Definícia:
Štvorkosepsové svaly sa skladajú zo štyroch veľkých svalov na prednej časti stehna: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis. "Štvorkolky" sú mocné svaly, ktoré sa podieľajú na pohybe a poháňaní. Cvičenie, ktoré zdokonaľuje štvorkosepsové svaly, sú nožné lisy, drepy a predĺženie nohy.
Výslovnosť: kwad-ri-seps
Taktiež známy ako: štvorkolky, predné stehne svalov, vastus svaly, rectus femoris svaly
Príklady:Svaly štvorstencov sú zvyčajne vyvinuté u profesionálnych cyklistov.
Anatómia svalov quadricepsu
Rectus femoris má svoj pôvod na iliacálnej chrbtici bedrovej kosti. Ostatné svaly štvorstencov majú svoj pôvod na stehennej kosti. Veľký lateralis pochádza z bočného povrchu stehennej kosti, vastus intermedius na prednom povrchu a vastus medialis na mediálnom povrchu. Všetky štyri štvorkolky sa vložia na patellu (šnúrkou) cez šľachovitú šľachu a na tibiálnu tuberositu cez patellovu väzbu. Rectus femoris čiastočne pokrýva ďalšie tri kvadricepky. Femorálny nerv inervuje štvorkolky a dostáva krv cez laterálnu femorálnu circumflexnú tepnu.
Čo robia kvadricepsové svaly?
Štvorkosepsy pracujú na rozšírení (narovnávanie) kolena. Rectus femoris tiež ohýba bok, The vastus medialis adukuje stehno a tiež sa rozširuje a vonkajšie otáča stehno a stabilizuje kožu.
Používate štvorkolky vždy, keď narovnáte ohnuté koleno. V každodennom živote vám pomáhajú vstať z kresla, chodiť, lezenie po schodoch a squat. Používajú sa pri chôdzi a behu na začiatku kroku a pri jazde z kopca sa výrazne používajú. Majú skutočný tréning s cykloturistikou a cyklisti majú dobre vyvinuté štvorkolky.
Štvorkolky sa používajú na skákanie a športy ako basketbal, ktorý vyžaduje skoky.
Štvorkosepy sú antagonistami hamstringu a gluteálnych svalov, ktoré robia viac z ťažkej práce pri behu a chôdzi. Tesné štvorčeky môžu mať vplyv na tie antagonistické svaly.
Quadriceps Cvičenie
Sprinting, cyklistika a lezenie v schodoch prinesie štvorkám prirodzený tréning. Zložené cvičenia pre kvadriceps zahŕňajú sprinty, drepy, lunges, deadlifts, press nohy a Smith Machine Machine. Izolácia cvičení pre štvorkolky zahŕňa predĺženie nohy a cvičebné stroje pre vnútorné stehno a vonkajšie stehno.
- Bodybuilding Quad Cvičenie: Ako vytvoriť štvorkolky pre súťaž.
- Cvičenie osem štvorčekov: Ako vykonávať cvičenia na stavbu štvorkoliek.
- Posilnenie cvičení štvorčekov: Tieto cvičenia sa používajú pri fyzikálnej terapii na zlepšenie funkcie štvorkoliek.
Štvorkosepsové ťahy
Štíhle kvadricepsy môžu spôsobiť nerovnováhu s hamstringmi a gluteálnymi svalmi. Bežci a cyklisti môžu zažiť tesné štvorkolky. Zahrievanie pri ľahkom tempe môže pomôcť uvoľniť tesné štvorce, ale používanie úsekov je bežné.
- Tri štvorhranné úseky: Strečte stojace alebo ležiace.
- 8 jóga predstavuje, ktoré Stretch vaše štvorkolky: Pohyby pre začiatočníkov prostredníctvom pokročilých jogín.
Zranenia kvadricepsu
Bežci často vytvárajú nerovnováhu medzi silnými svalmi svalov a menej rozvinutými štvornožcami. V dôsledku náhleho zrýchlenia, sprintu alebo kopania môže dôjsť k vytiahnutiu alebo napätiu štvoruholníka.
- Quadriceps ťahy a slzy: Príznaky, prvá pomoc, liečba a prevencia.
- Quadriceps Zdravie a rehabilitácia: Fyzikálny terapeut vysvetľuje, ako štvorkolespy prispievajú k základnej funkčnej mobilite. Zranenia alebo slabosť štvorkoliek prispievajú k bolesti kolena a bolesti chrbta a to môže byť riešené pri fyzickej liečbe a liečbe.
