Snažím sa žiť dlhšie je veľkým cieľom, ale tie ďalšie roky nebudú znamenať veľa, ak sa nebudete cítiť zdravo a energicky. Tak prečo sa nesnažte pomôcť svojmu telu konať mladšie ako váš chronologický vek, a to podľa niekoľkých základných krokov smerom k životnému štýlu dlhovekosti?
Pozrite sa, aké zmeny by ste mali urobiť dnes, aby vaše telo fungovalo mladšie a pružnejšie, mesiace alebo roky odteraz.
1Quit fajčenie
Zastavenie tohto zvyku pravdepodobne urobí viac pre vašu dlhú životnosť – a vaše zdravie vo všeobecnosti – ako akákoľvek iná zmena, ktorú urobíte. Početné štúdie zaznamenali, že mýtny tabak má celkový zdravotný stav a zdravotný stav mužov i žien. Konkrétnejšie, pretrvávanie ťažkého fajčenia po dosiahnutí veku 40 rokov bolo preukázané, že sekanie toľko ako desať rokov z vášho života. Môže zhoršiť mnohé choroby súvisiace s vekom, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Fajčenie tiež spôsobuje predčasné starnutie pokožky, takže vyzeráte staršie
2 Zachovávať zdravú hmotnosť
Zatiaľ čo zostáva nejaká kontroverzná diskusia o tom, ako sa meria obezita – pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), pomeru medzi krkom a bedrom, hrúbkou kože alebo jednoducho čísla na stupnici – väčšina vedcov dlhovekosti súhlasí, že príliš veľa tuku na vašom tele predisponuje k mnohým vážnym stavom, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda, cukrovka a rakovina.
Obezita môže mať aj smrteľné zaťaženie pečene, čo vedie k ťažkému ochoreniu pečene. A čo viac, príliš veľa tuku na bruchu je spojené s metabolickým syndrómom, ktorý zahŕňa príznaky ako vysoká hladina cukru v krvi a zvýšený krvný tlak alebo hypertenzia.
Zisťovanie správneho počtu kalórií, ktoré by ste mali každý deň konzumovať a riešenie mierneho a udržateľného plánu na zníženie telesnej hmotnosti vám pomôže vyhnúť sa ochoreniu, uľahčiť zostať aktívny a mobilný a pomôcť funkčnému alebo biologickému veku vášho tela zostať na nízkej úrovni čo je to možné v mesiacoch a rokoch, ktoré prídu.
3Stay Active
Výhody fyzickej aktivity sú početné: lepšie kardiovaskulárne zdravie, nižšie riziko rakoviny a cukrovky, zlepšenie stresového manažmentu a lepšia dlhovekosť. V štúdii z roku 2011 o viac ako 416 000 mužoch a ženách, uverejnenej v The Lancet , sa ukázalo, že osoby, ktoré v priemere 15 minút denne používali v strednej intenzite (napr. Rýchle chôdza), žili v priemere o tri roky viac ako tí, ktorí vykonali malú alebo žiadnu činnosť. Ďalšie vyšetrovania ukázali podobné výhody dlhovekosti pre tých, ktorí sa stále pohybujú. Či chôdza, plávanie, bežanie alebo nejaká iná aktivita vás láka, zostaňte aktívnymi, aby ste ochránili chorobu, udržali si silné kosti a svoj život dlho!
4 Jedzte proti stárnutiu stravy
Konzumácia dobre vyváženej stravy založenej na ovocí, zelenine, chudom bielkovine, množstve rýb s nízkym obsahom ortuti, celých zrnách a miernych množstvách zdravých tukov je dôsledne spojená s výskumom lepšej dlhovekosti. Všetky najdlhšie žijúce obyvateľstvo na svete – vrátane Okinawanov z Japonska, obyvateľov Pakistanu Hunza a obyvateľov krajín po Stredomorí – všetci konzumujú nejaké zmeny tohto plánu.
Zatiaľ čo doplnením stravy s vitamínmi a minerálnymi látkami môže pomôcť kompenzovať niektoré chýbajúce zložky, väčšina odborníkov na výživu vám poradí, aby ste získali svoje výživné látky z potravy. Vytváranie zdravých potravín vo vhodných množstvách (aby sa zabránilo obezite) je zaistením proti chorobám a šikovným spôsobom, ako udržať vaše telo aktívne mladé
5Manage Your Stress Intake
Dokonca aj ľudia, ktorí sú veľmi usilovní pri diéte a cvičení môžu prehliadať vplyv stresu na ich zdravie. Faktom je, že stres má veľa fyziologických účinkov vrátane zvýšenia hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže prispieť k kardiovaskulárnym stavom, nebezpečnému brušnému tuku, depresii a horšej odolnosti voči chorobám.
V štúdii z roku 2010 o 861 starších dospelých mali osoby s najvyššou hladinou kortizolu v moči päťnásobné riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, aj keď nemali srdcový problém v anamnéze. Našťastie, stres reliéf Zdá sa, že prispieva k dlhovekosti, ako bolo navrhnuté v mnohých štúdiách spájajúcich meditáciu s nižšou úmrtnosťou. Prečo si nepokúšajte meditáciu, self-hypnózu, alebo dokonca len viac úsmevom, aby ste zvládli každodennú stresovú úroveň? Vaše srdce a vaša myseľ bude lepšie pre to.
6Stay Social
Ďalším dôležitým aspektom životného štýlu dlhovekosti je súčasť väčšej sociálnej siete s podporou priateľov a rodiny. V skutočnosti vo svojom výskume na počte 1 500 kalifornských potomkov od detstva do starnutia psychológovia Howard Friedman a Leslie Martin zistili, že zostať spojený a zostáva integrovaný do ich komunity boli jedným z najvýznamnejších prediktorov dlhšej dlhovekosti. Ak nie všetci členovia vášho sociálneho kruhu sú na túto úlohu, vyber svoj tím: niekoľko priateľov a dôverníkov vám môže pomôcť niesť ťažké časy a vyrovnať sa s ťažkosťami, ľahšie – faktory, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému udržať si zdravie.
Je pravdepodobné, že nemusíte drasticky meniť svoje každodenné návyky, aby ste dosiahli zlepšenie v týchto oblastiach. Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť a v priebehu času, vaše telo bude zdravšie a správa sa tak ako mladšia osoba. Výsledok? Viac rokov do svojho života a viac života do vašich rokov
