Zaobchádzanie s nadmerným plynom a nadúvanie môže zničiť dokonale dobrý deň. Našťastie existujú určité zmeny, ktoré môžete urobiť, ako a čo budete jesť, čo pomôže predchádzať nežiaducim príznakom.
Každý prechádza plynom, 13 až 21 krát denne považovaný za normálny. Ale môžete mať nadmerný plyn a nadúvanie, ak máte zvyky, ktoré spôsobujú, že často prehĺtať vzduch, pretože vzduch musí buď prísť ako burp, alebo z vášho konečníka ako plynatosť.
Existujú aj potraviny, ktoré sú známe pre výrobu väčšiny ľudí vo väčšine ľudí a niektorí ľudia sú citlivejší na určité druhy potravín.
Tipy na prevenciu plynov a nadúvanie
Na zníženie množstva plynu, ktoré sa vyskytne, postupujte podľa týchto pokynov a návrhov. Ak môžete znížiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete a viete, ktoré potraviny spúšťajú plyn, môžete mať menej epizód plynatosti a burinu.
1. Jedzte pomaly
Jednou z hlavných príčin plynu v tráviacom systéme je prehltnutie vzduchu. Ak budete mať čas jesť a piť pomalým, kontrolovaným spôsobom, minimalizujete príjem vzduchu. Inými slovami, počúvajte to, čo ti povedala vaša matka, a nepoužívajte tvoje jedlo! Ak máte zubné protézy, zlé prispôsobenie môže prispieť k prehltnutiu vzduchu, keď budete jesť.
2. Nechcem žuť žuvačku alebo suka na tvrdé Candy
Žuvačka môže spôsobiť, že nepretržite prehĺtať vzduch, čo vedie k nadmernému plynu. Rovnakým dôvodom by sa tiež malo vyhnúť vysypaniu tvrdých cukríkov.
3. Nefajčite
Fajčenie je hlavným zdrojom prehltnutého vzduchu. Okrem všetkých ostatných negatívnych účinkov fajčenia na zdravie, je pravdepodobné, že skončíte burpingom a prestupom plynu častejšie.
4. Vyhnite sa uhličitým nápojom
Oxid uhličitý, ktorý je infúziou do sýtených nápojov, zavádza zbytočný plyn do tráviaceho systému.
Vyhnite sa tým, ak máte nadbytočný plyn a nadúvanie.
5. Vyhnite sa diétám obsahujúcim sorbitol, manitol a xylitol
Niektoré diétne potraviny obsahujú cukorné náhrady sorbitol, manitol alebo xylitol. Črevný plyn môže byť zvýšený, keď sa na ne pôsobí črevnými baktériami. Prečítajte si štítok.
6. Vyberte si múdro múdro
Niektoré potraviny majú povesť, že prispievajú k plynulosti. Obsahujú látky, ktoré nie sú dobre trávené a sú preto dostupné pre intestinálne baktérie, aby mohli pôsobiť, pričom plyn ako vedľajší produkt. Zistite, ktoré potraviny často prispievajú k plynulosti a ktoré potraviny menej pravdepodobne vyvolávajú plyn.
Potraviny, ktoré typicky spôsobujú plyn, zahŕňajú fazuľa, strukoviny, artičoky, špargľa, brokolica, ružičkový kel, karfiol, kapusta, huby, cibuľa, jablká, broskyne, hrušky, otruby, celá pšenica, syr, zmrzlina, jogurt, mlieko, ovocie nápoje a nápoje s vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup.
Výskumníci tiež systematicky identifikovali skupinu potravín, u ktorých sa zdá, že u niektorých jedincov spôsobuje nadmerný plyn. Tieto potraviny sú známe ako potraviny FODMAP a obsahujú fermentovateľné látky, ktoré sú pre niektorých ľudí problémom. Toto je vznikajúca oblasť záujmu pre ľudí, ktorí majú chronický problém s nadmerným syndrómom plynov a dráždivého čreva.
