Keď hovoríme o výhodách Pilates, niekedy obchádzame praktické výhody lepšieho pohybu v každodennom živote. Namiesto toho, Pilates vedľajšie účinky plochých abs a dlhšie, štíhlejší vzhľad hrať do našich kultúrnych predsudkov a sú prvé uvedené veci. Ale Joseph Pilates sa zaujímal o vytvorenie systému cvičenia, ktorý vyústil do orgánov, ktoré sa pohybovali elegantne a efektívne počas života, a to nielen v štúdiu, na podložke alebo v športovom prostredí.
Pozrime sa, ako Pilates zdokonaľuje pravidelné životné pohyby, čím sú bezpečnejšie, vyváženejšie a elegantnejšie. Porovnaním troch príkladov, chôdzou, stupňovaním a dosahovaním, a potom sa obrátite na tri základy pohybu Pilates, diferenciáciu bedrového kĺbu, stabilitu ramien a stabilizovanú rotáciu, dozviete sa, ako Pilates stavia silu, flexibilitu a rovnováhu dokaždodennýchťahov ,
Povedomie je jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré dokážete priviesť k akémukoľvek aspektu vášho života, vrátane cvičenia. Dúfam, že tieto krátke príklady zvýšia vaše povedomie o tom, ako Pilatesové cvičenia integrujú hnutie skutočného života a ktoré povedú k oveľa väčšej skúsenosti so všetkými výhodami Pilates.
1Pozrite sa a stúpajte s milosťou a ušľachtilosťou
Na obrázkoch 1 a 2 náš model, Gary, nemá dobrú, hlbokú ohybu v bedrách, keď ide na vystupňovanie a kráčanie vpred. Tento nedostatok rozdielov medzi panvou a nohou znamená, že pri pohybe nohy má menej stability a väčšiu kompenzáciu prostredníctvom chrbtice a trupu.
Na obrázku 1, Gary celý pravý bok chce ísť dopredu s nohou. Môžete tiež vidieť, ako to poslal svoje telo trochu rovnováhu, takže jeho horné telo nie je štvorcový k tomu, kam chce ísť. Malé prehnanie tohto kroku by sa krútilo jeho nízkych chrbtov, keď jeho pravý bok šiel dopredu.
Na obrázku 2 máme klasickú túru bedrového kĺbu, aby sme získali dostatok voľného priestoru na zvýšenie. Ako si myslíte, že konštantná hip-turistika sa cíti do dolnej časti chrbta? Nie dobré. Ako sa o tom dostať odklopené z bokov po každom kroku? To je to, čo sa deje. Tieto druhy malých vecí sa môžu stavať, aby boli veľké podráždenie ako bolesť chrbta.
Pozrite sa na fotografiu vpravo. Vidíš, ako má Gary dobre vystúpiť a postupovať ďalej? Jeho ramená sú štvorcové. Jeho boky sú štvorcové. On je organizovaný pozdĺž stredovej línie jeho tela pohybovať dopredu, nie bok po boku alebo krútený. Vyzerá to jednoducho a prirodzene.
Veľkým kľúčom k zlepšenému tvaru Garyho je, že necháva svoju nohu prísť dopredu a jeho koleno príde bez ovplyvnenia zvyšku jeho tela. Robí to tým, že si drží pravý bok dolu a namiesto toho, aby vyrazil do bedrového kĺbu, prináša stehno hore tým, že sa mu podarí hlboké záhyby, kde sa stretnú jeho noha a panva (pre lepší pohľad na flexiu bedrového kĺbu, pozrite si pilatesové kolenné záhyby) a ohýbať si koleno. Dokážete si predstaviť, ako by to mohlo prechádzať z prechádzky na jazdu na bicykli alebo horolezectvo a ďalej?
Príklady začiatočníckych cvičení Pilates, ktoré podporujú diferenciáciu bedrových a dolných končatín – získanie peknej flexie na bedrách pri zachovaní stabilnej panvy zahŕňajú prehĺbenie kolena, rozťahovanie nohy a predné a zadné nohy.
2Balance a dosiahnutie základnej podpory
Ouch, môj krk. Ouch, môj chrbát. Nemôžem zdvihnúť niečo ťažké z tejto policejnej časti, pretože moje rameno stratilo spojenie s mojim jadrom. Myslím, že by som mohol prepadnúť.
Získate obrázok: Na obrázku 1, Gary zobrazuje typický dosahujúci pohyb, niečo, čo môžete urobiť, ak chcete dostať položku z police. Môžete vidieť, že ak bude pokračovať ďalej, bude tvrdo pracovať, aby udržal rovnováhu a krk je stále chrumkavý. Garyho rameno sa zdvihne z jeho spojenia s jeho trupom – a so všetkým, čo robí, stratí silu a stabilitu, ktorá prechádza jadrom. Čo keby bola položka na poličke ťažká? Bolo by ťažké ovládať a vyžadovať nehanebné, neefektívne gyrácie, len aby sa dostali na úroveň hrudníka.
Teraz sa pozrite na to, ako je Gary na obrázku vpravo. Môžete vidieť, že jeho ramenný pás je stále integrovaný so zvyškom jeho tela a môžete cítiť, ako sa dostal von zo stability svojho jadra. Mohol ľahko ísť ďalej – mohol dokonca vstať na jeho prsty a nie byť príliš ďaleko od stredu, aby sa dostal na niečo dôsledkom. On by išiel rovno hore a priamo dole, a nebol by mu ublížený krk ani stratiť rovnováhu v procese.
V Pilates začneme pracovať s stabilitou ramien so základnými cvičeniami, ako sú ramená a ťahové a anjelské ramená. Následne prejdeme na výzvy v oblasti sily a stability s veľkým množstvom ramenových cvičení na palubách a od toho, k čomu prichádzame.
3Turn bezpečne a Twist
To je môj najobľúbenejší príklad, ako užitočné Pilates školenia môžu byť v každodennom živote. Pozrite sa, aký obmedzený rozsah pohybu má Gary na dvoch fotografiách vľavo. Na spodnej fotke sa predstiera, že šoféruje, pretože to je jeden z obyčajných časov, ktorým všetci potrebujeme, aby sme dokázali úplne otočiť, bez toho, aby sme prevrhli naše telo alebo neublížili krku. V ľavostrannej verzii sa Garyho telo sotva otáča a jeho krk dostáva všetok stres. Niekto iný by mohol mať inú verziu tohto a urobiť všetky twist v niektorej inej časti ich chrbta.
Zámerom je vidieť, čo Gary ukazuje napravo: S pružnou chrbticou a stabilitou z panvy môže byť úsilie krútenia bezpečne rozložené pozdĺž chrbtice. Pozrite sa na to, o koľko viac Gary dostane, ako si predlžuje chrbticu zo stabilnej panvy a špirály z toho s jeho trupom, hruďou a hlavou pohodlne dávajú mu dobrý pohľad za sebou.
Príklady cvičení Pilates, ktoré učia otáčanie zo stabilnej panvy, zahŕňajú hrudný výťah s rotáciou, pílou a zákrutom.
To v žiadnom prípade nebolo úplné preskúmanie toho, ako sa cvičenia Pilates týkajú každodenných pohybov, ale stačí, aby ste sami začali vidieť spojenia. Ako budete postupovať s Pilates, získať silu a flexibilitu, nebude ďaleko vidieť, ako tieto spojenia podporujú náročnejšie aktivity, ako je beh, tanec a šport. Hoci sme sa pozreli na veci v častiach a mali konkrétne príklady cvičení pre každý druh pohybu, nezabudnite, že Pilates je celotelové cvičenie. Je určený na vytvorenie rovnomerného svalového vývoja a ľahkého pohybu v celom tele. Získajte viac informácií o tom, čo znamená mať Pilates
