1Váš metabolizmus závisí od sily.
Ste kráľom alebo kráľovnou srdca? Všetko sa týka vašej triedy spin alebo biť na bežecké trate. Bez zlyhania dostanete dobré potešenie niekoľkokrát za týždeň. Chválim vás. Som tiež oddaný a mierne závislý na kardio cvičení. Aby ste boli skutočne fit a zdraví, musíte robiť nejakú formu silového tréningu. Silový tréning je často odpoveďou na stratu hmotnosti, zmenu tvaru tela a pocit istoty. Silné, tvarované a tónované sa nebudú robiť len z kardio tréningov. Potrebujete presvedčivejšie začať tréning na posilňovanie? Zvážte to: CDC hlási, že silový tréning môže dokonca spomaliť naše fyziologické starnutie hodiny. Tu je dôvod, prečo to jednoducho nie je možné úplne bez silového tréningu:
Sila tréningu kontroluje váš metabolizmus.Váš metabolizmus závisí od sily. Približne okolo 35 rokov začneme strácať približne polovicu na libru svalov za rok, ak nie sme aktívne silový tréning. S viac svalov sa metabolizmus vášho tela zlepšuje a spáliť viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Vaše telo používa viac kalórií na vytvorenie a udržanie svalov, ako držať na tuku. Ak chcete ohňať váš metabolizmus, musíte posilniť vlak.
2Strength školenie chráni svalovú hmotu a silu kostí.
Pri zvyšovaní veku strádame percento svalovej hmoty, ktorú nepoužívame. Zdvíhanie váh alebo cvičenie s telesnou hmotnosťou pomôže budovať svaly, zvyšovať kostnú hmotu a udržiavať kĺby zdravé. Použitie svalov znamená, že môžete spomaliť, zabrániť a dokonca zvrátiť stratu svalov a kostí. Tiež zlepšíte svoju funkčnú kondíciu – tie, ktoré každodenne budete robiť, sa uľahčia. A silné a zdravé telo znižuje riziko vážneho zranenia alebo pádu.
3Strength školenie vám poskytne tónovaný a vyrezávaný vzhľad.
Kardio cvičenie môže pomôcť spáliť dodatočné kalórie a dostať svoje srdce vo veľkom kardiovaskulárnom stave, ale silový tréning hrá väčšiu úlohu pri zmene toho, ako vaše telo vyzerá. So zvýšeným svalstvom získavate väčšiu definíciu a získate viac vyrezávaného a štíhleho vzhľadu, než môže poskytnúť samotný kardio. Bodové zníženie telesného tuku nie je možné. Keď strácate tuk, stratíte to znova. Avšak bodové sochárstvo môže fungovať. Silový tréning ab tréningy, napríklad, môže pevne a tón, že 6 balenia, ktoré chcete. Ak chcete cítiť a vyzeráte, ako by ste boli v lepšej kondícii, silový tréning je tam, kde je.
4Strength školenie vám poskytuje vylepšenú rovnováhu a koordináciu.
Silový tréning môže zlepšiť rovnováhu a koordináciu a zároveň znížiť riziko pádu. S väčším svalom môžete zlepšiť držanie tela a dosiahnuť stabilitu. Zatiaľ čo sa nemusíte starať o to teraz, niektoré správy ukazujú, že výcvik na váhe môže znížiť riziko klesnutia až o 40 percent, ako ste staršie. A ak máte problémy s bláznivými behami alebo s pretekmi na prekážky, vaša zdokonalená agilita sa vyplatí veľký čas.
5Strength školenie znamená výkon tela.
Hmotnosť tréningu je tréning na odolnosť – ako izotonické pohyby (svaly sťahujúce sa cez pohyb, ako sú zdvíhacie činky) a izometrické pohyby (svaly proti sebe navzájom, alebo pevný predmet, ako sú steny alebo steny). sily svalov, naše telo potrebuje obidve tieto formy tréningu odporu. Telesná sila, ktorú stavíte so svalovou silou, vám môže pomôcť aj mimo telocvične. Ak máte silnejšie telo, môžete si na tenisovom kurte alebo na svahoch lepšie vystupovať. Napríklad plyometrické cvičenia (tie, ktoré majú skokové pohyby) budú pracovať na výbušnej sile vášho tela. Vylepšená výbušná sila vás môže urobiť lepším bežecom alebo lepším na basketballe. Silový tréning dokáže odomknúť skutočný potenciál vášho tela na výkon.
Ak je silový tréning nový pre vás alebo niečo, čo ste práve neuprednostnili, vedzte, že tu máme všetky druhy zábavných nástrojov. Vyzdvihnite niektoré závažia, kettlebell, pieskové vrecká alebo bojové laná. Použite vlastnú telesnú hmotnosť alebo nájdite detské ihrisko. Ak potrebujete inštruktáž, najmete trénera alebo sa zapojte do skupinovej triedy so skúseným inštruktorom. Len vedzte, že na to, aby ste boli naozaj fit, silový tréning musí byť súčasťou vašej týždennej rutiny. Počul som mnoho fyziológov z oblasti cvičenia: "Stačí vyzdvihnúť niečo ťažké a každodenne si ho dávať na hlavu." Nemusí to byť komplikované, ale určite stojí za to.
