Možno, že sa postupne objavil, alebo ste ochoreli a váš systém sa jednoducho nikdy nezlepšil. Všetko, čo viete, je, že niečo sa zdá byť strašné v tráviacom systéme. Boli ste k lekárovi, vzali ste testy a povedali ste, že máte IBS.
Váš lekár môže predpísať liek, ale všetko, čo viete, je, že váš život je stále obrátený hore nohami vo vašich črevách.
Čo robíš? Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť a zistiť, keď sa pokúšate zistiť spôsob, ako znížiť vplyv, ktorý IBS má na váš život.
Čo by ste mali vynechať
Dúfajme, že ak čítate, mali ste diagnózu IBS potvrdenú lekárom. Ak nie, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa uistili, že nemáte vážnejšie zdravotné ťažkosti.
Existujú aj ďalšie zdravotné stavy, pri ktorých môžu byť symptómy veľmi podobné tým IBS. Dúfajme, že váš lekár už tieto možnosti zvážil. Ale ak nie, obráťte sa na svojho lekára, aby vykonal príslušné testy na:
- intoleranciu laktózy
- celiakiu
- iné ochorenia, ako je uvedené
Pozrite sa na svoje výbery potravín
S IBS znamená, že máte mimoriadne citlivé črevo. Preto potraviny, ktoré vaši priatelia a členovia rodiny môžu jesť bez následkov, už pre vás nemusia byť v poriadku. Nezabudnite sa vzdelávať sami o potravinách, ktoré majú povesť, že sú obzvlášť náročné pre tráviaci systém.
- Top 10 IBS spúšťa potraviny
Nízka FODMAPs stravy
Nízka FODMAPs diéta je najnovšia veľká vec na svete IBS. Táto strava zahŕňa vyhýbanie sa určitým jedlám, ktoré majú vlastnosti, ktoré vedú k tráveniu trávenia u niektorých jedincov. Výskum o účinnosti stravy prebieha, ale rané štúdie vyzerajú sľubne.
Zoznámte sa s diétou a povedzte svojmu lekárovi. Ak si myslíte, že by ste to chcú vyskúšať, nájdite odborníka na výživu, ktorý vás bude sprevádzať, aby ste sa uistili, že budete pokračovať v správnej výžive.
- Teória stravy FODMAPs pre IBS
- Účinnosť nízkej stravy FODMAPs pre IBS
- Potraviny na strave FODMAPs
Skúste vylučovaciu stravu
Ak máte pocit, že určité jedlo alebo typ potravín je pre vás problematické, vezmite si vedecký prístup ! Znáte svoje telo najlepšie, ale niekedy aj iné faktory – napríklad stres alebo hormóny – môžu spôsobiť, že váš systém bude pôsobiť skôr ako posledné jedlo, ktoré ste jedli.
Jedným zo spôsobov, ako pozitívne zistiť potravinovú citlivosť, je použitie eliminácie stravy. Pomocou tohto prístupu nebudete zbytočne obmedzovať žiadne konkrétne potraviny z vašej celkovej stravy. Existuje niekoľko vznikajúcich výskumov, ktoré ukazujú, že pre určitú podskupinu pacientov s IBS existuje senzitivita na glutén aj u pacientov, ktorí netrpia celiakiou. To je oblasť, v ktorej by eliminačná strava bola pomerne užitočná.
- Ako sledovať odstránenie stravy
Zvýšenie vlákniny
Ak sa otrávenie ukáže byť problematické, držte sa ďalej od neho. Avšak vlákno je dobré pre syndróm dráždivého čreva (IBS-C) a hnačku prevažujúcu IBS (IBS-D).
Pomáha udržať stoličku mäkkú (vhodná pre zápchu) a pevnú stoličku (vhodná na hnačku).
Ale všimnite si, že "vlákno" a "otruby" nie sú vymeniteľné – otruby sú len jednou formou vlákniny a pre niektoré môžu byť podráždené tráviacemu systému.
- 5 jednoduchých pravidiel pre pridávanie vlákien do vašej stravy
- Prečo Bran je zlé pre IBS
Vyskúšajte probiotikum
Zvýšené povedomie a dostupnosť probiotických doplnkov sú niektoré z najväčších vecí, ktoré sa majú stať pre pacientov s IBS. Tieto "užitočné" baktérie zrejme pomáhajú zlepšiť rovnováhu baktérií v tráviacom systéme.
Pre väčšinu ľudí sa zdá, že neexistujú žiadne nevýhody z hľadiska nežiaducich vedľajších účinkov.
Rovnako ako u akéhokoľvek prídavného lieku, najskôr si od svojho lekára ubezpečte sa.
- Predtým, než začnete užívať probiotiká pre IBS
Zmeny životného štýlu
Ak by ste mali hovoriť s každým, kto má IBS roky a naučil sa zachovať príznaky na minimum, vám povedia, že bolo veľa pokusov a omylov nájsť čo funguje a čo nefunguje. Jednou dôslednou témou bude robiť všetko, čo je potrebné na zníženie stresu vo vašom živote.
Napriek tomu, že stres nespôsobuje IBS, úzke prepojenie medzi mozgom a črevom vedie k zvýšeniu príznakov úzkosti a stresu. Hoci sme často vystavení stresovým faktorom v našich životoch, ktoré sú chronické alebo mimo našej kontroly, existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme aktívne pôsobili proti účinkom týchto stresových faktorov na naše zdravie a v prípade IBS na spôsob, akým sú naše dvojčatá sa správajú.
- Liečba mydla / tela pre IBS
Osobitné odporúčania pre IBS-D
Ak je Váš prevažujúci črevný príznak hnačka, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s narušením mnohých výletov do kúpeľne a strachom, že naliehavosť vedie k nehode v kúpeľni. Môžete si byť istý, že sa môžete dozvedieť, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili veci tak, aby ste sa mohli vrátiť k životu s dôverou.
- Ako sa vyrovnať s IBS hnačka naliehavosť
- Nesnažte sa prázdne!
Osobitné odporúčania pre IBS-C
Ak sa stretnete s frustráciou chronickej zápchy, pravdepodobne ste už boli informovaní o dôležitosti zvyšovania vlákien. Jeden zdroj vlákniny, ktorý má určitú podporu výskumu pri zmierňovaní zápchy, je ľanové semeno. Tieto pekne malé zlaté semená môžu byť rozmiešané a posypané na jedlo alebo pridané do smoothies. Najlepšie zo všetkého je, že chuť je celkom príjemná!
- Ľanové semienko pre IBS a zápchu
Ďalšou vecou, ktorú treba zvážiť, keď sa učíte vysporiadať sa s príznakmi IBS-C, je pozrieť sa na vaše črevné návyky. Prečítajte si informácie o krokoch, ktoré sa týkajú re-tréningu čriev, aby ste sa uistili, že robíte všetko, čo je v jeho silách, aby ste pomohli svojmu telu vrátiť sa do stavu pravidelnosti.
- Ako používať rekultiváciu čriev pre zápchu
Alternatívny (alebo zmiešaný) IBS
IBS-A predstavuje svoj vlastný unikátny súbor výziev. To môže byť bláznivé riešiť črevá, ktoré sa nikdy nezdá, že by to bolo správne. Niekedy sa zdá, že celý systém sa sám vypol, zatiaľ čo inokedy sa črevné pohyby zdajú byť pomstychtivé. To môže byť ťažké vedieť, aké návrhy by ste mali sledovať zo strachu, že riešenie jedného problému povedie k druhému.
- Liečba vlastnej starostlivosti pre IBS-A
