Ako môžete trénovať na túru pomocou trenažéra? Ak máte veľký výlet prísť, budete chcieť trénovať pre riešenie kopcov a svahov. To môže byť ťažké robiť, ak žijete v rovine oblasti ako Florida, kde najvyšší vrch je sotva nad hladinou mora. Je to tiež problém, ak potrebujete trénovať, keď je vonkajšie počasie nešťastné.
Pomocou trenažéra je vaša najjednoduchšia odpoveď na tento problém.
V tomto cvičení na trenažéri vybudujete vytrvalosť pre pešiu turistiku. Pre dodatočnú úpravu noste 10-lb (alebo viac) batoh a noste turistické topánky. Je to tiež dobrý nápad vyskúšať si turistické nohavice, košeľu, ponožky, spodné prádlo atď. Týmto spôsobom dáte všetku svoju výstroj shakedown na bežiacom páse. Naučíte sa predtým, ako sa ocitnete na hrebete, že vaše topánky trieš špičku špičkou, aby ste ich mohli pripraviť a namazat pred vašou túru.
Uvedené rýchlosti a sklony sú iba vzorky a sú pre stredne pokročilých cvičiteľov (tí, ktorí vykonávajú 3 alebo viac mesiacov).
Zvýšte alebo znížte rýchlosť podľa svojej kondície. Pomocou stupnice vnímania námahy určite, ako tvrdo pracujete.
30-minútový trenažér Turistický tréning
| TIME | Návod | Koniec rýchlosti / sklonu |
|---|---|---|
| 5 minút zahrievania | 3,0 mph / 1% sklon | 3,0 mph / 1% sklon |
| 5 minút | Zvýšenie sklonu 1 prírastok za minútu | 3,0 mph / 5 % sklonu |
| 1 minútu | Zvýšenie sklonu na 10% | 3,0 mph / 10% sklonu |
| 5 minút | Počnúc 10%, znížte sklon 1 prírastok každú minútu | 3,0 mph / 5% sklon |
| 1,5 minút | Zvýšte sklon každých 15 sekúnd | 3,0 mph / 12% sklonu |
| 30 sekúnd | Zostávajte nad rýchlosťou / sklonom | 3,0 mph / 12% sklon |
| 1,5 minúty | Zníženie sklonu každých 15 sekúnd | 5,0 mph / 1% sklon |
| 5 minút | Rýchlosť pri 4,0 mph, 1% | 4 mph / 1% sklon |
| 5 minút vychladnúť | Rýchlosť na 2,5, naklonenie 0% |
Celkový čas tréningu: 30 minút
Na ukončenie tréningu trvať niekoľko minút, aby sa natiahol!
Cvičenie na zjazde na bežiacom páse
Tento cvičenie predpokladá, že váš bežiaci pás má len sklon a nemá nastavenie zostupu / poklesu. Ak je to možné, nájdite trenažér na použitie, ktorý klesol a pridajte to do tréningu.
Zistíte, že pracujete svaly rôznym smerom do kopca. Je obzvlášť vzdelávacie, aby ste zistili, ako sa vaše nohy posunú vo vašich topánkach, ktoré idú z kopca niekoľko minút. Budete sa chcieť dozvedieť, ako sa ozdobiť vaše topánky správne, aby sa vaše nohy posúvajú dopredu a možno budete musieť použiť rôzne ponožky, aby sa lepšie zapadajú do vašich topánok.
Ak nemôžete nájsť trenažér, ktorý má tiež funkciu poklesu, mali by ste sa pozrieť na rampu alebo kopec, na ktorý môžete chodiť, aby ste sa dostali do zjazdového výcviku a aby ste videli, ako vaše zariadenie funguje, chodí z kopca.
Musíte nosiť turistické vybavenie?
Môžete sa cítiť praštěne nosiť turistické topánky a balíček na bežiacom páse v telocvični. Možno to nie je pohľad, ktorý ste boli pripravení na skákanie, a dokonca môžu existovať pravidlá proti tomu, aby ste vo vašej telocvični nosili pouličné topánky. Dostanete výhodu z práce na kopci, ak namiesto toho nosíte atletickú obuv, ale nebude to špecifické tréning a nebudete vytvrdzovať vaše nohy a svaly na vašich chodníkoch alebo topánkach. Ale ak to jednoducho nebude robiť to robiť na bežiacom páse, plánujte pre vonkajšiu chôdzu ako súčasť vášho tréningu rovnako.
