Dnešný digitálny svet je pre dospievajúcich príležitostný. Väčšina dospievajúcich strávi bezpočet hodín každý týždeň, sediac za obrazovkou počítača a hraním videohier. Napriek tomu štatistiky sú jasné-teens, ktorí vykonávajú pravidelne sú viac pravdepodobné, že rozvíjať zdravšie celoživotné návyky ako dospievajúci, ktorí nemajú.
Ak je váš dospievajúci trochu "stočený zemiak", je dôležité podniknúť kroky, ktoré ho povzbudia, aby vstával a začal sa pohybovať.
Pravidelné cvičenie môže mať obrovský prínos pre telesné a duševné zdravie tínedžera.
Odporúčania pre cvičenie pre dospievajúcich
Lekári odporúčajú, aby dospievajúci vo veku 13 až 18 dostávali aspoň jednu hodinu strednej až silnej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Minimálna suma by mala byť 30 minút trikrát týždenne. Nie všetky dospievajúci spĺňajú ideálnu sumu, ale ak váš dospievajúci môže dostať 30 až 60 minút denne tri alebo štyri dni v týždni – to je začiatok.
Dospievajúci, ktorí hrajú šport, už môžu dostať veľa cvičení vo svojej praxi a hrách. Avšak tí, ktorí nemajú záujem o štruktúrované tímové športy, sa môžu snažiť stláčať v pravidelnom cvičení.
Každé pravidelné fyzické cvičenie po dobu 30 až 60 minút niekoľko dní v týždni zlepší svoju úroveň zdravia a kondície. Môžete vypracovať plán s vaším dospievajúcim, ktorý je ľahko realizovateľný a ten, z ktorého bude mať prospech. Tu je niekoľko zábavných spôsobov, ako váš dospievajúci získať odporúčané množstvo cvičení každý deň:
- In-line korčuľovanie, skateboarding, streľba obruče na príjazdovej ceste alebo jazda na bicykli
- Plávanie v spoločenskom bazéne
- Chôdza psa – alebo sused psa, ak nemáte
- Prevádzkovanie pochôdzok pešo, na skateboard alebo na bicykli (aj keď má vodičský preukaz)
- Vykonávanie rigoróznych prác – ako kosenie trávnika alebo hrabanie listov
Použite aké nástroje sú k dispozícii vo vašej komunite už , Pohybom hore a dole v obývacích izbách, pri chôdzi v miestnom parku alebo pri prechádzaní okolo stopy môžete byť vynikajúcimi spôsobmi, ako sa cvičenie uvoľniť zadarmo.
Koľko je príliš veľa?
Niekedy sa dostať do teenagerov nie je problém – namiesto toho problém je, že dospievajúci cvičí príliš. Príliš veľa cvičení môže byť skutočne vážnym problémom, ktorý môže mať za následok fyzickú a duševnú chorobu tínedžerov.
Kompulzívne cvičenie je skutočný problém, ktorý súvisí s poruchami príjmu potravy. Dospievajúci, ktorí majú pocit viny a úzkosti súvisiace s nárastom hmotnosti, môžu každý deň stráviť hodiny, keď sa pokúšajú vypáliť nadbytočné kalórie. Dospievajúci, ktorí cítia veľký tlak na to, aby boli tení alebo majú určitý typ tela, sa môžu pokúsiť vyskúšať v snahe zlepšiť ich vzhľad.
Tu je niekoľko varovných príznakov, že váš dospievajúci vykonáva príliš veľa:
- Váš dospievajúci je cvičenie zameranie svojho života, ignoruje priateľov, zodpovednosť a záväzky.
- Váš dospievajúci cvičí niekoľkokrát každý deň, alebo obavy z uvedenia na uncu hmotnosti.
- Váš dospievajúci trpí výronmi alebo zlomeninami alebo inými zraneniami, ale pokračuje v práci.
Ako povzbudiť zdravé cvičenie
Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby váš dospievajúci dostal zdravé dávky denného cvičenia, je byť dobrým vzorom.
Povedať svojmu dospievajúcemu, že budete cvičiť, keď sedíte na gauči, pravdepodobne nebude efektívna. Zapojte sa do rodinných aktivít, ktoré zahŕňajú zdravé dávky fyzickej aktivity. Vydajte sa na turistiku, zahrajte si tenis, alebo len choďte na rodinnú prechádzku.
Obmedzte čas teenagerov na obrazovke, pretože aktivity v interiéri často vedú k sedavému životnému štýlu. Často, akonáhle dospievajúci vstane a bude sa pohybovať, bude sa cítiť energickejšie. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby odložil elektroniku a vystúpil von.
Porozprávajte sa s teenagerom o dôležitosti cvičenia, ale dôraz na zdravie, nie na váhu. Hoci obezita je hlavným problémom medzi dospievajúcimi, poruchy príjmu potravy môžu byť tiež život ohrozujúce.
Hovorte o význame silného svalstva a zdravých kostí. Ak váš dospievajúci vyzerá, že má problémy s obrazom tela, vyhľadajte odbornú pomoc.
Zdroje:
Kids Health. Fitness a 13 až 18 rokov. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
