Ako plynie čas, vedci sú stále bližšie k získaniu odpovede o príčinách a liečby syndrómu polycystických ovárií (PCOS), reprodukčné a endokrinné porucha, ktorá postihuje približne 10% žien v plodnom veku v Spojených štátoch.
Jedným novým pokrokom je lepšie porozumenie o úlohe zápalu v PCOS a ako to môže byť hlavnou príčinou syndrómu a jeho súvisiacimi dlhodobými komplikáciami.
V porovnaní so ženami s rovnakou váhou (tenká, priemerná a nadváha) majú ženy s PCOS vyššie úrovne zápalových markerov. Tieto markery zahŕňajú vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP), prozápalových cytokínov a chemokínov, počet bielych krviniek a oxidačný stres.
Jedna teória vyššieho zápalu pozorovaného u žien s PCOS je spôsobená vyššími androgénmi, čo následne stimuluje väčšiu produkciu inzulínu. Vyššie hladiny inzulínu prispievajú k prírastku hmotnosti, ktoré spôsobuje len väčší zápal. Pre ženy s PCOS teda vzniká začarovaný kruh.
Zápal môže byť tiež spôsobený diétou, ktorá môže vyvolať oxidačný stres na stimuláciu zápalovej odpovede (aj bez prírastku hmotnosti). Diéta s vysokým obsahom sacharidov je spojená s prozápalovou odpoveďou. Jedenie protizápalovej stravy môže pôsobiť proti niektorým zápalom u žien s PCOS a pomáha zlepšiť metabolické a reprodukčné aspekty.
V štúdii uverejnenej v North American Journal of Medical Sciences, ženy s PCOS nasledovali 3-mesačnú protizápalovú stravu v stredomorskom štýle. Táto strava bola navrhnutá tak, aby bola nízkokalorický, nízkotučný, nízko nasýtený, nízky glykemický index a mierne až vysoké vlákno. Kompozícia stravy obsahovala 25% bielkovín, 25% tukov a 50% sacharidov a zdôrazňovala protizápalové potraviny, ako sú ryby, strukoviny, orechy, olivový olej, byliny, korenie a zelený čaj.
Výsledky: ženy stratili 7% svojej telesnej hmotnosti a ukázali významné zlepšenie ich cholesterolu, krvného tlaku a zápalových markerov. Šesťdesiattri percent žien získalo menštruačnú cyklickosť a 12% počítalo s týmto typom diéty.
Máte záujem o vyskúšanie tejto diéty, aby ste zistili, ako vám to pomáha? Pozrite sa na tieto jednoduché spôsoby, ako začleniť do stravy viac protizápalových potravín.
jednoduché spôsoby, ako jesť protizápalový Diet
- rovnomerne priestor sacharidov potraviny po celý deň
- vyvarovať sladkých potravín a nápojov
- o polovicu tanier zeleniny
- jesť rôzne ovocie
- Konzumujte nenasýtené zdroje tukov, ako je ľanové semienko, olivový olej, a orechy
- jesť fazuľa a strukoviny niekoľkokrát každý týždeň
- Limit červené mäso raz za 2 týždne
- Jedzte omega-3 bohatý ryby (losos, tuniak, pstruh), dvakrát týždenne
- Použite bylinky a korenie, ako je zázvor, čili, čierne korenie , kurkumín, bobkový list, fenikel, aníz, rasce, kmín, koriander, klinček, škorica, majoránka, rozmarín a tymián na sezónne jedlá
- Napíšte zelený čaj denne
Hľadáte príjemné recepty PCOS? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Jednoduchých a chutných celých potravín Recepty na porazenie PCOS má protizápalové recepty a jedlá plánov inšpirovaných stredomorskou stravou.
