Príležitostné pálenie záhy je veľmi časté, ale pre niektorých ľudí, to je častejšie a môže zasahovať do ich každodenného života. Dobrou správou je, že existujú jednoduché tipy pre životný štýl, ktoré môžu pomôcť zabrániť epizódam pálenia záhy. Patria sem, ako a čo jesť a piť, spacie návyky a dokonca aj to, ako sa obliekaš.
Mnoho preventívnych tipov prediskutuje dolný pažerákový zvierač (LES).
LES je ventil na križovatke medzi pažerákom a žalúdkom. Ak LES nepracuje správne alebo sa nevhodne uvoľňuje, obsah žalúdka môže byť spätne spätne do pažeráka. Žalúdočná kyselina a jedlo môžu dráždiť pažerák, čo spôsobuje pálenie záhy.
Ak máte pálenie záhy viac ako dvakrát týždenne, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste si ho mohli vyskúšať. Ak máte diagnostikovanú gastroezofageálnu refluxnú chorobu (GERD), tieto tipy na prevenciu pred stresom sú tie, ktoré pravdepodobne budú zahrnuté do vášho liečebného plánu.
Fajčenie
Fajčenie vedie k väčšiemu pádu záhy po niekoľkých cestách: ③ Fajčenie znižuje tvorbu slín. Sliny sú prirodzene alkalické, takže môžu pomôcť neutralizovať žalúdočnú kyselinu.
- Fajčenie môže oslabiť a uvoľniť LES.
- Fajčiari sú náchylní na kašeľ, čo zvyšuje tlak brucha a môže viesť k pádu záhy.
- Vystavenie sa pasívnemu dymu je tiež spojené s pálenie záhy, takže by ste sa mali vyhýbať miestam, kde ľudia fajčia.
Diéta
Spotreba alkoholu
Alkoholické nápoje, vrátane piva, vína a destilovaných liehovín, môžu vyvolať pálenie záhy. Alkohol zvyšuje množstvo kyseliny, ktoré žalúdok produkuje a uvoľňuje LES. Pre niektorých ľudí príležitostný alkoholický nápoj nespôsobuje reflux. Pre ostatných, aj malý nápoj bude mať za následok pálenie záhy.
Nasledujúce tipy môžu znížiť riziko:
Zriediť alkoholické nápoje s vodou alebo klubovou sódu.
- Pijte mierne množstvá alkoholických nápojov. Navrhované množstvá sú jeden až dva miešané nápoje, 12 až 16 uncí vína alebo dve až tri pivá.
- Keď máte víno, napíšte bielo víno namiesto červeného.
- Vyberte nealkoholické pivo alebo víno.
- Sledujte, ktoré alkoholické nápoje zhoršujú pálenie záhy a vyhýbajte sa im čo najviac.
- Dietary Patterns
Celý žalúdok môže navyše vyvíjať tlak na LES. Môžete sa pokúsiť jesť šesť menších jedál denne namiesto troch väčších jedál. Alebo sa môžete pokúsiť mať väčšie jedlo skôr v priebehu dňa a mať ľahké jedlo na večeru. Vyhýbajte sa neskoro noci.
Nechajte si ležať dve až tri hodiny po jedle. Je dokonca najlepšie sedieť vzpriamene, než sklopiť. LES má tendenciu relaxovať, keď si ľahnete a plný žalúdok môže spôsobiť, že obsah žalúdka sa silnejšie stlačí proti LES. Tiež tráviaci systém spomaľuje, keď spíte. Potraviny vo vašom žalúdku zostávajú dlhšie v tom istom čase, keď ste v najlepšej polohe na to, aby sa potravina refluxovala. Pitte veľa vody, čo pomáha pri trávení. Avšak pitie príliš veľa vody naraz zvyšuje objem obsahu žalúdka a môže zhoršiť príznaky pálenia záhy.
Je lepšie piť menšie množstvá počas dňa, skôr než veľké množstvá menej často. Ďalším trikom je piť pohárik vlažnej vody alebo bylinného čaju po jedle, aby ste zriedili a vypláchnuť žalúdočnú kyselinu.
Žuvačka po jedle môže tiež pomôcť zabrániť pálenie záhy. Stimuluje sliny, ktoré pôsobia na vylučovanie žalúdočnej kyseliny a sliny sa kŕmia krkom, aby ju chránili.
Vyhýbanie sa triggerom potravín
Niektoré potraviny môžu v mnohých ľuďoch spôsobiť príznaky pálenia záhy a je pre ľudí s chronickým pálenie záhy najlepšie obmedziť alebo úplne vyhnúť sa týmto potravinám a nápojom. Hoci každý je iný, tu je zoznam najproblematickejších potravín pre ľudí s pálivým záhy.
Deep-vyprážané potraviny sú jedným z hlavných spúšťa pálenie záhy a kyslého refluxu. Francúzske hranolky, smažené kurčatá, kvitnúca cibuľa a iné oleje zalievané potraviny sú ťažko stráviteľné a môžu zvýšiť vaše šance na výskyt epizódy pálenia záhy.
Mastné potraviny spomaľujú trávenie. Čím dlhšie trváte v žalúdku, tým pravdepodobne budete cítiť pálenie záhy. Vyhnite sa vysoko tučným jedlám a jedlám, ako sú sýtené pečivo, pizza a dezerty. Mramorované kusy mäsa, koža hydiny a krémové omáčky by mohli predstavovať problém aj kvôli pálenie záhy.
- Kyslé potraviny ako citrusové plody môžu stimulovať produkciu kyseliny a zvyšovať pálenie záhy. Vyvarujte sa pomarančov, grapefruitov, citrónov a ich šťavy.
- Rajčiaky a výrobky z rajčiakov (paradajková omáčka, paradajková pasta, paradajková šťava) môžu stimulovať žalúdok, aby produkoval viac kyselín. Potraviny, ktoré kombinujú niekoľko páchateľov pálenia záhy, ako napríklad pizza (paradajková omáčka a mastný syr) alebo lasagna (paradajková omáčka, syr a mäso), môžu byť obzvlášť problematické pre ľudí, ktorí sú náchylní na pálenie záhy.
- Káva má dve údery, pokiaľ ide o pálenie záhy. Kofeín môže stimulovať kyselinu a káva je kyslý nápoj. Možno zistíte, že môžete tolerovať dekaf, ale možno budete musieť úplne vystrihnúť kávu, aby ste zistili, či to pomáha znížiť epizódy pálenia záhy.
- Čokoláda môže zabrániť úplnému zatvoreniu LES, čo spôsobí, že žalúdočná kyselina sa dostane do pažeráka a spôsobí ohnivú bolesť pálenia záhy. ◊ Peppermint uvoľňuje LES. Zatiaľ čo čaj z mäty piepornej sa môže zdať ako upokojujúci liek na pálenie záhy, môže to ešte horšie.
- Korenené potraviny sú ďalším spúšťačom pálenia záhy, pretože môžu podráždiť pažerák. Zoznámte sa s prahom korenia.
- Potraviny, ktoré sú bezpečnejšie
- Pri jedle alebo varení doma, zvážte mať tieto potraviny, ktoré sú menej pravdepodobné, že spustí pálenie záhy:
- Biele mäso
Štíhlé kusy mäsa
Sendviče s morčacím, kuracie alebo hovädzie mäso na celozrnnom chlebe
- Grilované potraviny
- Polievkové polievky
- Papriky s parou
- Pečené zemiaky nalepené nízkotučným šalátovým obväzom
- Nízkotučné alebo beztukové šalátové dresingy
- Lehšie dezerty, ako napríklad anjelový koláč
- Hmotnosť Management
- Či kvôli brušnému tuku alebo tehotnému , nadmerná hmotnosť brucha zvyšuje tlak v brušnej dutine, čo môže spôsobiť zvýšenie obsahu žalúdka do pažeráka. Dobrou správou je, že pre mnohých ľudí sa len 10% zníženie hmotnosti zlepší príznaky pálenia záhy. Ak bojujete s vašou hmotnosťou, pálenie záhy môže byť varovným signálom iných nebezpečenstiev, ktoré sa môžu vyskytnúť. Nielen, že reflux je zvýšený obezitou, ale aj riziko Barrettovho pažeráka a rakoviny pažeráka. Vzhľadom k tomu, jedenie menšie jedlá sa zdá pomôcť s pálenie záhy, zníženie porcie veľkosť môže mať dvojakú výhodu, ak chcete schudnúť.
- Oblečenie
Nenoste pásy, vyčistite spodné prádlo alebo oblečenie, ktoré sú tesne priliehajúce okolo pása. Tieto položky môžu stláčať žalúdok, vynútiť potraviny pred LES a spôsobiť reflux a pálenie záhy.
Lieky
Veľké množstvo liekov môže zhoršiť príznaky pálenia záhy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých predpisoch, voľne predajných liekoch a doplnkoch, ktoré užívate. Váš lekár môže byť schopný zmeniť plán liekov na zníženie účinkov. Taktiež, ak užívate lieky na zabránenie pálenia záhy, môže to byť lepší čas na to, aby ste ich užívali, ak máte nočné pálenie záhy.
Počas cvičenia
Cvičenie a ďalšie intenzívne aktivity, ako je lopatka snehu alebo tvrdé ručné práce môže spôsobiť obsah žalúdka pohybovať okolo a viesť k pádu záhy. Predtým, ako zavoláte, že prestane pracovať vo vašom cvičebnom programe alebo sa stretnete s tvrdšími úlohami, použite tieto tipy:
Počkajte aspoň hodinu po jedle skôr, ako začnete cvičiť alebo vyvíjať sa.
Pred cvičením vyvarujte sa výskytu pálení žalúdka.
Pred cvičením si vezmite antacid navyše. Môže byť najlepšie použiť antacid, ktorý obsahuje tiež redukciu kyselín, ako napríklad H2 blokátor alebo inhibítor protónovej pumpy.
- Vyberte cvičenie múdro. Vyššie nárazové aktivity, napríklad beh alebo jogging, môžu zvýšiť vaše šance na pálenie záhy v porovnaní s činnosťami s nižším nárazom, ako je chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.
- Nechcete nechať cvičiť úplne, pretože cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vaše príznaky GERD.
- Stres
- Viac ako polovica ľudí, ktorí majú časté pálenie záhy, tvrdí, že hektický životný štýl a pracovný stres zvyšujú pálenie záhy. Kým stres nie je priamo spojený s pálenie záhy, je známe, že to môže viesť k správaniu, ktoré môže vyvolať pálenie záhy. Počas stresových období sú rutiny narušené a ľudia nemusia sledovať svoje bežné rutiny, pokiaľ ide o jedlo, cvičenie a lieky. Je dôležité nájsť spôsob, ako zmierniť stres, a tým znížiť pravdepodobnosť pálenia záhy súvisiaceho so stresom.
Pravidelné cvičenie pomáha nielen znížiť stres a zvýšiť vaše prirodzené "cítiť sa dobre" chemické látky, známe ako endorfíny, ale tiež pomáha pri trávení.
Získajte sedem až osem hodín spánku za noc. Ľudia s nedostatkom spánku majú vyššie úrovne stresu.
Jedzte vyvážené jedlá. Ak spotrebujete veľa čerstvého ovocia, zeleniny a čerstvých rýb, poskytnete svojmu mozgu a telo potrebné živiny, ktoré vám pomôžu pod tlakom. Je tiež dôležité vyhnúť sa jedlám, ktoré spôsobujú spálenie záhy.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu, kofeínu a tabaku. Tieto látky spôsobujú zvýšenie stresovej odozvy a tiež spúšťače pálenia záhy.
- Uvoľnite sa s rýchlou "duševnou prestávkou". Predstavte si obľúbené miesto vo svojej mysli; kdekoľvek, čo vám uvoľňuje práve premýšľanie o tom.
- Zaznamenanie príznakov
- Zaznamenajte to, čo spustilo vaše epizódy refluxu kyseliny, závažnosť každej epizódy, ako reaguje vaše telo a čo vám prináša úľavu. Ďalším krokom je, aby ste tieto informácie poskytli svojmu lekárovi, aby ste mohli určiť, aké zmeny životného štýlu je potrebné urobiť a aké liečby vám poskytnú maximálnu úľavu.
- Nočná pálenie záhy
Nočná pálenie záhy je bežným problémom, vrátane tehotenstva. Okrem toho, že nejedzeme do dvoch až troch hodín spánku, postupujte podľa týchto tipov.
Spať s vyvýšenou hlavou a ramenami. Zdvihnite hlavu postele 6 až 8 palcov pomocou blokov dreva alebo stúpačky. Môžete tiež použiť penový klin alebo spací klin vankúš. Nemali by ste jednoducho používať ďalšie vankúše, pretože môžete vytvoriť ohyb v páse skôr ako svah a zvýšiť tlak na žalúdok.
Spať na ľavej strane. Táto poloha pomáha tráveniu a pomáha pri odstraňovaní žalúdočnej kyseliny.
Uistite sa, že posteľné šaty sú voľne uložené.
- Urobte antacid, keď hity pálení žalúdka. Antacidá budú veľmi rýchlo účinkovať na pálenie záhy, ktoré môžete zažívať predtým, ako idete do postele. Ak užívate antacid viac ako raz alebo dvakrát týždenne, mali by ste navštíviť svojho lekára o ďalšom liečebnom pláne.
- Ako Váš lekár môže pomôcť
- Ak je pálenie záhy časté a je váš rozrušujúci každodenný život, nechajte ju vyhodnotiť od svojho lekára. Chronické pálenie záhy je symptómom gastroezofageálneho refluxu (GERD) a niektorých ďalších tráviacich porúch. Neošetrený reflux kyseliny môže viesť k komplikáciám, vrátane rakoviny pažeráka. Váš lekár môže predpísať liečbu pálenia záhy alebo refluxu kyseliny.
- Ak ste predpísaný liek na pálenie záhy, uistite sa, že užívate lieky v rovnakom čase každý deň. Ak ste náchylní na zapomenutie, nechajte si pripomienku alebo užívajte lieky, keď vykonávate inú každodennú aktivitu, na ktorú nezabudnete, ako je čistenie zubov alebo umývanie tváre.
