Sviatok vďakyvzdania – a všetko, čo nasleduje – nemusí byť zradné mínové pole pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, udržiavať chudnutie alebo vyhýbať sa prírastku hmotnosti. Tu je päť taktiek na odvrátenie prírastku dovolenky.
1Vyrobte si svoj nápoj
Vzhľadom na to, že nápoje sladené cukrom boli identifikované ako vedúca príčina epidémie obezity, má zmysel úplne odstrániť ich z vašej stravy.
Najmä nealkoholické nápoje sa nedávno dostali do ohniska ako hlavný zdroj pridaného cukru. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA), priemerná 12-uncia môže obsahovať viac ako 8 čajových lyžičiek cukru. Takže tým, že pije len jeden malý nealkoholický nápoj, žena by už dávno prekročila odporúčané denné maximum cukru (6 čajových lyžičiek) a človek by takmer dosiahol (z 9 čajových lyžičiek).
Alkohol je ďalší nápoj, ktorý môže byť plný zbytočných kalórií a sacharidov. Príliš veľa alkoholu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, pôsobiť na pečeň a spôsobiť celý rad ďalších problémov. A pre ženy je nadmerná konzumácia alkoholu spojená s rakovinou prsníka.
Voda má nulové kalórie a mnohé zdravotné výhody. Výskumníci zistili, že pitie pohára vody 30 minút pred jedlom môže spôsobiť, že sa cítite plnšie, a preto je pravdepodobnejšie, že budete jesť menej, čím sa zníži príjem kalórií.
Zostať hydratovaný po celý deň vás bude viac bdelý, pomôže vám premýšľať jasnejšie, a budete sa cítiť menej unavený. To všetko môže viesť k lepšiemu výberu stravy.
2Udržte svoje rutinné cvičenie, dokonca aj na Deň vďakyvzdania
Už viete, že dostatok dennej fyzickej aktivity je snáď jediná najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje telo. Pokúste sa dostať do svojho pravidelného tréningu, ak môžete, a nezabudnite sa postaviť a chodiť po večeri vďakyvzdania. Výskum ukázal, že chôdza len 15 minút po jedle môže výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi. Prinajmenšom pomôžte s pokrmmi a vyčistiť, namiesto toho, aby ste sa rovno nasmerovali na gauč, aby ste mohli sledovať televíziu.
3Pozrite sa na hrnce
Casseroles môžu byť naložené maslom, ťažkým krémom, chlebom alebo chlebovými omáčkami a / alebo syrom – a preto ďalší zdroj nadmerného a zbytočných kalórií. Zvoľte miesto pečenej zeleniny alebo zeleninu. Zvážte pridanie šalátu do menu.
4 Povedzte nie bielemu chlebu
Existuje medzi kardiológmi staré príslovie: "Čím je váš chlieb bežší, tým skôr ste mŕtvy." Rezanie bieleho chleba z vašej stravy je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Dajte si pozor na večerné kotúče, plnku a sušienky na stolíku vďakyvzdania, ktoré sú zvyčajne plné zlých uhľohydrátov a tukov a urýchlia vám váhu. Výnimkou z tohto by bolo 100% plné pšenice alebo plnka vyrobená so 100% celozrnnou pšenicou ako zdrojom pšenice.
5 Nepribližujte sa za sekundu
To je kľúčom k zachovaniu nejakej podobnosti ovládania porcie. Nechajte svoje jediné porcie a uistite sa, že to bude viac ako dosť.
