Kedykoľvek sa rozhodneme urobiť zásadnú zmenu v niečom tak základnom ako to, čo jeme, môžeme očakávať nerovnú jazdu. Keď sa najprv rozhodnete dodržiavať diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, môže sa vyskytnúť abstinencia z karbónu alebo karbónová havária. Preto je dobré byť dobre pripravený na základe návrhov na začatie.
Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu, ktorá má veľmi nízku hladinu karbohydrátov, môžete mať aj iné výzvy.
Je dôležité vedieť o niektorých možných úskaliach pred časom. Týmto spôsobom budete vedieť, čo robiť, ak sa stretnete s týmito ťažkosťami a pochopíte, že je dôležité dať svojmu telu nejaký čas, aby sa prispôsobil diéte.
Prechod cez prvý týždeň na stravu s nízkym obsahom karbamidov je naozaj najťažšou súčasťou. Vaše telo sa používa na používanie sacharidov na energiu a s touto diétou si musí zvyknúť spoliehať sa väčšinou na tuk, čo je ideálne to, čo sa chystáte spáliť.
Prvé tri dni: Odstránenie karbónu
Niektorí používajú analógiu "potraviny ako závislosť" a to môže alebo nemusí byť váš prípad. Existujú však niektoré spoločné znaky medzi nadmernou stravou a závislosťami na sacharidoch. Napríklad môžete mať skúsenosti s chuťou, pretože dieta, na ktorú ste zvyknutí má toľko sacharidov a vaše telo potrebuje čas na úpravu.
Je tiež možné, že budete pocítiť obdobie nepohodlie, keď ste prvýkrát znížili.
Zatiaľ čo dôvod je nejasný, pomerne často je to väčšinou psychologické, pretože ste jednoducho chýbajú s vašimi obľúbenými potravinami s vysokým obsahom uhľovodíkov a teraz môžete premýšľať o nich viac, keď už nie sú.
Aby ste sa dostali cez túto prekážku, môžete urobiť niekoľko prvých troch dní.
1. Jedzte veľa vlákniny a tuku. Tuky a vlákna spolu produkujú vysoký stupeň sýtosti, pocit plnosti.
Potraviny vyrobené z ľanových semien sú vysoko odporúčané, pretože majú vysoký obsah vlákniny aj zdravých omega-3 mastných kyselín. Šaláty s bielkovinami (tuniak, kuracie mäso atď.) A veľa obväzov sú ďalšou dobrou stávkou. Tieto jedlá sú prijateľné pre každú diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov vrátane South Beach, Atkins a Protein Power.
Existuje veľa ďalších potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízke obsahy karbidu. Tieto prvé tri dni sú vhodným časom na to, aby ste ich integrovali do vašej stravy.
2. Nechoďte hladní! Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov nie je ako niektoré iné, ktoré ste mohli mať už predtým. Očakáva sa, že nebudete hladní dlhší čas. Niektorí ľudia považujú za užitočné, najmä počas prvých dvoch týždňov, plánovať medzi jedlom nie viac ako tri hodiny.
Ak plánujete svoje tri jedlá každý deň, trvať nejaký čas, aby ste tiež naplánovali niekoľko nízkotučných občerstvenia. To vám môže významne pomôcť uvoľniť akékoľvek jedlá medzi jedlami a pomôcť vám počas prechodu cítiť menej hlad.
3. Plánujte lahodné veci na jedenie. Nič vás nepríde k tomu, aby ste sa cítili viac zbavený, než sa presadzujete v úspornom programe, keď sa pokúšate urobiť veľkú zmenu vašich stravovacích návykov. Namiesto toho skúmajte pokrmy, ktoré váš plán umožňuje.
Čoskoro zistíte, že existuje veľa lahodných nápojov s nízkym obsahom karbamátu.
Niektoré z nich už môžu byť vaše obľúbené a stačí len urobiť niekoľko úprav, ktoré sú príjemné pre vodík. Diéta s nízkym obsahom karbidu neznamená, že vaše jedlo bude nudné, v skutočnosti to môže otvoriť nový svet jedla pre vás.
4. Buďte dobré pre seba. Pripravujete veľkú zmenu a zaslúžite si všetky paty na zadnej strane, ktoré môžete získať. Je dôležité postarať sa o seba, naučiť sa, ako sa vyrovnať s cravingami a odmeniť malé míľniky. To vám pomôže cítiť sa lepšie o celom zážitku.
Je tiež najlepšie, ak sa môžete pokúsiť vyhnúť čo najväčšiemu stresu. Vezmite si bublinkové kúpele, choďte na prechádzku po lese, preháňajte sa ohňom s obtiažnym románom – čokoľvek vás bude cítiť dobre.
5. Získanie podpory. Nájdite ľudí, ktorí sú na vašej strane. Existuje veľa ľudí, ktorí zažili tie isté veci, aké ste práve teraz. Či už online alebo osobne, môžete nájsť podporu od ostatných, ktorí radi odpovedajú na otázky a zdieľajú svoje vlastné skúsenosti.
6. Pite veľa vody.Zdá sa to jednoduché, ale keď máte dostatok vody na vašej strane, môžete robiť zázraky pre svoje telo a myseľ počas týchto prvých dní.
Dni 3 až 5: Dajte si pozor na "Carb Crash"
Niektorí ľudia po niekoľkých dňoch zažijú fenomén známy ako "carb crash" na diéte s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov. Teória je, že sa to stane, keď sa vyčerpajú rezervy glukózy vo vašom tele (uložené v pečeni ako glykogén), ale vaše telo ešte nie je používané na to, aby bežalo na tuku a bielkoviny.
Niektoré zo symptómov, ktoré ľudia zažívajú, sú pocit rozrušenia alebo nervozita, pocit podráždenia, pocit únavy alebo jednoducho necíti sa "správne". Aj keď je dočasné a po niekoľkých dňoch zmizne, nie je naozaj žiadny dôvod trpieť. Atkins to vedel a navrhol to do svojho stravovacieho plánu.Laktácia je neuveriteľne jednoduchá: jednoducho pridajte nejaké vysokokvalitné sacharidy do vašej stravy
Ak máte pocit, že je roztrúsený, unavený alebo inak nezvyčajne zlý, skúste jesť dávku nízkotučných ovocie Ak to spôsobí, že pocit zmizne, viete, že sa nachádzate v havárii s karbou Potom môžete upraviť svoj plán na najbližších pár dní, aby ste zahrnuli trochu viac sacharidov a pozorne sledovali vaše reakcie.To však nie je zámienkou pre vás preťaženie na sacharidov.To by len poraziť účel vašej stravy.Skúste sa integrovať len
pár extra a dobré sacharidy, zatiaľ čo to je problém, a vy budete lepšie v dlhodobom horizonteMary Vernon , MD, špecialista na diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, naznačil, že ľudia často strácajú s tekutinou veľa soli počas prvých dní a to môže byť dôvodom niektorých z týchto príznakov. V boji proti nej je jej odporúčanie šálkou bujónu niekoľkokrát denne niekoľko dní. Počas tohto obdobia sa uistite, že máte dostatok draslíka.
Dni 5 až 14: Čas odmeny!
Do konca prvého týždňa vášho nového stravovacieho plánu by ste mali začať využívať výhody vašej diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Toto je štádium, v ktorom mnohí ľudia začínajú vnímať zvýšenú energiu, lepšiu duševnú koncentráciu, menej kompulzívne stravovanie a len málo alebo žiadny chuť k jedlu. Niektorí hovoria, že je to ako keby sa zdvihla hmla, ktorú ani nevedeli, že tam je.
Samozrejme, skúsenosť každého je iná a trvá dlhšie s niekým iným. Ale ak ste niekto, kto je citlivý na sacharidy, pravdepodobne budete mať veľa výhod tohto spôsobu stravovania. Dobrou správou je, že zvyčajne začína okolo konca prvého týždňa. Blahoželáme vám, že ste urobili prvé kroky pozitívnej zmeny!
Word From Verywell
