Pri pohľade na veľké s veľkou svalovou definíciou je cieľom mnohých nekonkurenčných športových trénerov a kulturistov, ako aj profesionálnejších a konkurencieschopnejších kulturistov.
Zatiaľ čo by bolo jednoduché povedať, že všetko, čo potrebujete urobiť, aby ste vyzerali ako kozmeticky svalnaté a príťažlivé, je náhodne zhromaždiť všetky svaly, môžete sa venovať viac vedeckému prístupu a uistiť sa, že sa zúčastňujete na jednotlivých svaloch a svaloch skupiny, ktoré sú zodpovedné za väčšinu tohto vysoko definovaného vzhľadu.
Samozrejme, musíte sa vzdať tej vrstvy tuku, ktorá pokrýva svaly, aby ich prežili. Tu je 10 svalov, aby ste vyzerali veľkí.
1. Hrudníkové svalové svaly
"Pecs" sú svaly hrudníka. Toto sú hlavné a pektorálne malé svaly. Lavicové tlače sú dobrým cvičením na rozvoj pecs. Dobre definované pecs s nízkym telesným tukom – menej ako 10% – a malý pás sú dôležitými zložkami tohto dobre vyzerajúceho horného tela.
2. Trapy – Trapézové svaly
Vaše "pasce" sú svaly podobné fanúšikom, ktoré sa šíria okolo chrbta a bokov krku. V kulturistike môžete vidieť, že výrazne vyčnievajú. Možno nebudete chcieť vytvoriť svoje pasce do takýchto epických rozmerov, ale zlepšenie pascí, spolu s ramennými svalmi, môže poskytnúť ten hlbší, štíhlejší vzhľad. Prehnutý rad je dobrým cvičením pre pasce.
3. Štvorkolky – Predná časť stehna
"Štvorce" sú svaly v prednej časti hornej časti nohy (stehna). Medzi tieto patria rectus femoris, vastus lateralis a vastus intermedius. Rozmiestnite tieto štvorkolky s squatmi akéhokoľvek druhu.
Mnoho mladých, príležitostných trénerov na váhe je posadnutých hornou časťou tela, hlavne rukami. Pre tento fantastický, vyvážený vzhľad je potrebné pracovať na hornom a dolnom tele, a to znamená nohy.
4. Teľatá
Teľatá zahŕňajú gastrocnemius a soleus svaly – gastrocnemius je veľký sval, ktorý väčšinou dáva peknú definíciu do dolnej časti nohy. Vytvorte tento sval s akýmkoľvek cvičením, s ktorým tlačíte proti hmotnosti s prednou časťou nohy, podpätky zdvihnuté. Stojanová náklonka s alebo bez činiek je príkladom.
5. Biceps
Bicepsové svaly (biceps brachii) horného ramena sú dôležité pracovné svaly a tiež poskytujú jemný zmysel šírky a objemu v spojení s pevnou hrudníkom a ramenami. Člny alebo činky čeľuste sú populárne cvičenia, ale káblové kadeje sú tiež užitočné pre odrody a mierne odlišné zapojenie svalov do celej ruky.
6. Triceps
Svaly triceps sú na zadnej strane ramena. Veľké triceps vyzerajú lepšie, dokonca aj s primeraným svalom bicepsu. Nezanedbajte ich. Použite stlačené, nadstavbové rozšírenia a poklesy.
7. Glutes (tupé svaly)
"glutes" sú svaly zadku – gluteus maximus, medius a minimus. Každý chce pekný, zaoblený, pevný zadok ako olympijský sprinter. Musíte dostať nízky telesný tuk a vyvinúť tieto svaly s mŕtvymi lifesty, mostíkmi, rozšíreniami bedrového kĺbu a nožnými lismi.
8. Hamstrings
Hamstrings sú vyrobené z niekoľkých svalov, vrátane biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Zlepšite tvar hamstringov s kučeravými nohami a dobrými ránomi.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"Lats" sú latissimus dorsi, trochu veľké svaly hornej časti chrbta na vonkajšej strane pod podpaží. Keď sú dobre rozvinuté, tak ako sú v niektorých elitných plavcoch, majú tendenciu vykĺznuť von. Vytvorte lats so šírkou.
10. Delts – Rameno
"Delts" sú veľké, zložené ramenné svaly, ktoré zahŕňajú predné, stredné a zadné deltoidy. Pohybujú pekne s hrudníkom, ramenami a chrbtovými svalmi a dávajú tak silný vzhľad hornej časti tela. Hromadné je s riadkami a zvyšuje takmer akýkoľvek typ. To je to, o čom tam sú!
11. Abs
