Ak váš stôl nie je pre vás správnou výškami, môžete stráviť príliš veľa času "ne-neutrálnou", aka, "nepríjemnou" krčnou a ramennou pozíciou. Nevhodné alebo neutrálne umiestnenie je známym rizikovým faktorom pre muskuloskeletálne poruchy (MSD).
Štandardná výška stola je 29 "dajte alebo vezmite palec. (Niektorí ergonomisti tvrdo argumentujú, že ide o jedno rozmerové riešenie, ktoré vyhovuje potrebám výrobcu viac, ako sú požiadavky koncových používateľov.) Napriek tomu je celkom zrejmé, že nie každý sa perfektne zapadne do pracovného stola tejto veľkosti.
Možno ste malí alebo mimoriadne vysokí. Alebo možno len extra pol palca alebo palec by znamenalo veľký rozdiel v spôsobe, akým kancelária zapadá. Ste na tom najlepšie, aby ste to určili.
Výška stola je príliš vysoká
Ak je váš pracovný stôl príliš vysoký, s najväčšou pravdepodobnosťou budete prepracovať ramenné a ramenné svaly. Najmä keď sú vaše ramenné svaly kontrahované celodenne, lopatky majú tendenciu jazdiť ušimi a zostať tam na neurčito. Táto pozícia sa rýchlo stáva zvykom, ktorý zabudneme, ale to isté spôsobuje zmätok na blahobyt krku, ramien a horných chrbtov.
Kontrola sami pre "Office Worker’s Shoulder Scrunch" je jednoduché. Keď budete nabudúce pri zrkadle, pozrite sa, či vaše ramená sú zdvihnuté, t. J. Uprostred uší. Pokúste sa ich znížiť. Môžete cítiť úsek, ako to robíte.
Či už máte zrkadlo alebo nie, môžete skontrolovať svoje svaly trapezií, ktoré sa nachádzajú na vrchu ramien, pre napätie a bolesť.
To isté platí aj pre váš sval levatorovej lopatky, ktorá sa nachádza tesne pod spodnou časťou lebky v zadnej časti až po vnútornú špičku lopatky (ramennej lopatky). Obidva svaly – hlavne lopatka lopatky – sú kľúčovými hráčmi v "Office Worker’s Shoulder Scrunch".
Stôl, ktorý je príliš vysoký, môže tiež spôsobiť, že pracujete s krkom v predĺžení (hlava späť), aby ste mohli vidieť váš monitor.
To môže spôsobiť napätie alebo bolesť na chrbte alebo na lebke alebo krku. Môže to tiež viesť k krku.
Ak je váš pracovný stôl príliš vysoký, okrem toho, že dostanete ďalší stôl, vaše možnosti sú obmedzené. Môžete zvýšiť výšku stoličky, čo môže spôsobiť potrebu opierky nohy, ak ste krátke. Mohli by ste tiež odrezať nohy svojho stola, ale poďte – kto to robí? Ak je to vaša jediná možnosť, môže to byť čas ísť nakupovať.
Výška stola je príliš nízka
Ak je váš pracovný stôl príliš nízky, môžete zistiť, že strávite veľa času, keď držíte ruky von, aby ste sa dostali na klávesnicu. To vytvára statické napätie v svaloch vašej paže, čo môže viesť k problémom s bolesťou a držaním tela.
Nízky stôl môže tiež povzbudiť klesanie. V opačnom prípade, ako sa dostanete k klávesnici? Prepadnutie môže spôsobiť napätie a slabosť pleca, krku a hornej časti chrbta, ako aj potopenie hrudníka. Spolu so svalovým napätím a slabosťou, konštantná potopená poloha hrudníka môže prispieť k posturálnej kyfóze.
Ak je váš stôl príliš nízky, spôsob, ako ho zdvihnúť, je vložením dosiek, blokov alebo kníh pod nohy stola.
Všeobecné tipy
Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri zostavovaní výšky stola, s ktorým môžete žiť:
- OSHA odporúča, aby váš monitor bol na úrovni očí alebo o niečo nižší. Kľúčom je uistiť sa, že váš krk je pohodlný a vyrážate ako malé napätie svalov krku, ako môžete.
- Vaša pracovná stanica by mala umožniť priestor nad vašimi kolenami, rovnako ako výšku klávesnice, ktorá udržuje vaše ramená a ramená v takom minimálnom napätí, neutrálnom postoji diskutovanom vyššie. ◊ Skontrolujte, či je výška vášho stola približne rovnaká ako lakte. Ak budete sedieť na pracovisku, môžete mať lokty ohnuté približne v 90-stupňovom uhle s priamymi zápästami, pravdepodobne máte pravú výšku stola.
- Ak ste číselník a naozaj chcete presné meranie výšky vášho stola, tu je užitočný plug and play nástroj, ktorý vám môže pomôcť. Jediné, čo musíte urobiť, je dať do výšky a program bude produkovať odporúčané podlahy na lakovanie (plus niekoľko ďalších).
- Pracovný stôl, ktorý má nastavenie výšky, je dobrý nápad, najmä ak zdieľate pracovnú stanicu, ale ak je to luxus, zvážte použitie nastaviteľnej klávesnice alebo podobného príslušenstva. Keďže obmedzujú priestor (a iné dôvody), nemusia byť dokonalé riešenia, ale nájdenie toho správneho by mohlo pomôcť nenákladne získať výšku stolu na pohodlnej úrovni.
- Ak je nákupný výlet v poriadku, nezabudnite sedieť na stôl – sú to všetko zúrivosť v týchto dňoch. Pracovníci, ktorí ich používajú, ich pravidelne upravujú – to je to, o čom sú postavené. To znamená, že nastavenie jedného by malo byť jednoduché a po niekoľkých pokusoch, budete pravdepodobne veľmi jasní na presnej výške, ktorá je pre vás v poriadku, ako v sediacich, tak v stojacich pozíciách.
