Ak sa zaujímate o to, ako očistiť hrubé črevo, môžete vyhľadávať informácie o populárnych metódach, ako je užívanie doplnkov, používanie preháňadiel alebo návštevu klinickej čistiacej kliniky. Avšak v najlepšom prípade tieto metódy nemusia byť nevyhnutné a v najhoršom prípade môžu byť potenciálne škodlivé pre vaše zdravie.
Ak sa vám páči myšlienka "očistiť" vaše telo a samozrejme, že to robíte bezpečne, nemusíte sa pozerať ďalej ako výrobné a hromadné potravinové uličky vášho miestneho obchodu s potravinami.
Časť toho, prečo je toľko ľudí sužovaných s nafúknutým, zápchovým pocitom, je ten pocit, že ich vedie k tomu, aby uvažovali o čistení hrubého čreva, je zlá strava. Bez správnych živín, prírodných celých potravín a veľa vlákniny a vody tráviaci trakt nefunguje optimálne.
Stratégie na zlepšenie zdravia hrubého čreva
Ak chcete zlepšiť zdravie hrubého čreva, skúste:
- Zvyšte dávky zeleniny a ovocia, ktoré konzumujete. Zamerajte sa na 8 až 10 dávok denne. To môže znieť ako veľa, ale je to možné. Do ranných cereálií pridajte čerstvé alebo mrazené čučoriedky, čučoriedky alebo maliny. Občerstviť zeleninu ponorenú do humusu alebo plodu plus niekoľko orechov.
- Vyrobte zrnká celé zrná. Nenechajte sa zmiasť podľa farby. Len preto, že chlieb je hnedý, neznamená to, že je celé zrno. Vyhľadajte slovo "obohatené" v zozname zložiek. Ak vidíte toto slovo, nie je to celé zrno.
- Zamerajte sa na pridávanie iných ako chlebových zdrojov celých zŕn. Hnedá ryža, jačmeň, quinoa, ovos, proso, žito, špalda, pohánka, amarant a ďalšie potraviny, ktoré sú nové, sú skvelými zdrojmi vlákniny, ako aj vitamínmi a minerálmi, ktoré vám chýbajú.
- Skúste "prevrátiť" potravinovú pyramídu. Môžete sa oboznámiť s potravinovou pyramídou, ktorá vykazuje zrná ako základ. Namiesto toho vytvorte ovocie a zeleninu základom vašej stravy, po ktorej nasledujú zrná, potom bielkovinové potraviny (fazuľa, ryby, vajcia, hydina, mäso). Urobte sladkosti iba príležitostne.
- Ľan-i-fy vašej stravy. Ľanové semienka sú jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť trávenie a elimináciu tým, že pomáhajú presunúť stoličku z vášho systému. Vyskúšajte mletý ľan posypaný na vaše obilniny, šaláty, ovsené vločky alebo jogurt. Jedná sa o jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť schopnosť vášho tela odstrániť odpad.
- Pite viac vody. Voda, jednoduchá a jednoduchá, umožní, aby všetko v tele fungovalo lepšie, vrátane trávenia a eliminácie. Nebojte sa o starých odporúčaniach, ktoré by ste mali vypiť osem, 8-ounové okuliare denne. Namiesto toho použite farbu moču ako sprievodcu. Ak je bledožltá alebo slama, dostanete dostatok vody. Ak je to tmavšie než toto, piť!
