Ako zabrániť skĺznutiu a padá

Slipy pád môže výrazne ohroziť vaše zdravie a nezávislosť. Skĺznutia a pádu sú hlavnými príčinami vážneho zranenia a smrti.

Ľudia s artritídou, osteoporózou a problémami s pohyblivosťou majú väčšie riziká. Je to smutná štatistika, jeden z piatich starších Američanov, ktorí trpia zlomeninou bedra, zomrie do jedného roka. Zlomeniny bedra tiež predstavujú viac ako 300 000 ročných hospitalizácií.

Slipy a pády majú veľa príčin, ale zvyčajne majú jednu spoločnú vec. Bolo ich možné zabrániť.

Obtiažnosť: Jednoduchý

Požadovaný čas: 10 minút

Tu je návod:

1. Prevencia sklzov a padákov s malým bežným zmyslom:

   Nehody sa stali, avšak väčšinu úderov a padákov bolo možné a malo zabrániť. Kľúčom k zabráneniu väčšiny výpadov a pádov sú niektoré jednoduché tipy pre zdravý rozum. Urobte si čas na identifikáciu, kontrolu a elimináciu nebezpečenstiev okolo vášho domova, aby ste znížili pravdepodobnosť výpadov a pádov.

2. Predchádzanie skľučovadlám a padákom v obývacej izbe:
3. Jasný neporiadok z podlahy. (vyzdvihnúť noviny, knihy, topánky, hračky, časopisy atď.)
4. Starajte sa o nízky nábytok. (konferenčné stolíky, pohovky atď.)
5. Ukotvenie voľných telefónnych, počítačových a elektrických káblov.
6. Zabezpečte alebo sa vyhýbajte koberčekom. (hlavne tie, ktoré sa používajú na linoleum, drevo alebo dlažbu, alebo tie, ktoré sa zakrútia na koncoch)
7. Opravte vyvýšeniny v koberci.
8. Dbajte na zvýšenú opatrnosť so zmenami povrchu podlahy. (napr. keď sa koberec stretne s dlaždicami)

1. Predchádzanie skľučovadlám a padákom v kuchyni: ☞ Okamžite utrite škvrny.
2. Použite robustnú krok stoličku (nie stoličku), keď potrebujete dostať sa do tých horných kuchynských skríň.
3. Použite pomôcky učiteľov na prístup k tým vysokým regálom.
4. Usporiadajte svoju kuchyňu pre ľahší prístup.
5. Udržujte kuchynské zásuvky a skrinky zatvorené.
6. Pred drezom použite nekĺzavý koberec.
7. Nepoužívajte voskovanie alebo leštenie podlahy.
8. Zabránenie skĺznutiam a padákom v kúpeľni:

1. Inštalujte skutočné závesné lišty do WC, sprchy a vane. (poznámka: držiaky na uteráky, mydlá a pod. nie sú určené na udržanie hmotnosti človeka)
2. Používajte dodatočnú starostlivosť okolo mydlovej vody.
3. Mäkká voda môže spôsobiť, že sprchovanie je veľmi šmykľavé.
4. Používajte sprchovú hlavicu a ručnú sprchovú hlavicu, ak je náchylná k pádu.
5. Používajte protišmykovú kúpeľňovú rohožku sprchou a umývadlom. (pomáhajú absorbovať špliechanie)
6. Použite gumené rohože alebo protišmykové nálepky vo vani.
7. Rýchlo vyčistite kaluže.
8. Prevencia skĺznutí a padákov v spálni:

9. Vyzdvihnúť oblečenie, topánky alebo iné predmety z podlahy.
10. Zatvorte zásuvky.
11. Než vstanete z postele, vždy si vezmite čas sedieť na okraji lôžka, aby ste sa uistili, že sa necítite ľahko alebo závraty.
12. Používajte správne oblečenie, môžete vyraziť kabáty, nohavice alebo župany, ktoré sú príliš dlhé.
13. Prevencia skľučovadiel a padákov správnou obuvou a obuvou:

14. Obuv a obuv by mali správne zapadnúť.
15. Vyberte topánky s nízkymi podpätkami a dobrým behúňom, kedykoľvek je to možné.
16. Podošvy a podpätky topánok by mali poskytovať dobrú "trakciu" a byť protišmykové. (Poznámka: trakcia je sila meraná z hľadiska kvality povrchového trenia, ktorá umožňuje chodiť bez skĺznutia)
17. Vyhnite sa topánkam s tkaničkami.
18. Predchádzanie skľučovadlám a padákom pri chôdzi:

1. Spomalte, vezmite si čas.
2. Nepokúšajte sa dostať predné dvere alebo odpovedať na telefón.
3. Ak sa cítite nestabilne, použite trstinu alebo chodidlo.
4. Všetky pomôcky udržiavajte v poriadku. (nahraďte opotrebované gumové špičky atď.)
5. Pri chôdzi na povrchy používajte opatrnosť, aby ste mohli ťažko udržiavať svoju základňu. (ako sú: voľné skaly, nerovné podlahy alebo zlomené chodníky)
6. Sledujte, kam idete.
7. Vyhnite sa rozptýleniu, zostaňte sa zameraný na to, čo robíte.
8. Prevencia skľučovadiel a padákov, keď je šmykľavý:

9. Je
10. vždy navyše klzký, keď sa povrch zvlhčí. (starajte sa o vodu z postrekovačov, dažďa, ľadu alebo snehu) Nechajte príjazdové cesty a chodníky bez ľadu a snehu.
11. Buďte na pozore stojacej vody, ktorá je sledovaná z vonku.
12. Dávajte pozor na akýkoľvek hladký povrch.
13. Používajte protišmykové výrobky a materiály. (ako napríklad nekĺzavé koberčeky, ktoré znižujú vašu šancu na kĺzanie na linoleu)
14. Prevencia sklzov a padákov na schodoch a schodoch:

1. Vždy udržujte schody a schody jasné.
2. Udržujte schodiská dobre osvetlené.
3. Inštalujte robustné zábradlie na oboch stranách, ak je to možné.
4. Pridajte protišmykové bezpečnostné trenie do schodov.
5. Vždy držte jednu ruku voľnú, aby ste mohli používať zábradlie.
6. Nikdy nepodávajte predmety, ktoré bránia vášmu názoru na ďalší krok.
7. Nepreťažujte sa. (namiesto toho: niesť menšie, ľahšie zaťaženia a / alebo urobiť ďalšie výlety)
8. Vezmite si čas na zníženie pravdepodobnosti nesprávneho posúdenia kroku.
9. Prevencia skľučovadiel a padákov v garáži:

10. Vyčistite tie mastné, mastné alebo bahnité podlahy.
11. Vyčistite a organizujte neporiadok. (je ľahké vycestovať cez nesprávne umiestnený objekt v skladovacích priestoroch)
12. Nikdy nepoužívajte rebríkov na rebríčku namiesto skutočného rebríka. (poznámka: stoličky, krabice, sudy atď. by nemali
13. nikdy byť použité ako náhrada za skutočne robustný rebrík) Dávajte pozor pri vylievaní na vysoké miesta. Buďte zvlášť opatrní, keď sa dostanete na ruky alebo nadmerne rozširujete dosah, najmä na rebríku.
14. Prevencia skľučovadiel a padákov s lepšou víziou a svetlom:
15. Zapnite svetlá! (môžete ľahko prehliadať neznámy objekt číhajúci v tme)

16. Použite nočné svetlá.
17. Noste okuliare, ak ich potrebujete.
18. Nechajte svoje videnie pravidelne kontrolovať očný lekár. (Môže sa vyskytnúť zmena videnia a / alebo problémy, ako je napríklad katarakta)
19. Nenechávajte slnečné okuliare v interiéri.
20. Dajte oči šancu prispôsobiť sa. (prechod z ľahkých na tmavé oblasti alebo naopak môže spôsobiť problémy s dočasným zrakom)
21. Predchádzanie skľučovadlám a padákom s malými deťmi:
22. Držte malé deti stále pod dozorom, zrejmé nebezpečenstvá nie sú pre deti vždy zrejmé.

23. Nenechajte deti vyliezť na nábytok. (vrátane stolov, dosiek, atď.)
24. Vždy používajte vhodné deti na vysoké stoličky, nákupné vozíky a kočíky.
25. Nechajte hrať čas od okien, posuvné dvere na terase, verandy, balkóny a iné nebezpečné priestory.
26. Používajte bezpečnostné bránky.
27. Prevencia skľučovadiel a padákov okolo vašich domácich zvierat
28. Menšie zvieratá sa môžu dostať pod nohy a spôsobiť, že ich vycestujete.

29. Väčšie domáce zvieratá môžu na vás skočiť a zraziť vás z rovnováhy.
30. Prevencia skľučovadiel a pádov s cvičením:
31. Je ľahké stať sa menej aktívnym alebo viac sedavým kvôli bolesti, únave a iným obmedzeniam artritídy. Nedostatok cvičenia vedie k slabosti, zatiaľ čo cvičenie zvyšuje silu a rovnováhu, vytvára koordináciu a pomáha vám cítiť sa lepšie. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ktorý typ cvičenia je pre vás najvhodnejší. Typy cvičení, ktoré je príťažlivé pre artritídu, zahŕňajú:

32. cyklistika

    beh
33. tai chi
34. chôdza
35. vodné cvičenie
36. jóga
37. Tipy:
38. Zvážte použitie pomocných pomôcok, mobilných pomôcok a ďalších užitočných pomôcok. Obmedzenia artritídy môžu spôsobiť, že úlohy sú náročné a frustrujúce. Pamätajte, že existujú produkty, ktoré vám môžu pomôcť. Dôsledne dodržujte dávkovanie liekov. Svojho lekára si prečítajte svoje lieky (vrátane doplnkov a iných výrobkov, ktoré užívate mimo lekára). Niektoré lieky alebo kombinácia liekov môže viesť k závratom, ospalosti, závratom, slabostiam a ďalším vedľajším účinkom, ktoré by mohli viesť k úniku a pádom.