Niesť so mnou na to, pretože to, čo sa môže javiť ako TMI, bude dávať zmysel dostatočne skoro: Som náchylný na migrény a ťažkosti s dutinou, nešťastné dvojité whammy, pretože žijem vo Washingtone, DC, oblasť, ktorá má časté zmeny barometrického tlaku (bežný spúšť pre epizódy migrény). V posledných rokoch som zistil, že keď mám malé rány hlavy ráno, často sa cítim oveľa lepšie po vnútornej cyklistickej triede bez toho, aby som musel užívať lieky na zmiernenie bolesti.
Myslel som si, že to bol len osobný záchvat – hoci dobrý! – kým som sa stretol s niektorými vedeckými štúdiami, ktoré naznačujú, že vnútorná cyklistika skutočne môže pomôcť pacientom trpiacim na migrénu a ďalším, ktorí trpia rôznymi formami chronickej bolesti.
Na štúdii v roku 2009 v stredisku Cephalea Headache Centre v Göteborgu vo Švédsku zistila, že keď ľudia s migrénou vykonali cvičebný program založený na cyklistickej cykloturistike trikrát týždenne, ich aeróbna kondícia sa zvýšila a ich stav migrény (vrátane frekvencia záchvatov migrény, intenzita symptómov a ich použitie lieku) výrazne zlepšili. V roku 2011 tí istí vedci zistili, že tri mesiace tréningu trikrát za týždeň viedli k väčšiemu zníženiu migrénových záchvatov, ako po troch mesiacoch, kým neurobil preventívny antikonvulzívny liek. To môže byť spôsobené tým, že kardiovaskulárne cvičenie "môže aktivovať viaceré modulátory bolesti, ak nie základné mechanizmy, ktoré iniciujú útok," podľa článku 2013 v časopise Migraine.
Ale mohlo by to byť aj preto, lebo aeróbne cvičenie, ako je vnútorné cyklovanie, spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prírodnými analgetikmi tela.
Pravdou je, že bolesť zbavujúce účinky vnútornej cyklistiky nie sú výlučne pre migrény. Táto forma cvičenia môže tiež zmierniť bolesť a zlepšiť pohyb medzi ľuďmi s osteoartrózou (OA) kolena.
V skutočnosti štúdie z roku Illinois v roku 2012 zistila, že keď ľudia s kolenami OA robili stacionárne cyklistické tréningy po dobu 12 týždňov, ich chôdza sa výrazne zlepšila a ich skóre na rôznych opatreniach proti bolesti výrazne kleslo.
Medzitým vnútorné cyklovanie môže zmierniť iné formy bolesti medzi slabinou a bradu. V štúdii z roku 2013 z University of Western Sydney v Austrálii sa zistilo, že po tom, čo ľudia s chronickou nespecifickou bolesťou dolnej časti chrbta absolvovali osem týždňov cyklického tréningu na stacionárnom bicykli, ich bolesť výrazne klesla (aj keď nie tak celkom ako porovnateľná skupina, Pilates cvičenie); Šesťmesačnou známkou však ľudia v oboch skupinách získali podobné zlepšenia.
Navyše štúdia z roku 2010 z Dánska zistila, že keď ľudia s bolesťou v oblasti krku a bolesti svalu súvisia s prácou vykonali 20 minút stredne intenzívnej cyklistiky vo vzpriamenej polohe s uvoľnenými ramenami, získali väčšiu okysličenie krčných a ramenných svalov; je to dôležité, pretože to môže vysvetliť, prečo sa jazda na bicykli s uvoľnenými ramenami (čo by ste mali robiť aj napriek tomu ako súčasť vnútornej cyklistickej formy) má za následok zníženú bolesť svalov v oblasti krku a ramien.
Spodná línia: ak trpíte nejakou formou chronickej bolesti, stojí za to, aby ste si skúsili vnútornú cyklistiku – či už v skupinovej triede alebo ako sólo cvičenie – predpokladajme, samozrejme, že máte od svojho lekára zelené svetlo. Je však dôležité mať na pamäti, že každé telo je iné: Takže zatiaľ čo mierne až silné cvičenie, ako napríklad cyklistika v interiéroch, môže mať pre niektorých ľudí účinok na zmiernenie bolesti, mohlo by to znova zhoršiť bolesť. Preto je dôležité starostlivo testovať vodu. Keď jazdíte, snažte sa upokojiť svoju myseľ a počúvať svoje telo a počas tréningu vykročte; dýchať hladko a udržiavať dostatočne hydratované.
Dôverujte tomu, ako sa cítite počas jazdy na bicykli, pretože vy sú najlepší ukazovateľ toho, či váš tréning zmierňuje alebo zhoršuje vašu bolesť.
