Nemal by byť prekvapením, že stav bežeckého priemyslu zostáva silný po výraznom raste do konca 20. storočia a začiatku 21. storočia. Veľká časť rastu po roku 2010 prišla v podobe netradičných bežných udalostí, najčastejšie nazývaných pretekárskymi pretekami, alebo OCR. V skutočnosti, podľa štatútu športovej tlače z amerického behu 2014 v štádiu športu, nárast netradičných jazdných udalostí, vrátane pretekov prekážok, dobrodružných pretekov a tematických pretekov, prekonal rekordnú účasť na polmaratónoch a plných maratónoch o zhruba 1,5 milióna, pričom sa na takýchto netradičných udalostiach zúčastnilo 4 milióny bežcov.
Inak povedané, zatiaľ čo bežiaci ako celok naďalej rásť počas tohto obdobia, účasť na netradičných bežiacich udalostiach nielen rástla, ale explodovala.
To znamená, drastické nárast účasti sa začal obracať, s novšími údajmi, ktoré naznačujú, že počiatočný nárast priemyslu skúsenosti klesol, ako pretekárske spoločnosti šli z podnikania a novosť skúseností pre bežcov začala nosiť tenké. Napriek tomuto skromnému poklesu účasti však celkový záujem zostáva silný a milióny účastníkov naďalej každoročne hľadajú výzvu na takéto OCR a dobrodružné preteky.
Rastúca súťaž v prekážkach pretekárskych disciplín
Prekážky na pretekoch prekážok (OCR), na rozdiel od niektorých iných "tematických" alebo "dobrodružných" pretekov, sú vysoko konkurenčné udalosti. Majú militaristickú mentalitu, ktorá povzbudzuje účastníkov, aby tlačili svoje fyzické hranice – lezenie nákladných sietí, skákanie do bahnitých jamiek a plazenie pod pásmi ostnatého drôtu – a to všetko s cieľom dokončiť preteky v rozmedzí od troch do 26 míľ.
Tieto preteky nie sú pre slabé srdce, ale sú perfektné pre každého, kto sa darí na súťaž. V skutočnosti je tu dokonca aj majstrovstvá sveta OCR, ktoré spája najlepších športovcov OCR zo všetkých rasových sérií a súťaží, ktorí chcú dokázať, že sú najlepšie z najlepších.
Zo všetkých častí OCR, najpopulárnejších a najkonkurencieschopnejších patrí Spartan Race, Tough Mudder a Warrior Dash.
Tieto tri spoločnosti spolu s množstvom ďalších nadchádzajúcich udalostí sa považujú za "kvalifikačné preteky" na vstup do majstrovstiev sveta OCR. Kvalifikácia trvá vážne tréningy a vyžaduje prísny tréningový režim, ktorý pomáha konkurentom dosiahnuť "rôznorodé a dobre rozvinuté motorické zručnosti a fyzické kapacity", požadované od OCR športovcov, ako to podľa Nicole Mullinsovej, autora dokumentu z roku 2012 "Obstacle Course Challenges : História, popularita, nároky na výkon, efektívne vzdelávanie a návrh kurzov. "
OCR Školenie pre začiatočníkov
Dobrou správou je, že nemusíte podstúpiť režim hodín za deň na cvičenie, aby ste sa pripravili na prvú OCR. Väčšina pretekov je v skutočnosti docela prístupná pre začiatočníkov. Väčšina podujatí dáva účastníkom možnosť vybrať si kratšie preteky a možnosť odobrať ťažké prekážky. Táto flexibilita umožňuje takmer každému, kto nasleduje primeraný a konzistentný tréningový program, aby takúto udalosť dokončil. Úlohou samozrejme je vedieť, aký typ tréningového programu by mal nasledovať. Pretože OCR nie sú tradičné bežné udalosti, športovci by mali nasledovať komplexnejšiu silu a kardio rutiny, ktoré obsahujú telesnú váhu a intervalovú prácu.
V lete 2015 spustila závod Reebok Spartan preteky skúsenosti s prekážkami, ktoré učil spartanskí oficiálni trenéri SGX nazývaní SpartanFIT. SpartanFIT, napriek tomu, že je určený pre spartské preteky, je vlastne efektívny spôsob výcviku prakticky pre akúkoľvek OCR udalosť. Predstavuje účastníkov typom prekážok, ktorým môžu počas pretekov očakávať, a učí im, ako vyvinúť silu a vytrvalosť potrebnú na dokončenie OCR.
Aj keď je vždy dobré pracovať priamo s trénerom alebo trénerom, ktorý vedie k veľkej udalosti, ak hľadáte niekoľko rutín, aby ste začali, máte šťastie.
Spartan SGX Školenie riaditeľ Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, pripravil exkluzívny Spartan SGX plán pre čitateľov Verywell Fit. Tento plán trvá približne 20 minút denne, tri dni v týždni, bez dní trvania výcviku. Je to skvelý spôsob, ako začať sa pripravovať na prvý OCR, bez ohľadu na to, či ide o Spartanskú udalosť.
OCR a Spartan Race cvičebný plán pre začiatočníkov
Týždne 1 a 2: 3 dni v týždni plus prejsť aspoň 3000 krokov každý deň
Téma: Stanoviť základné úrovne výstupu
Cvičenie: Vykonať 4 kolá:
- Medveď prechádzať, 10 yardov (držte kolená 1 palec od zeme, späť rovnobežne so zemou)
- Reverzné lunges, 10 opakovaní na nohu
- Vysoká Plank Hold, 30 sekúnd (držte si abs, štvorkolky a zadok pevne s telom paralelne na zem)
- Pešia odpočinok, 30 sekúnd
Týždne 3 a 4: 3 dni v týždni, plus 3000 denných krokov a jeden vytrvalostný deň
Téma: Nahromaďte vysoko kvalitný celkový výkon v minimálnom čase
Cvičenie: up opakovania a pohyby, ako chcete dokončiť cvičenie v najkratšom možnom čase: Medzeru prechádzať
- , 50 yardovReverzné lunges
- , 50 opakovaní na nohuVysoká Plank Hold,
- akumulovať tri celkové minúty držaťTiež dokončite turistiku v dĺžke 60 alebo viac minút príroda
Týždne 5 a 6:
3 dni v týždni, plus 5 000 denných krokov a dva vytrvalostné dni Téma:
Preveďte tréning do ďalšej úrovne Cvičenie:
Opakujte pohyby dvakrát, dokončte ich čo najrýchlejšie, potom odpočívajte dve minúty. Opakujte celú sériu trikrát: Push-Ups,
- 5 opakovaní Medzeru prechádzať
- , 15 yardovReverzné Medveď prechádzanie
- , 15 yardovChôdza výpady
- , 30 yardovBurpees,
- 5 opakovaní Tiež dokončiť dva vytrvalostné dni :
Turistika deň:
- 90 alebo viac minút na nohách pešia turistika v prírode Bežný deň:
- 3 míle dokončená tak rýchlo, ako je to možné
