Zatiaľ čo sa môže zdať, že vaše migrény ohromujú váš život, existujú spôsoby, ako stať sa aktívnejší v starostlivosti o migrénu – takže sa môžete cítiť posilnený a nie tak zraniteľný voči týmto oslabujúcim , bolestivé útoky.
Tieto päť stratégií vám pomôže optimalizovať Vašu starostlivosť o migrénu (pod vedením svojho lekára):
- Zapojenie sa do zdravých návykov
- Pozorovanie lekára na primárnej starostlivosti
- Vedenie migračného denníka
- Dostavenie Vašej akútnej migrény správne
- Užívanie preventívnej migrény Ak je to predpísané)
Stratégia jedna: Zapojenie sa do zdravých návykov
Je dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo spúšťanie vyhýbaniu sa a / alebo zvládaniu je základnou súčasťou liečby migrény, nemusí byť prvá vec, na ktorú by ste sa mali sústrediť, kontrola vášho stavu migrény.
Namiesto toho začnite so základmi. Zapojte sa do každodennej rutiny, ktorá podporuje fyzické a duševné zdravie. To zahŕňa:
- jesť zdravú výživu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné a chudé bielkoviny
- výber jedla-časy, ktoré sú konzistentné zo dňa na deň a nie príliš rozmiestnené, že zažijete strach z hladu
- zostať hydratovaný-zvážte ochutené vody, alkalickú vodu alebo hodiť citrón vo vode, aby ste zvýšili jeho chuť a lásku
- udržiavať pravidelné spánkové rutiny – chodíte do postele súčasne každú noc a prebúdzať sa súčasne každé ráno (aj cez víkendy).
- zapojenie do pravidelných relaxačných aktivít (napríklad jóga, pozorná meditácia, čítanie, počúvanie hudby)
- cvičenie aspoň 150 minút týždenne (je to v poriadku, aby ste to rozdelili na sedenie, napríklad 30 minút 5 dní v týždni) mierne (napríklad jogging, búrlivá chôdza, tanečné sály, tenisové štvorhry)
Stratégia dva: Pozrieť sa na svojho lekára primárnej starostlivosti
Je dôležité vidieť svojho lekára primárnej starostlivosti okrem svojho špecialistu na bolesť hlavy alebo neurológ (ak máte jednu ). Týmto spôsobom možno riešiť akékoľvek základné zdravotné ťažkosti – možno vás prekvapí, ako iné aspekty vášho zdravia ovplyvňujú Vašu migrénu.
Napríklad diskutujte so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch so spánkom. Chrápanie, ranná bolesť hlavy, naliehanie na pohyb nohy alebo ťažkosti s pádom alebo spánkom môžu naznačovať spodnú poruchu spánku, ako je spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh, depresia alebo úzkosť.
Je tiež dôležité diskutovať so svojím lekárom akékoľvek fyzické zmeny alebo symptómy nálady, aj keď si nie ste istí, že sú relevantné. Napríklad strata hmotnosti, stratu záujmu o aktivity a / alebo pocit viny alebo beznádeje väčšinu času môžu byť príznakmi a príznakmi depresie – a výskum ukazuje, že liečenie vašej depresie môže pomôcť vašej migréne (a naopak).
Iné dôležité body, ktoré si môžete poradiť so svojím lekárom na primárnej starostlivosti, sú:
- zoznam liekov, ktoré užívate, vrátane doplnkov, vitamínov alebo rastlín
- alkoholu a kofeínu
- iné zdroje bolesti vo vašom tele napríklad, "svaly na krku bolí" alebo "mám bolesť po celom svete") – mohli by to znamenať druhý proces bolesti vyskytujúci sa spolu s vašimi migrénami, ako je fibromyalgia alebo myofasciálny trigger bod
Strategy Three: Writing It All Down myšlienka zachovania migračného denníka sa môže zdať trochu zdĺhavá (alebo dokonca stará), možno vás prekvapí, aký užitočný je.
Denníky môžu byť obzvlášť užitočné pri pomoci lekárom s potvrdením diagnózy migrény. Pamätajte si, že je vždy možné, že máte skutočne iný typ bolesti hlavy alebo migrény než to, čo ste si mysleli, alebo to, čo vám diagnostikoval predchádzajúci poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Mohli by ste tiež mať viac ako jednu bolesť hlavy alebo migrénu, ktoré sa vyskytujú súčasne. Podrobný denník môže pomôcť lekárovi rozdeliť to všetko.
Čo sa týka identifikácie spúšťačov, váš denník vás môže osvietiť na potraviny, zvyky, expozície a stresy, ktoré môžu súvisieť s vašou migrénou. Jednoduchá úloha písania môže byť aj terapeutická – forma relaxácie, pretože si vezmete čas na prehodnotenie vašich myšlienok a starostlivosť o vaše zdravie.
Ak sa písanie v časopise neodvoláva na vás, skúste písať poznámky v telefóne, pomocou malého magnetofónu alebo požiadať o pomoc pri písaní priateľa alebo partnera (pekné ospravedlnenie za istý čas kvalitne spoločne).
Stratégia štyri: užívanie akútnej migrény správne
Mnoho ľudí s migrénami si nie je istí, kedy si vezmú svoje lieky na liečbu migrény. To nie je prekvapujúce, najmä pre tých, ktorí trpia chronickými migrénami – môže byť náročné vymedziť medzi bolesťou hlavy, ktorá pretrváva niekoľko dní ("nikdy nekončí") a nové bolesti hlavy, ktoré vybuchujú na pozadí chronickej bolesti hlavy.
Ďalšou výhradou je to, že niektorí ľudia s migrénami sú ohrození alebo už trpia bolestmi hlavy nadmerným užívaním liekov. To znamená, že osoba vyvíja iný typ poruchy hlavy na vrchole svojej už existujúcej poruchy hlavy, ktorá môže ďalej zamieňať obrázok.
V skutočnosti, nenechajte sa prekvapiť, ak váš lekár požiada, aby ste prestali užívať lieky na akútnu migrénu na začiatku vášho liečebného plánu. To má pomôcť vám (aj keď to môže byť trochu brutálne na prvý pohľad), takže váš lekár môže zistiť, či užívanie nadmernej liečby bolesťou hlavy hrá úlohu v bolesti hlavy.
Tieto dva dôvody sú dôvodom, prečo je mimoriadne dôležité vyhľadať pomoc pre vašu migrénu od svojho lekára, zvyčajne neurológ, ak sú vaše migrény chronické. So svojím lekárom sa môžete naučiť rozlišovať medzi dňami migrény "on" a migrénou "vypnuté", takže môžete liečiť migrény rýchlo, keď je bolesť mierna.
Váš lekár vás tiež môže naučiť presne, ako užívať lieky s akútnou migrénou, pretože existuje niekoľko trikov. Napríklad veľa ľudí neprijme primeranú dávku na začiatku svojho migrénového záchvatu.
Iné si neuvedomujú, že ich terapia môže (a mala by byť) znova užívaná v určitom časovom intervale po prvej dávke, skôr než sa bude považovať za neúčinnú.
Napriek tomu si iní neuvedomujú, že existuje niekoľko jedinečných liekov. Napríklad sú dostupné triptány ako nosový sprej alebo ako injekcia, ktorá sa môže podať pod kožu.
Stratégia päť: Užívanie preventívnej migrény (ak je predpísané)
Účelom preventívnej liečby migrény je zníženie počtu, trvania a / alebo závažnosti migrénových záchvatov a zníženie užívania akútnych liekov na migrénu (čo môže viesť na nadmerné užívanie liekov).
Je povedané, možno vás prekvapí, že preventívna migréna sa považuje za účinnú, keď zníži počet migrénových záchvatov najmenej o polovicu do troch mesiacov. To znamená, že by ste nemali prestať užívať preventívne lieky len preto, že stále trpíte migrénami. Pamätajte, že migrény nie sú "vyliečené", ale spravujú.
Ak nie ste spokojní so svojou preventívnou medikáciou migrény z dôvodu jej účinnosti, vedľajších účinkov alebo iných obáv, porozprávajte sa najprv so svojím lekárom. Nezastavujte to sami.
Je tiež dôležité vedieť, že existuje niekoľko dôvodov, prečo Váš lekár môže odporučiť preventívnu medikáciu migrény – čo znamená, že to nie je len pre ľudí s chronickými migrénami.
Napríklad, ak osoba zažíva 4 alebo viac migrénových záchvatov mesačne, musí sa zvážiť na prevenciu migrény.
Okrem toho migrény, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu života človeka alebo schopnosť pracovať denne (napriek viac konzervatívnym opatreniam, ako sú zmeny životného štýlu a správne používanie liekov s akútnou migrénou), by tiež mali vážne zvážiť preventívnu medikáciu migrény.
Nakoniec niektorí ľudia nemôžu tolerovať akútne lieky na migrénu alebo sú kontraindikované (napríklad osoba so srdcovým ochorením nemusí byť schopná užívať NSAID alebo triptán). To môže byť ďalším indikátorom preventívnej liečby migrény.
Mali by ste vedieť, že užívanie preventívnej liečby migrénou nie je celoživotným záväzkom. Väčšina ľudí to trvá šesť až deväť mesiacov. Často je to dobrý most pre ľudí, aby získali kontrolu nad svojimi útokmi, kým nebudú môcť vyriešiť prípadné spúšťače alebo akútne migréne, ktoré pre nich najlepšie fungujú.
Dobrou správou je, že existuje množstvo preventívnych liekov na liečbu migrény, z ktorých každý má svoje jedinečné vedľajšie účinky, mechanizmy účinku a dávkovacie režimy. Preto môže trvať určitú trpezlivosť predtým, ako nájdete preventívny liek, ktorý vám pracuje.
Príklady liečby prvej línie preventívnej migrény zahŕňajú:
Topamax (topiramát)
- Depakote (divalproex / sodík)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
- Slovo od Verywell
