výživa Hlavné prvky (na porciu)
kalórií 341fat 12gCarbs 31gProtein 26g Zobraziť výživu Štítok Skryť označenie výživy
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 4 (1 vafle každý) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 341 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 12g | 15% |
| Nasýtené tuk 3g | 15% |
| Cholesterol 197 mg | 66% |
| Sodík 454mg | 20% |
| Celkový uhľohydrát 31g | 11% |
| Dietní vláknina 5g | 18% |
| Celkový cukor 5g | |
| Obsahuje 0g pridaných cukrov | 0% |
| Proteín 26g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Kalcium 160 mg | 12% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Draslík 343 mg | 7% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k každodennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(87 hodnôt) Celkový čas 25 min
Prep 5 min, Kuchár 20 min
Porcie 4 (1 vafle každý)
Väčšina vaflových receptov si vyžaduje roztavené maslo, pridaný cukor a kvasiace prísady ako pečenie a pečenie sóda. Tento upravený vaflový recept sa zameriava na vysoko proteínové zložky, ako sú vajcia, nízkotučné tvarohové syry a mleté ľanové semienka, ktoré sa zmiešajú s valcovaným ovsom a striekajúcim vanilkovým extraktom a vytvoria tak vážne dobré a dobré pre vás vafle.
Viac výskumov ukazuje, že šírenie nášho obsahu proteínov počas dňa môže pomôcť zvýšiť rast a syntézu svalov. Mnoho ľudí jesť na raňajky príliš málo bielkovín, na obed spravodlivé množstvo bielkovín a na večeru príliš veľa bielkovín. Rovnomernejším rozdelením nášho príjmu bielkovín na približne 30 gramov bielkovín, každý pri raňajkách, obedoch a večeri, môžeme byť schopní zachovať chudobnú telesnú hmotu a tým znížiť nadbytočný tuk v tele, čo môže viesť k chronickému ochoreniu po línii.
Ingrediencie
- 4 veľké vajcia
- 2 šálky nízkotučné tvaroh
- 2 lyžice mleté ľanové semienko
- 1/4 šálky vody
- 2 šálky valcovaného ovsa
- 1/2 lyžičky vanilky alebo mandľového extraktu
Príprava
- Umiestnite všetky zložky do mixéra a zmes až kým sa nerozmieša rovnomerne.
- Vyhrievajte vaflovú žehličku.
- Ľahko naliať olej alebo sprej s nelepivým sprejom. Do žemľovej žehličky umiestnite hromadu 1/2 šálky plného cesta a varíme 4-5 minút, kým nie je hnedá a ostrá.
- Opakujte s zvyšným cestom. Na konci by ste mali mať 4 vafle.
Zmeny a náhrady prísad
Zmiešajte šálku čučoriedok do vaflového cesta na šťavnatý antioxidant a posilnenie vlákien.
Alebo nakrájajte banán a rozmiešajte ho do cesta s krémovým, bohatým na draslík.
Oplatky si zaslúžia viac ako len javorový sirup ako topping. Pokúste sa pridať jogurtu, extra nakrájané čerstvé ovocie, nakrájané alebo nakrájané opekané oriešky alebo orechové maslo alebo dokonca posypte surové kakaové hroty. Zdobenie vašej raňajky nielen robí viac zábavy jesť, ale môže tiež pridať nutričné výhody, tiež, najmä ak používate vyššie uvedené zdravé toppings.
Varenie a servírovanie tipy
Chcete zabezpečiť, aby ste jedli zdravé raňajky po celý týždeň? Na víkend pripravte šálku vaflí a pripravte ich všetko. Nechajte vychladnúť a skladujte zvyšky vo vzduchotesnej nádobe. V dopoludňajších hodinách, jednoducho popaďte vafle do toasteru a top s obľúbenými zálievkami. Obchody s mrazničkou v obchode sú teraz "tak starými správami".
Tento recept dodržiava pokyny pre recepty a odporúčania na prevenciu rakoviny, načrtnuté americkým inštitútom pre výskum rakoviny.
