Koľko kalórií vyháňa chodiace na míľu?

Chcete vedieť, koľko kalórií horíte chôdzi jednu míľu, dve míle alebo viac? Koľko záleží na rýchlosti chôdze?

Vaša váha a vzdialenosť, ktorú chodíte sú najväčšími faktormi, koľko kalórií spálite počas chôdze. Jedným z pravidiel je, že asi 100 kalórií na kilometer sa spaľuje pre osobu s hmotnosťou 180 libier a pre kalibru 120 kilogramov sa spaľuje 65 kalórií na míľu.

Vaša rýchlosť chôdze záleží menej. Použite tieto grafy, aby ste zistili, koľko kalórií spaľujete na svojej chôdzi, v závislosti od vašej váhy a tempa pre rôzne vzdialenosti od jednej míle do maratónovej vzdialenosti 26,2 míle.

Po prvé, pozrite sa na kalórie, ktoré by ste spálili za míľu pri typickom chôdzi, ktoré by ste si mohli vychutnať pri zdravom prechode alebo pri chôdzi so psom. Toto tempo je prirodzené, aké by ste predpokladali, keď idete na prechádzku bez toho, aby ste sa pokúšali rýchlo kráčať.

Tieto posledné dve čísla sú vzdialenosť 13,1 míľ polmaratónu a vzdialenosť maratónu 26,2 míľ.

Vypálené kalórie za míľu pri rýchlejšom chôdzi

Teraz vidíte účinky rýchlosti chôdze až do rýchlych peších krokov 4 mph alebo viac. Budete spaľovať viac kalórií na míľu, ako ste zvýšiť svoju rýchlosť, ale najväčším faktorom bude aj to, koľko vážíte.

Jednou výhodou chôdze rýchlejšie je, že môžete chodiť ďalej v rovnakom čase. Ak budete chodiť po stanovenú dobu, to bude znamenať spaľovanie viac kalórií počas cvičenia.

Ak chcete vypaľovať viac kalórií počas chôdze, výskum metabolických ekvivalentov (MET), ktorý produkoval tieto kalorické čísla, ukazuje niektoré spôsoby, ako to urobiť. Budete spaľovať viac kalórií chôdzi viac kilometrov. Pohyb rýchlejšie v chôdzi má malý vplyv na spálenú kalórií na míle, ale môže to mať vplyv, pretože v rovnakom čase budete pokryť väčšiu vzdialenosť. Ak máte len 15 minút alebo 30 minút na prechádzku, potom rýchlejšie je dobrá stratégia.

Preteky a preteky spaľujú viac kalórií na míľu. Beh spália viac kalórií na míle ako chôdza, pravdepodobne kvôli úsiliu fázy zdvíhania, ktorá počas jazdy stúpa oboma nohami zo zeme. Môžete spáliť viac kalórií tým, že pridáte beh intervaly na vaše cvičenie prechádzky. S technikou racewalkingu používate viac svalov v priebehu kroku v porovnaní s bežnou chôdzou alebo bežkou a výsledkom je spaľovanie viac kalórií na míľu.

Pridanie kopcov, schodov alebo trenažér sklonu k vášmu cvičeniu bude spáliť viac kalórií a zvýši intenzitu vášho tréningu. Môžete tiež spáliť viac kalórií chôdzu pomocou fitness stôp chôdze, ktoré zvyšujú svalovú silu hornej časti tela na vaše cvičenie chôdza.

Ako ukazujú grafy, spáliť viac kalórií na míle vážením viac. Mohli by ste byť v pokušení nosiť závažia alebo dať na vážený batoh. Ale mali by ste vziať do úvahy, že to spôsobí väčšie napätie na kĺby a nohy. Je lepšie len chodiť pár minút navyše, aby sa rozdiel namiesto toho.

Vyháňate dostatok kalórií, aby ste stratili váhu?

Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť svoju aktivitu, aby ste vypili viac kalórií každý deň a / alebo jesť menej kalórií každý deň. Môžete použiť túto kalkulačku na výpočet hmotnosti, aby ste zistili, aký je váš cieľ v oblasti kalórií v závislosti od toho, ako ste fyzicky aktívni.

⁣

A libra tuku sa rovná 3500 kalórií. Ak chcete stratiť jednu libru týždenne, budete musieť vypáliť o 500 kalórií denne, než budete jesť. Môžete to urobiť zvýšením aktivity na spaľovanie kalórií alebo jedlom menej kalórií – alebo oboje. Je to ľahšie dosiahnuť kombináciou zvýšenej aktivity a menej stravovania. Výkon dosť denne na spálenie 300 až 400 kalórií je dobrý cieľ pre cvičenie časť vášho plánu úbytku hmotnosti.

Slovo od Verywell

Kľúčom k spaľovaniu viac kalórií s fyzickou aktivitou je nájdenie jedného, ​​ktorý si budete užívať a robiť dôsledne. Zatiaľ čo si možno myslíte, že čísla vyzerajú malé, pridávajú sa. Ak sa vám páči chôdza so psom alebo je pohodlné chodiť na pracovné prestávky, máte väčšiu pravdepodobnosť, že to urobíte a budete pokračovať v práci.

Nenechajte sa odísť na príjemnú prechádzku, pretože si myslíte, že budete neskôr biť do telocvične, len aby ste zistili, že "neskôr" nikdy nepríde. Nájdite spôsoby, ako pridať chôdzu po celý deň.

Brisk chôdza je cvičenie strednej intenzity. Ak chcete znížiť zdravotné riziká a udržať si zdatnosť, zdravotné úrady odporúčajú desať minút bežnej chôdze naraz, trikrát denne alebo jednu 30-minútovú prechádzku denne. Cesta celkom 2 až 3 míle za deň, budete nielen spaľovanie kalórií, budete posilnenie svojho zdravia.