Je váš vek srdca rovnaký ako váš chronologický vek? Bohužiaľ, pre mnohých Američanov, odpoveď nie je – pretože kvôli faktorom srdcového rizika a nezdravým zvykom životného štýlu sú ich srdcia skutočne o mnoho rokov staršie, než by mali byť.
Výpočet Vášho srdcového veku
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) majú veľmi praktickú kalkulačku srdca.
Tento prediktor používa tradičné rizikové faktory srdcového indexu telesnej hmotnosti (BMI), pohlavie, krvný tlak, históriu fajčenia a cukrovku na výpočet veku srdca.
Napríklad, podľa tejto kalkulačky, 30-ročná žena so systolickým krvným tlakom (to je najvyššie číslo krvného tlaku) 118 milimetrov ortuti (mm Hg), ktorá nikdy nebola liečená na vysoký krvný tlak, kto nemá ktorý nemá diabetes a má normálny BMI 22,5, má 28 rokov veku a ciev (vek), ktorý je skutočne mladší a zdravší ako jej chronologický vek.
Podľa tej istej kalkulačky však 45-ročný muž so systolickým krvným tlakom, ktorý je mierne zvýšený na 126 mm Hg, ktorý nikdy nebol liečený na vysoký krvný tlak, ktorý v súčasnosti nefajčí a kto nemá nemá diabetes, ale je obézny s BMI 38, má srdcový vek 52 rokov, starší ako on.
Zapojte svoje vlastné čísla do tejto kalkulačky a zistite, aký je váš vlastný vek srdca. Môžete rýchlo vidieť, keď si trochu hrajete s kalkulačkou, ktoré rizikové faktory majú veľký vplyv na vaše srdcové zdravie.
Kalkulačka vám tiež odhaduje 10-ročné riziko vzniku kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový záchvat alebo mŕtvica.
Ak potrebujete najprv vypočítať BMI, aby ste mohli používať túto kalkulačku srdca, ľahko to dokážete tým, že poznáte svoju výšku a hmotnosť a zapojíte ju do tejto štandardnej kalkulačky BMI, ktorú ponúka Národná kardiológia srdca, pľúc a krvi (NHLBI) ,
Ako mať mladšie srdce
Zameranie na zdravej výživy, návyky zdravého životného štýlu a zdravá váha vám môže poskytnúť mladšie srdce. Takéto zmeny životného štýlu môžu zlepšiť alebo dokonca odstrániť mnoho faktorov srdcového rizika, aké máte, napríklad nadváhu alebo obezita, alebo vysoký krvný tlak (ktorý dobre reaguje na zdravej výživy, cvičenie a strata hmotnosti).
Cieľom je dosiahnuť pravidelné cvičenie najmenej strednej intenzity najmenej 30 minút denne. Zamerajte sa na stravu so zdravou výživou, ako je stredomorská strava, o ktorej sa dokázalo v desaťročiach rozsiahlych klinických štúdií s cieľom znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Ak fajčíte, prestanete fajčiť najskôr. Len krátko, prestať fajčiť má veľké priaznivé účinky na srdce a kardiovaskulárny systém. Vyhnite sa vystaveniu dymu z druhej ruky.
Zabezpečenie dostatočného spánku v rozmedzí sedem až deväť hodín za noc je tiež dôležité pre zdravie srdca a môže zabrániť aj obezite.
Čo je najdôležitejšie, poznať svoje počty a riziko a spolupracovať so svojím lekárom a zdravotníckym tímom, aby ste znížili riziko.
