá môže byť príliš závažná, ak príjmu veľa tuku. Tento stav môže byť nepríjemný a stresujúci. Qysmia, novšie lieky na predpis, nesie tiež riziko vedľajších účinkov vrátane depresie, problémov s náladou, problémov so spánkom a zlej koncentrácie.
  3. Strata pohodlia (potraviny). Akt jesť podporuje pocit pohodlia. Keď už viac nepoznáme radosť z jedenia, nie je nezvyčajné cítiť stratu. Jedna malá štúdia zistila, že muži a ženy na strave sa stali viac zaujatými myšlienkami o jedle, mali silné túžby jesť častejšie a mali väčšiu pravdepodobnosť, že sa cítia mimo kontroly ich stravovania. Dieters môže tiež zažiť vnútorné boje, keď čelí rozhodnutiam o konzumácii potravín, ktoré si užívali.
  1. Nereálne ciele. Ak ste správne nastavili svoj program na zníženie telesnej hmotnosti, definovali ste na začiatku konkrétne krátkodobé a dlhodobé ciele. Ak sú však ciele nereálne, mohli by ľahko vyhnúť. Nedosiahnutie cieľov spôsobuje pocity frustrácie, depresie alebo zlyhania. Jedna z analýz zistila, že je to pravdepodobnejšie, ak dôjde k veľmi nízkokalorickej diéte. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí idú na VLCD, majú väčšiu pravdepodobnosť, že podhodnotia ich telesnú hmotnosť.

Ako zvládnuť únavu a stres hmotnosti

Použite tieto zdroje na zvládnutie špecifickej a jedinečnej úzkosti, ktorá sa stane, keď sa snažíte schudnúť.

Tieto zdroje môžu tiež pomôcť ľuďom okolo vás ponúknuť väčšiu podporu.

  • 5 najchudobnejších spôsobov, ako urobiť diétu ľahšie
  • Prírodné metódy chudnutia, ktoré zvyšujú energiu a znižujú únavu
  • 7 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu pre chudnutie
  • Ako budovať dôveru v seba
  • Ako odmeniť seba bez potravín

Like this post? Please share to your friends: