Cvičenie je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie. Zostať aktívny vám môže pomôcť vyhnúť sa závažným vekom súvisiacim chorobám, ako je rakovina, a môže vám pomôcť vyhnúť sa infarktu a nie bezvýznamne, pomôcť znížiť stresové hormóny, ako je kortizol. Výzvou jeužívaťcvičenie, ktoré ste riešili a udržať si ju v sociálnej oblasti je spôsob, ako urobiť fyzickú aktivitu zábavnejšou a zvýšiť šancu, že sa budete držať svojho cvičebného programu.
- Prečítajte si viac: Bude fungovať zničené moje starnutie kolená?
Výhody aktívneho pôsobenia s inými ľuďmi
Skupinové cvičenie môže poskytnúť podporu, ako aj štruktúru aktivitnému programu. Randomizovaná kontrolovaná štúdia v roku 2007, v ktorej sa hodnotila výkon skupiny pod dohľadom začiatkom štádia pacientov s rakovinou prsníka, ktorí podstúpili liečbu, zistili, že fyzické a psychologické prínosy trvali viac ako 12-týždňový program. Publikovaná vBritish Medical Journal,štúdie porovnávala režim dvoch skupinových tried týždenne a jednu ďalšiu domácu reláciu s poradenstvom pravidelne vykonávať doma u kontrolných subjektov.
Skupinoví cvičenci hlásili v dotazníkoch vyššiu kvalitu života než kontrolná skupina, ktorá sa sama konala na konci 12-týždňového programu a 6 mesiacov neskôr.
Či už je to výsledok pozornosti inštruktorov z posilňovne alebo podpory od ostatných pacientov, sociálni cvičiari užili aktivitu viac a zostali aktívnejší v nasledujúcich mesiacoch.
Dokonca dokonale zdravé dospelé osoby môžu mať prospech z rozptýlenia, ktoré môže poskytnúť kamarát, ktorý udržuje vašu myseľ mimo vaše bolestivé svaly.
Byť v štruktúrovanom a spoločenskom cvičebnom prostredí má ďalšiu výhodu: inštruktor udržiava prehľad o tom, ako intenzívne cvičíte. Nemusíte počítať minúty ani opakovania, jednoducho postupujte podľa pokynov.
- Bude trénovať intervaly s vysokou intenzitou spúšťa srdcový útok, alebo vám pomôže vyhnúť sa jednému?
Najlepšie spôsoby, ako urobiť cvičenie sociálne
- Hrať šport: Pripojenie k tímovému športu je skvelý spôsob, ako sa stretnúť s ľuďmi a spojiť sa s nimi. Tímové športy vedú k veľkým príbehom a spoločenskej interakcii – od bowling po rugby, stretnete sa a budete spolupracovať s 10 alebo viacerými ľuďmi. Tímové športy vás tiež zaväzujú k celému obdobiu cvičenia a fyzickej aktivity. Vyberte šport, ktorý je pre vás to pravé, skontrolujte miestne komunitné centrá a nájdite si tím, ktorý bude hrať.
- Nájsť kamaráta: Cvičenie s inou osobou vám môže pomôcť motivovať a urobiť váš tréning zaujímavý. Nájdite niekoho, kto je spoľahlivý a chcete, aby ste spolu navštívili telocvičňu alebo viedli víkendy. Možno budete pravdepodobnejšie, že sa dostanete z postele na skorú rannú prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli, ak viete, že niekto počíta s vami pre spoločnosť.
- Cvičenie pre charitu: 5kms, triathlons a ďalšie udalosti sú veľké fundraisers pre charitu. Budete stretávať stovky ľudí, získať nejaké cvičenie a získať nejaké peniaze na dobrú príčinu – všetky časti altruistického správania, ktoré sa zdá, že zlepšujú dlhovekosť. Akonáhle sa dostanete do sveta charitatívnych fundraiserov, budete ohromení, koľko rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými sa stretávate, keď prežívate spokojnosť s prenasledovaním spoločnej veci.
- Pridajte sa do triedy: Skupinové kondičné kurzy sú tiež skvelým spôsobom, ako stretnúť ľudí a pridať spoločenský prvok do vášho tréningu. Nájdite si triedu, na ktorú sa tešíte; môžete zistiť, že platba za reláciu vás tiež udrží vo väčšej miere motiváciou, než keby ste mali s drop-in triedami. Využite skúsenosti inštruktora, aby ste mohli byť vyzvaní a vykonali cvičenie správne, aby ste sa vyhli zraneniu, a zistite, či môžete prilákať nových priateľov.
Zostať v spojení s inými ľuďmi znižuje váš stres a môže vás motivovať k tomu, aby ste sa držali zdravých aktivít. Ak vyskúšate nastavenie skupiny na cvičenie, môžete zistiť, že účastníci s periférnou neuropatiou (poškodením nervov) v štúdii v roku 2014 zistili, že nezáleží na tom, či sa im podarilo získať rovnováhu alebo Tai Chi.
Jednoduchá účasť na triede im dala väčšiu motiváciu a dôveru, aby pokračovali.
Upravil Sharon Basaraba
