Ak máte plantárnu fasciitídu, potom viete, aký bolestivý je tento stav. To môže spôsobiť, že budete chodiť s limp, a môže obmedziť vašu schopnosť bežať a chodiť hore a dole po schodoch správne.
Príznaky plantárnej fascititídy
Príznaky plantárnej fasciídy zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Bolesť na dne nohy v blízkosti päty
- Bolesť nachádzajúca sa uprostred oblúka nohy
- Bolesť na dotyk a hmatateľná hrudka na dne vašej nohy v blízkosti päty
- Ostrú bolesť nôh pri chôdzi, najmä pri prvom nástupe z postele ráno
Ak máte pocit, že niektorý z týchto príznakov, môžete využiť jednoduchý – ale účinný – úsek pre oblúk nohy a plantárnej fascie. Úsek pretiahne vašu plantárnu fasciu, čím sa zlepší celková mobilita nohy. To môže pomôcť udržať normálnu nohu a môže znižovať bolesť, ktorú cítite na dne päty. Kontaktujte svojho lekára, aby ste získali presnú diagnózu, a potom začnite pracovať s liečbou bolesti nohy.
Čo robiť pre bolesti nohy a päty z plantárnej fasciitis
Ak sa plantárna fascia na dne vašej nohy stane zapálená a bolestivá, prvým krokom je zvládnutie zápalového procesu, ktorý zahŕňa aplikáciu ľadu na bolestivú, zapálenú oblasť. Zloženie ľadu môžete naniesť na spodok nohy 10-15 minút niekoľkokrát denne.
Aby ste zabránili poškodeniu pokožky pred omrznutím, nezabudnite ľad aplikovať priamo na pokožku.
Môžete si tiež vyskúšať masáž ľadovej fľaše, aby ste pomohli znížiť zápal z plantárnej fasciitídy. Táto technika má dva výhody: ľad pomáha zmierniť zápal a masáž pomáha jemne natiahnuť plantárnu fasciu na dne nohy.
Niekedy môže tesnosť vo vašej achilovej šľachy a teľa prispieť k plantárnej fasciitíde. Utierka na uteráky je bezpečný a jednoduchý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu vášho Achilles a teľaťa.
Niektorí ľudia s plantárnou fasciitídou majú prospech z aplikácie kineziologickej pásky na nohy, aby zlepšili celkovú podporu oblúka. Táto metóda liečby nie je podporovaná súčasným výskumom.
Priama strečnosť na plantárnu fasciu
Môžete tiež profitovať z priameho pretiahnutia do vašej plantárnej fascie, aby ste zlepšili pohyblivosť nohy a zvládli bolesť z plantárnej fasciídy. Tu je postup, ako to urobíte:
- Stojte s nohou priamo pred stenou. Uistite sa, že je vaša topánka vypnutá.
- Pomaly položte nohu tak, aby sa vaša veľká špička opierala o stenu a pätica nohy je niekoľko centimetrov od podlahy. Váš veľký prst by mal byť mierne ohnutý smerom dozadu.
- Na dno nohy sa musí cítiť jemný úsek. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd a potom vyberte nohu od steny.
- Päťkrát opakujte úsek.
Ak sa vaše nohy na stenu ukážu ako ťažké alebo spôsobujú bolesť, môže sa stať, že budete ručne rozťahovať chodník. Jednoducho pretiahnite nohu cez koleno, uchopte špičku a jemne ju ohýbajte smerom dopredu.
Držte stretnutie 15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte päťkrát.
Samozrejme, uistite sa, že ste si pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo programu na vlastnú starostlivosť o plantárnu fasciitídu vyhľadajte svojho fyzického terapeuta alebo lekára. Väčšina prípadov plantárnej fasciitis sa vyrieši za niekoľko týždňov, ale niekedy je potrebná trocha ďalšej pomoci z fyzikálnej terapie na zvládnutie tohto stavu.
Slovo od Verywell
Jemné pretiahnutie vašej nohy a teľa môže byť nevyhnutnou zložkou na zvládnutie bolesti chodidiel od plantárnej fasciídy. Zlepšením pružnosti nohy a zvládnutím zápalu v nohe sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť k normálnej činnosti a funkcii, ak máte plantárnu fasciitídu.
