Pre rýchle a ľahké wellness človeka, preskočte sladké obchody kúpil veci a urobiť si vlastné zdravé sódy doma. Nielen nižšie v cukre, šumivá voda ochutená ovocnými džúsmi a rastlinami vám umožní načítať fytochemikálie so silným posilňovaním zdravia. Navyše, zvoliť si prirodzene ochutené sody je chytrý krok pre tých, ktorí chcú znížiť alkohol.
Aj keď nie ste denne soda-sipper, existujú zdravotné riziká spojené s nealkoholickými nápojmi. Existujú dôkazy, že sladené sody môžu zohrávať úlohu pri rozvoji hlavných zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita, okrem oslabenia zdravia kostí.
Dokonca aj strava sóda môže spôsobiť problémy pre vaše zdravie, podľa nedávneho výskumu. V štúdii publikovanej v časopiseStrokev roku 2017, ľudia, ktorí pili diétnu sódu denne, boli takmer trikrát pravdepodobnejšie, že vyvinuli mozgovú príhodu a demenciu (v porovnaní s tými, ktorí to neurobili).
Tu je šesť ingrediencií vhodných pre vás, ktoré pridáte do svojej obľúbenej šumivej vody dnes:
1Ginger
Na zdravý zákrok na zázvorový pór, skúste vyčistiť klubovú sódu striekajúcim zázvorovým sirupom. Dlhý cenený pre svoje liečivé vlastnosti, zázvor obsahuje množstvo zlúčenín, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pravidelná konzumácia zázvoru môže byť prínosom pre ľudí s ochoreniami ako je diabetes a osteoartritída.
Môžete si kúpiť zázvorový džús alebo sirup v mnohých obchodoch s potravinami, alebo vytvoriť si vlastnú šťavu alebo sirup (varením čerstvého zázvoru, vody a trochu cukru).
2Grapefruit Juice
Jeden z najviac osviežujúcich nápojov sódy, grapefruit-juice-spiked seltzer pomáha zvýšiť príjem vitamínu C. Spolu s antioxidantom ponúka vitamín C kľúčovú úlohu v imunitnej obrane. V skutočnosti výskum poukazuje na to, že konzumácia vitamínu C môže významne znížiť výskyt bežného nachladnutia u ľudí, ktorí sú fyzicky aktívni, a tiež skrátiť trvanie prechladnutia u celkovej populácie.
Predbežný výskum tiež dokazuje, že dostať svoju výplň grapefruitovej šťavy môže pomôcť obmedziť prírastok hmotnosti a udržať si hladinu cukru v krvi. Navyše dýchanie jasnej vône grapefruitového éterického oleja (nachádzajúceho sa v kôre) môže pomôcť zdvihnúť vašu náladu.
3Berries
Ďalším horným zdrojom vitamínu C, bobule sú tiež balené so zlúčeninami známymi ako antokyany. Vynárajúci sa výskum naznačuje, že anthocyaníny môžu zlepšiť zdravie srdca mnohými spôsobmi, ako napríklad bojom proti nahromadeniu plaku ucpávajúceho tepnu.
V štúdii publikovanej v časopise Circulation v roku 2013 sa výskumníci pozreli na údaje o 93 600 žien, z ktorých každý vyplnil dotazníky o svojej strave každé štyri roky po dobu 18 rokov. Autori štúdie zistili, že ženy, ktoré konzumovali najviac čučoriedok a jahôd, mali 32% zníženie rizika srdcového infarktu, v porovnaní so ženami, ktoré jedli raz mesačne alebo menej.
Môžete si obaľovať bobule v mixéri alebo vytvoriť svoj vlastný bobuľový sirup varením kombinácie vášho preferovaného bobuľového, citrónového alebo limetkového džúsu a trochu sladidla (ak to bude žiaduce).
4Watermelon Juice
Perfektnou alternatívou k sladkým letným nápojom, šumivá voda s melónovou šťavou je bohatá na antioxidačné zloženie nazývané lykopén. Množstvo štúdií ukázalo, že lykopén môže pomôcť chrániť pred rakovinou prostaty a zlepšiť zdravie srdca.
V malej štúdii publikovanej v americkom vestníku o hypertenzii v roku 2014 sa zdá, že spotreba vodného melónu významne znižuje krvný tlak u osôb s nadváhou. Po nakrájaní niekoľkých kusov naočkovaného melónu použite filter na odstránenie buničiny a potom pridajte šťavu k predajcovi. Pre extra chuť – a bonusovú dávku vitamínu C – skúste stlačiť niektoré čerstvé limetkové šťavy do vašej sódy.
5 Ananásová šťava
Pre náhradku tropickej sódy, skúste miešať vaše pečivo s ananásovou šťavou (alebo, ak hľadáte frothier sip, dollop zmiešaný ananás). Okrem dodávky vitamínu C je ananás jediný prirodzene dostupný zdroj bromelaínu: zmes enzýmov, ktorá redukuje zápal.
Zatiaľ čo výskum potenciálnych prínosov bromelaínu je dosť obmedzený, štúdie naznačujú, že sľubuje liečbu stavov, ako je osteoartritída a bežné infekcie, ako je bronchitída a sinusitída. Môže tiež pomôcť stimulovať imunitný systém.
6Cherry juice
Obľúbeným liekom na prevenciu vzplanutia dúhy, tart čerešňového džúsu môže pomôcť skrotiť zápal a upokojiť chronickú bolesť. Výskum jej možných prínosov pre zdravie zahŕňa predbežnú štúdiu uverejnenú v
Antioxidants v roku 2016, ktorá zistila, že výťažky z cherry tartérie môžu pomôcť bojovať proti oxidatívnemu stresu. Ak chcete vyrobiť svoj vlastný tart čerešňa spritzer, spojte šťavu s klubovou sódu a používajte čerstvé alebo mrazené čerešne na obloha. Čerstvým lisovaným citrónovým alebo limetkovým džúsom je tiež skvelý doplnok pre tých, ktorí milujú túto sladkú chuť.
