Calisthenics je termín veľa z nás pravdepodobne počul pred rokmi a rokmi v telocvični triede … slovo, ktoré vás môžu zaraziť. Výraz calisthenics sa týka cvičení, ktoré sa robia rytmickým, systematickým spôsobom pomocou telesnej hmotnosti na odolnosť.
Účelom calisthenics je jednoduchý – pomôcť vám budovať silu, vytrvalosť a flexibilitu bez potreby vybavenia.
V dnešných dňoch pravidelne vidíme cvičenia v cvičeniach v tradičnom silovom tréningu, ako aj v tréningu na okruhoch a výcviku v bootovom tábore.
Prečo Calisthenics?
Cvičenie s telesnou hmotnosťou je pravdepodobne najjednoduchším krokom k tomu, či ste začiatočník, ste na ceste bez vybavenia alebo nemáte veľa vybavenia doma.
Vaše telo môže ľahko dostatočne odolávať, aby vám pomohlo vybudovať silu a vytrvalosť v závislosti od cvičenia a ako tvrdo pracujete.
Calisthenic cvičenia
Typické calisthenic cvičenia sú tie, ktoré ľahko rozpoznáte:
- Pushups
- Skákanie Jacks
- Squats
- Lunges
- Steny sedí
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Dosky
- One Legged Deadlifts
- Mosty
Calisthenic cvičenie
Skvelá vec o kvalite je, že ich môžete robiť kdekoľvek – vo svojej hotelovej izbe, babiččine suteréne, kuchyni počas varenia alebo pri sledovaní televízie. Sú to skvelý spôsob, ako cvičiť a zostať aktívny po celý deň.
- Keď vstanete ráno:Skúste robiť kliky alebo drvenie, keď vstanete prebudiť vaše telo a dostať krv tečúcou
- Keď si prestávku od práce:Pri každom prestávke, zvoľte 5 cvičenie a urobte každý jeden 10 krát. Nemôžete ich robiť v práci? Skúste tieto kancelárske cvičenia.
- Keď robíte prácu:Pri každom výbere z podlahy pridajte drepy. Koše na bielizeň niekoľkokrát zdvihnite nadol alebo urobte lunges na ceste do práčovne.
- Počas večere:Čakanie na varenie vody? Pozrite sa, koľko drep môžete robiť. Kým čakáte na pečenie, urobte okruh – Pushups, drepy, lunges, dipy, skákanie jacks a doska. Vykonajte každý jeden pre 10 až 15 opakovaní (držte dosku tak dlho, ako môžete) a potom uvidíte, koľko kôl môžete urobiť.
- Pri sledovaní televízie:Namiesto toho, aby ste si zonali, keď ste sledovali televíziu, nechajte sa na podlahe pre niektoré kliky alebo drvenie. Pozrite sa, koľko poklesov môžete urobiť z gauča. Vyzvite svojho manžela do push-up súťaže.
Môžete tiež vytvoriť celý tréning z cvičenia cvičenia. Vezmite cviky uvedené vyššie a urobte každý jeden pre 10-5 opakovaní, jeden po druhom bez odpočinku (ak môžete). Keď sa dostanete do konca, uvidíte, či môžete urobiť všetko znova pre tvrdý, celkový telový tréning.
Ako urobiť telesnú hmotnosť cvičenie
Nevýhodou telesnej hmotnosti cvičenie je, že nemusia byť tak intenzívne, ako keď používate závažia pridať väčší odpor. Napriek tomu to neznamená, že pre vás nemôžu pracovať. Existuje veľa trikov, ktoré môžete použiť na zvýšenie intenzity pracovnej sily bez toho, aby ste museli vyzdvihnúť sadu činiek.
- Choďte pomaly:Povedzme, že robíte squat, ktorý by väčšina z nás potrebovala ťažké váhy. Namiesto váh, spomaľte pohyb smerom nadol, robíte 8 odpočítaní a 8 počítať. Budete naozaj cítiť, keď zvýšite svaly čas pod napätím.
- Urob to na jednej nohe:Poďme, že ten istý squat, ktorý sa môže cítiť príliš ľahko bez váh a postavme sa na jednu nohu a urobíme jednopodlažný squat. Teraz ste spokojný s tým, že nemáte žiadne váhy.
To sú len niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť calisthenics do náročného tréningu.
