ČO je najlepšia diéta pre PCOS?

Ak máte syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), Váš lekár pravdepodobne odporučí zmeny stravy a životného štýlu ako súčasť vášho liečebného plánu.

PCOS je najčastejšou endokrinnou poruchou u žien a postihuje ženy s reprodukčným vekom vo výške 5 až 10 percent. PCOS spôsobuje vysoké hladiny androgénov (mužské hormóny, ako je testosterón) a je spojená s inzulínovou rezistenciou.

Výskumníci a lekári si nie sú istí, čo spôsobuje PCOS; Predpokladá sa však, že zápal má významnú úlohu.

Ak Váš lekár odporučil dietetické zmeny, pravdepodobne navrhli jednu z nasledujúcich diét založených na výskume.

Čo ukazuje výskum

Vzhľadom na to, že v polovici deväťdesiatych rokov bolo spojenie medzi PCOS a inzulínovou rezistenciou, viac výskumníkov skúma spojenie medzi diétou a PCOS, vrátane nízkych glykemických indexov, vysoko bielkovinových, vysoko tučných, kalórií a protizápalových diét.

V štúdii, ktorá skúma rôzne stravovacie prístupy, sa zistilo, že bez ohľadu na typ výživy stratí váha zlepší vaše metabolické a reprodukčné zdravie. Samozrejme, zdravá výživa vám pomôže urobiť viac ako len schudnúť. Dietetické zmeny môžu tiež obnoviť hormonálnu rovnováhu, pomôcť regulovať menštruačný cyklus a znížiť riziko vzniku chronických ochorení, ako je cukrovka 2. typu.

Ak máte PCOS, výskum odporúča upraviť stravu znížením glykemického indexu (GI), glykemického zaťaženia (GL) a uhľohydrátu, ktorý konzumujete.

Možno budete tiež musieť upraviť množstvo tukov alebo bielkovín, rovnako ako protizápalové potraviny. Môže byť ťažké prispôsobiť novú diétu alebo ju dodržiavať. Ak chcete tieto zmeny uľahčiť, môžete pracovať s registrovaným dietetickým odborníkom na výživu (RDN), ktorý sa špecializuje na PCOS, aby našiel štýl stravovania, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Veľmi bielkovinové diéty

V šesťmesačnej štúdii ženy s PCOS, ktoré konzumovali vysoko bielkovinovú stravu (viac ako 40 percent bielkovín, 30 percent tuku) stratili väčšiu hmotnosť a telesný tuk než štandardné proteíny (menej ako 15 percent bielkovín , 30% tuku). Ani druh diéty neobmedzoval kalórie, vedúci výskumníci špekulovali, že stravovanie s vysokým obsahom bielkovín má tendenciu byť viac plnené, tí, ktorí konzumovali viac bielkovín, jedli menej jedla a tým stratili väčšiu váhu.

Diéty s nízkym GI

Jedlá s nízkym obsahom GI potravín môžu byť prínosom aj pre vás, najmä ak máte nadváhu alebo máte vysokú hladinu inzulínu. Potraviny s nízkym GI majú tendenciu mať vysoký obsah vlákniny a nemajú hladiny glukózy a inzulínu, keď sú konzumované s mierou. Ženy s nadváhou s PCOS, ktoré sledovali nízky GI po dobu jedného roka mali lepšiu menštruačnú pravidelnosť a citlivosť na inzulín v porovnaní s tými, ktoré nasledovali po konvenčnej diéte. Tí, ktorí majú vysokú hladinu inzulínu, mali dvojnásobné zníženie telesného tuku napriek miernemu úbytku hmotnosti.

Anti-zápalové diéty

Po protizápalovej stravy môže tiež pomôcť PCOS. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Hormone and Metabolic Research , ženy s nadváhou s PCOS, ktoré sledovali plán stravovania s DASH bohatým na antioxidanty, stratili abdominálny tuk a ukázali významné zlepšenie inzulínovej rezistencie a zápalových markerov.V ďalšej štúdii publikovanej v

North American Journal of Medical Sciences , ženy s PCOS, ktoré sledovali protizápalovú stravu 3 mesiace, stratili 7 percent svojej telesnej hmotnosti a vykazovali významné zlepšenie cholesterolu, krvného tlaku a zápalových markerov , Šesťdesiattri percent žien získalo menštruačnú cyklickosť a 12 percent si myslelo, že tento typ stravy.Ak sa snažíte schudnúť alebo lepšie zvládnuť symptómy PCOS, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o zmene stravy. Kombinácia zahŕňajúca lieky s nízkym GI a protizápalové účinky spolu s modifikáciami bielkovín, tukov a sacharidov vám môže pomôcť zlepšiť reprodukčné a metabolické zdravie.

Like this post? Please share to your friends: