Dostanete dvere, smerujete na ihrisko na deň plný hier alebo praktík a posledná vec, na ktorú sa chcete obávať, je to, čo potrebujete aby vaše deti boli zdravé a šťastné počas dlhého dňa aktívnej hry. Takže poďme sa rozprávať, aby vaše deti šťastné, zdravé a hydratované počas týchto horúcich, aktívnych dní. Zostaňme hydratované, dobre kŕmené zdravými občerstvami a udržiavame pokožku bezpečnú v lete.
Hydratácia
Prvá hydratácia. Potrebujete chladič plný športových nápojov? Pravdepodobne nie. Ak môžete nabaliť fľašu s vodou pre každého člena rodiny, asi ste dobrí. Ak miesto, na ktoré smerujete, nemá miesto na naplnenie vašich fliaš s vodou, môžete si nabiť ešte pár doplnkov.
Na chvíľu hovoríme o športových nápojoch. Vaše deti ich milujú, nie? Ale premýšľate nad tým, či sú skutočne nevyhnutné, alebo ak pridávajú len extra cukor? No, krátka odpoveď je … pravdepodobne nie sú potrebné. Športové nápoje majú svoje miesto, ale ak váš deň neobsahuje dlhé úseky (za hodinu) intenzívnej aktivity (ako bežanie na dlhé vzdialenosti, futbal alebo basketbal), voda je dostatočná na uspokojenie hydratačných potrieb.
Ďalšia poznámka; športové nápoje nie sú energetické nápoje. Športové nápoje poskytujú elektrolyty a sacharidy. Energetické nápoje najčastejšie obsahujú veľké dávky cukru a kofeínu. Ani jedna z týchto vecí nebude pomáhať vášmu malému športovcovi lepšie.
V skutočnosti by mohli viesť k dehydratácii. Spodnou líniou je preskočenie energetických nápojov a v prípade potreby len balenie športových nápojov.
Zdravé občerstvenie
Teraz máme tekutiny pod kontrolou, ďalšou obavou je, aby ste sa uistili, že máte arzenálu zdravých občerstvenia. Zamyslite sa nad preferenciami vašich detí a ich vekov (niektoré občerstvenie je pre malé deti lepšie a iné sa starajú o staršie deti).
Tu je niekoľko zdravých, prenosných nápadov:
- Hrozno
- Oranžové plátky
- Popcorn
- Surové vegetariáni a dip / hummus
- Plátky jablka a arašidové maslo
- Sýrové tyčinky
- Trail mixy (vytvorte si vlastné combo s vašimi obľúbenými sušenými plodmi, orechmi a semenami )
- On-the-go jogurty (zmrazené ako prvé)
Väčšina našich detí nemá dostatok ovocia a zeleniny vo svojej každodennej výžive, takže ich pridanie do občerstvenia je skvelým miestom na hromadenie výživy za deň. Ovocie a zelenina majú často aj vysoký obsah vody, takže ich zahrnutie ako občerstvenie na ihrisku pomôže aj vašim zajatcom hydratovať.
Tiež nezabudnite udržiavať chladné jedlá studené a teplé jedlá horúce. Balenie chladiča s dostatočným ľadom (rovnako ako jeho udržanie v uzavretom stave, keď nebudete mať prístup k jedlám) nebude nielen ochladiť tieto nápoje, ale aj ponechať si ostatné občerstvenie. Ak ho necháte v domácej chladničke, musíte ho udržiavať v pohode, keď ste vonku. Otrava jedla nie je žiadna zábava a dá sa predchádzať tým, že tieto jedlá chladu ochladí.
Budete musieť znova načítať vodu a občerstvenie skôr, ako sa budete načítať zakaždým, ale tieto tri ďalšie položky môžu zostať vo vrecku počas celého leta.
Ochrana pred slnkom
Nemôžeme hovoriť o letných vonkajších aktivít bez toho, aby sme pamätali, že sme zabalili opaľovací krém.
Aplikujte opaľovací krém pred tým, ako vykročíte dvere (alebo aspoň 30 minút, kým nebudete vonku na slnku). Pri aplikácii použite veľkú čiastku; väčšina z nás podľa expertov nevyužíva dosť. Nezabudnite opakovať aspoň každé dve hodiny. častejšie pri plávaní alebo pocení veľa.
Klobúky a svetlofarebné oblečenie sú tiež nevyhnutné pre to, aby ste boli šikovný na slnku. Veľké dáždniky sú tiež skvelé pre tieňovanie divákov počas dlhých hier alebo praktík.
odpudzovanie chýb
Keď už hovoríme o aplikácii vecí na našu pokožku, nezabudnite na odpudzovač chýb. Vyhýbanie sa škrabancom a žihľadlu by malo byť niečím, čo si pamätáme aj toto leto.
Vložte do vrecka netoxický repelent a aplikujte v prípade potreby. Použitie odpudivého prostriedku na oblečenie namiesto pokožky je skvelý spôsob, ako získať výhody repelentu bez toho, aby ste sa znepokojovali čo najviac, či sa absorbuje do pokožky.
Prvá pomoc
A ak ste naozaj cítili pripravený, nezabudnite na prvej pomoci. Môže to byť tak jednoduché ako niekoľko obväzov a trubice antibakteriálnej masti. (Ak máte pocit, že je super mama, nálepka alebo lízatko po šrápaní ide dlhú cestu!)
Prešli sme nad tým, že tieto malé telá hydratované, kŕmené zdravými občerstvením a chrániť ich mladú pleť. Vaša letná športová taška je kompletná s vodou, občerstvením, opaľovacími prípravkami, odpudzovačmi chýb a jednoduchou lekárňou. Pri príprave môže byť vystúpenie z domu tak jednoduché, ako nakladanie chladiča a kontrola toho, či je ochranný krém, odpudzovač chýb a súprava prvej pomoci v taške.
