Uvažujete o diéte South Beach pre vaše deti? Možno ste na strave sami a nie ste si istí, či by mali deti sledovať fázu 1 alebo fázu 2 programu. Samozrejme, všetky deti majú prospech z programu zdravého stravovania a cvičenia. Existuje však niekoľko konkrétnych úvah, ktoré treba brať do úvahy pred zavedením svojich detí do South Beach Diet.
Južné Beach jedenie pre deti
Južná Beach Diéta podporuje zásady zdravého stravovania pre dospelých aj deti. Obmedzenie kalórií sa však vo všeobecnosti neodporúča deťom, s výnimkou odporúčania lekára.
"Deti by mali byť zavedené v štýle stravovania, ktorý zdôrazňuje dobré uhľohydráty, dobré nenasýtené tuky, chudé zdroje bielkovín, nízkotučné mliečne výrobky a celé zrná," hovorí Marie Almon, MS, RD, LD. Almon je hovorca pre South Beach Diet a poskytuje zdravé stravovacie tipy pre rodiny s deťmi.
Almon vysvetľuje, že keď majú deti dobrú výživu, príležitosti na cvičenie a spánok, ich hmotnosť sa zvyčajne stará o seba. "Varenie doma a jedenie čo najviac jedál s rodinou na jedálenský stôl je dôležité."
Ale môžu sa vyskytnúť prípady, keď sa vaša váha dieťaťa stane obavou. V takých prípadoch by ste mali najskôr konzultovať s pediatrom.
"Väčšina pediatrov, ktorí pravidelne navštevujú deti, sa ujme vedenia s rodičmi, ak sa problém dieťaťa stáva problémom," hovorí Almon. "Ale dodáva, že ak rodič má obavy o hmotnosť dieťaťa a lekár ho nevyvolal, mali by ste sa porozprávať s lekárom o programe South Beach Diet predtým, ako sa s programom dostanete ďalej.
Južné Beach Tipy pre deti v každom veku
Takže ako povzbudíte vaše deti, aby jedli zdravú výživu Almon poskytuje niekoľko tipov inšpirovaných South Beach, aby pomohli vašej rodine dobre jesť
- Dobrá výživa začína pred tehotenstvom "Matka môže hrať úlohu v zdraví svojich detí a dobre "Štúdie ukazujú, že deti žien, ktoré majú nadváhu počas tehotenstva, sú sami ťažšie a majú väčšie pásy, viac telesného tuku, vyšší systolický krvný tlak, nižšie hladiny dobrého HDL cholesterolu, a vyššiu úroveň zápalových markerov. "Odborník v oblasti výživy odporúča, aby zdravé stravovanie začalo pred tehotenstvom
- Vyberte zdravé pevné potraviny pre dojčatáKeď vaše dieťa je pripravené na pevné jedlo, urobte inteligentné voľby o zdravom ingrediencie. "V súčasnosti sa komerčné detská výživa stáva oveľa zdravšou, v niektorých značkách sa nachádzajú ingrediencie ako chinoa a biele fazule." Almon tiež navrhuje, aby sa doma vyrábala zdravá detská výživa. "Existuje veľa" varenie pre dieťa "knihy, ktoré ukazujú rodičom, ako robiť zdravé detská výživa doma, s použitím mnohých zdravých potravín odporúčame na South Beach Diéta – potraviny rodičia by mali byť už jesť sami.
- Zapojte malé deti do kuchyne. Aj v mladom veku je pre deti zdravé zapojiť sa do plánovania jedál, nákupu potravín a prípravy jedál. "Štúdie ukazujú, že čas na výučbu zdravých stravovacích návykov detí je pred dosiahnutím veku 9. Potom je ťažké zaviesť zmeny stravy, pretože to dieťa vníma ako trest, takže starší rodičia robia zdravé výživové zmeny v domácnosti, lepšie."
- Podporovať proteín pre aktívne deti. "Pretože toľko detí je v týchto dňoch zapojených do športu, získať dostatok proteínov je obzvlášť dôležité pre budovanie svalov a kostí." Hovorí, že ak je teenager zapojený do atletiky, rodičia by si mali byť istí, že dieťa konzumuje dostatok chudých bielkovín vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Obmedzte nezdravé chute v mladistvých. Ak váš dospievajúci zápasí s túžbou po cukrovinkách a škrobových potravinách, potom budete môcť zaviesť fázu 1 stravy South Beach pod vedením pediatra. "Dva týždne v prvej fáze, aby sa odstránili chute, môže byť možná s okamihom pediatra," hovorí Almon. Upozorňuje však, že pretože tínedžeri stále rastú, vzdanie sa zdravých potravín, ako sú celé zrná a ovocie dlhšie ako dva týždne, je neopodstatnené.
- Južná pláž fáza 2 pre dospievajúcich. Ak váš dospievajúci nemá chute, môže začať vo fáze 2 South Beach Diet. "Ak sa bude postupovať správne, fáza 2, ktorá ponúka pomalú a stabilnú stratu hmotnosti, poskytne všetkým živín dospievajúcim potrebám pre dobré zdravie a správny rast."
Almon odporúča získať podrobnejšie informácie o South Beach Diéta pre deti v knihe Dr. Agatston, "South Beach Diet Wake-Up Call." Knihaposkytuje veľa informácií inšpirovaných spoločnosťou South Beach na zlepšenie stravy vášho dieťaťa doma, v škole, v reštauráciách a na cestách. Kniha je dostupná v brožúre a nachádza sa v knihkupectvách a on-line.
