Mysl-telo prax dlho používa na upokojenie mysle, meditácia môže tiež ťažiť vaše srdce. Hoci výskum v oblasti meditácie a kardiovaskulárneho zdravia je dosť obmedzený, niektoré štúdie naznačujú, že začatie meditačnej praxe môže zvýšiť vašu obranu proti srdcovým ochoreniam (hlavná príčina smrti v Spojených štátoch).
Ako môže meditácia pomôcť vášmu srdcu?
Meditácia zvyčajne zahŕňa pozornosť na zvuk, myšlienku, objekt, moment, vizualizáciu alebo mantru (opakované slovo alebo fráza).
Dôležitosť, dychové povedomie a súcit sú ďalšími zložkami meditácie.
Meditácia sa považuje za zníženie stresu, rizikového faktora pre srdcové choroby. Existujú určité dôkazy, že meditácia môže zvýšiť aktivitu v parasympatickom nervovom systéme, ktorý sa podieľa na znižovaní krvného tlaku a srdcovej frekvencie počas období relaxácie.
Výskum meditácie a srdcového zdravia
Štúdie o meditácii naznačujú možný prínos meditácie na zníženie rizika ochorenia srdca podľa správy publikovanej v roku 2017 American Heart Association (AHA). Vo svojom preskúmaní predtým publikovaných štúdií výskumníci zistili, že meditácia je spojená so zníženým stresom, úzkosťou a depresiou a zlepšenou kvalitou spánku a celkovým blahobytom.
Zatiaľ čo ich preskúmanie naznačuje, že meditácia môže tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, pomôcť ľuďom, ktorí fajčia prestať a môže byť spojený so zníženým rizikom srdcového infarktu, výskumníci tvrdia, že viac výskumov (z vysokokvalitných veľkých klinických štúdií ) predtým, ako sa dajú urobiť akékoľvek závery.
Mezitím navrhujú, aby meditácia mohla byť nízkonákladová a nízkoriziková prax, ktorú je možné používať spolu s konvenčnými stratégiami, ako je strava, cvičenie a iné úpravy životného štýlu.
V štúdii zahrnutej v hodnotení AHA sa 201 osôb s ischemickou chorobou srdca zúčastnilo transcendentálnej meditácie (typu meditácie, ktorá zahŕňa zasadnutie s očami zatvorenými a opakovanie mantry) alebo program zdravotnej výchovy.
Po piatich rokoch bola úmrtnosť a počet srdcových záchvatov alebo mŕtvica významne nižšia u pacientov v meditačnej skupine.
V správe publikovanej v European Journal of Preventive Cardiology v roku 2015 výskumníci analyzovali predtým publikované klinické štúdie o praktikách mysle a tela vrátane meditácie. Vo svojom výskume vedci zistili, že tieto zákroky súvisia so zlepšenou kvalitou života, depresiou, úzkosťou a krvným tlakom.
Vzdelávací program online zameraný na zlepšenie telesnej zdatnosti u ľudí s ochorením srdca podľa štúdie uverejnenej v PLoS One v roku 2017. Študenti dostali tri mesiace buď bežnej starostlivosti, alebo on-line výcvik v oblasti pozornosti alebo bežnú starostlivosť samotnú. Pri 12-mesačnom sledovaní mali tí, ktorí absolvovali tréning v oblasti pozornosti, malé zlepšenie v cvičebnej kapacite (merané šesťminútovým testom chôdze), systolický krvný tlak (najvyšší počet v krvnom tlaku), psychické fungovanie , a depresívne symptómy.
Zrátané podčiarknutie
Aj keď je potrebný ďalší výskum o potenciálnych výhodách meditácie na zdravie srdca, meditácia môže mať pozitívny vplyv na celkové zdravie kvôli jeho stresu znižujúcu dávky.
Ďalšie praktiky mysle a tela ako jóga a tai chi môžu tiež pomôcť zmierniť váš stres.
Ak máte ochorenie srdca alebo máte riziko srdcových ochorení, povedzte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o tom, ako začleniť meditačné postupy do vášho režimu.
