Hurdler jóga póza, alebo Eka Pada Koundinyasana II, zlepšuje rovnováhu a jadro silu, pretiahne hamstringy a slabiny a posilňuje zbrane.
Typ Pose: Rovnováha ramena
Taktiež známa ako: Jeden legged Pose dedikovaný Sage Koundinya II, Albatross
Inštrukcie
1. Existuje veľa spôsobov, ako sa dostať do tejto póze. Jeden z najjednoduchších je od jašterice póza.
2. Začnite v jašteri s ľavou nohou dopredu. Zdvihnite lakte z podlahy narovnaním paží.
3. Zatiahnite ľavú ruku pod ľavú nohu a položte dlaň plochú na vonkajšej strane ľavej nohy. Pokúste sa dostať ľavé koleno presne cez ľavé rameno, ak je to možné.
4. Ohýbajte obe ramená do polohy chaturanga s hornými ramenami rovnobežnými s podlahou.
5. Začnite narovnať ľavú nohu a priniesť ľavé stehno na polici vytvorenú vašou hornou rukou. Zdvihnite ľavé prsty z podlahy.
6. Posuňte svoju váhu dopredu do náručiek, aby ste mohli zdvihnúť pravú nohu z podlahy za sebou, zaberajúc pravé stehno, aby ste udržali nohu zdvihnutú a rovnú.
7. Držte pohľad na podlahu tesne pred vami. Nemusíte krútiť krk hore, ale nedovoľte, aby vaša hlavica klesla, pretože jej váha vás môže vpred dopredu.
8. Pokúste sa držať držanie tela po dobu 5 dychov.
9. Choďte dole a skúste druhú stranu.
Náhradné inštrukcie
1. Ďalším spôsobom, ako vstúpiť do pózu, je od rozdelenia psa smerom dole. Táto metóda dáva pózu trochu viac dopredu. Záleží iba na tom, čo uprednostňujete.
2. Začnite v spodnej časti psa s ľavou nohou zdvihnutou. Jedným pohybom otočte ľavú nohu dopredu, čím koleno smerujete k ľavému tricepsu, keď ohýbate obe ruky do polohy chaturanga.
Vaše ľavé stehno pristane na ľavej strane ramena.
3. Použite svoj hybný silu, aby ste dostali pravú nohu z podlahy, ale musíte mať dostatočnú kontrolu, aby vaša hlava neklesla na podlahu.
4. Narovnajte obe nohy čo najviac.
Tipy pre začiatočníkov
1. Vezmite si nejaký čas, aby ste si zvykli na pocit podpory prednej nohy na paži predtým, než sa pokúsite zdvihnúť zadnú nohu. Ak si pod svojou trupou podržíte pravú ruku, aby sa vaše lakeť priblížilo k pravému boku, bude ľahšie zdvihnúť zadnú nohu.
2. Vykonávajte ďalšie vyváženie ramien ako vrana predstavujú v príprave. Akonáhle máte pocit vášho ťažiska v základných rovnováhach ramien, pokročilejšie budú prístupné.
3. Tieto variácie dosky vám pomôžu posilniť vaše jadro a prax prináša vaše koleno k tricepsu.
Pokročilé variácie
1. Ak ste sa cvičili s pravým lakeťom zastrčeným pod vaším telom pre chvíľu, pracujte na tom, aby ste to vytiahli tak, aby namiesto toho objímala vašu pravú stranu.
2. Skúste skákať späť do chaturanga.
