Už ste niekedy premýšľali, či by ste mali prestať piť, aby schudnúť? Existujú desiatky dobrých dôvodov na sledovanie vašej konzumácie alkoholu. Môžete sa rozhodnúť znížiť príjem chlastu, aby ste zlepšili svoje zdravie, svoje vzťahy alebo úroveň produktivity. Ale niektorí ľudia tiež prestali používať alkohol na chudnutie.
Tak to funguje? Pre mnohých ľudí je znižovanie alebo eliminovanie ich spotreby efektívnym spôsobom, ako schudnúť.
Ak si myslíte, že by to mohlo byť pre vás, zvážte rôzne spôsoby, ako alkohol ovplyvňuje vašu diétu. Potom, ak sa rozhodnete prestať piť, aby ste schudnúť, použite nižšie uvedené stratégie, aby ste sa uistili, že váš plán na zníženie hmotnosti je úspešný.
Ukončenie alkoholu a chudnutie
Aj keď ste miernym pijanom, kalórie, ktoré konzumujete z alkoholu, môžu ovplyvniť vaše pokusy o stratu hmotnosti. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb je mierne pitie definované ako jeden nápoj alebo menej za jednu noc pre ženy alebo dva nápoje alebo menej za noc pre mužov.
V závislosti od toho, čo pijete, môžu tieto kalórie pridávať až tisíc kalórií alebo viac za týždeň. Zvážte počet kalórií v populárnych alkoholických nápojoch.
- Tam sú zvyčajne 100-130 kalórií vo víne
- Tam môže byť kdekoľvek od 60-200 kalórií v pive
- Existuje zhruba 97 kalórií v neflavored vodka (ale ochutená vodka môže mať viac)
- Tam môže byť 65-70 kalórií v tequile
- V margaritine môže byť 100 až 150 kalórií. Aby sme to ešte zhoršili, často pijeme viac ako jednu dávku alkoholu, aniž by sme to vedeli. Jediná porcia červeného alebo bieleho vína je napríklad len päť uncí. Veľa reštaurácií ponúka 6 alebo dokonca 8 jednotiek vína. A sklenené víno, ktoré máte doma, môže mať až 4-násobok tejto sumy.
Kedy je naposledy, keď si nameral svoje víno naleješ?
Ak vaše návyky na pitie presahujú mierne postupy, môžete mať väčšie problémy. Príležitostné pitie je definované ako päť alebo viac nápojov pre mužov alebo štyri alebo viac pre ženy v krátkom časovom období. Ak jedna dávka piva obsahuje 150 kalórií, potom jedna epizóda nápoja na návyk môže spájať 600 – 750 kalórií
alebo viac iba za jednu noc. Viac nedostatkov k pití
Nie je to len kalórie náklady na alkohol, ktorý spôsobuje pitie zlé na chudnutie. Existujú ďalšie dôvody, ako znížiť pitie, ak chcete schudnúť. Po prvé, kalórie sa ľahko prečerpajú, keď sú tekuté. Nápoje nás neplnia ako jedlo. Takže ak pijete svoje kalórie, môžete ľahko skončiť hladom a túžiac po jedle.
Okrem toho pitie môže vykoľajiť váš metabolizmus. Ak preskočíte tréningy na hlavu do šťastnej hodiny, pravdepodobne budete spáliť menej kalórií počas dňa. A dokonca môžete byť ešte dlhšie a menej aktívny v dňoch po piti.
Potom sa problém zhoršuje. Podľa štúdie Národných inštitútov zdravotníctva, keď spotreba alkoholu stúpa, kvalita našej stravy má tendenciu klesať. Konkrétne výskumníci zistili, že keď posilníme chlast, pravdepodobne budeme jesť menej ovocia a spotrebovať viac kalórií z kombinácie alkoholických nápojov a potravín s vysokým obsahom nezdravých tukov a pridaných cukrov.
Ako prestať piť chudnúť
Ak ste sa rozhodli prestať piť na chudnutie, existuje niekoľko užitočných stratégií, ktoré môžete použiť, aby vám pomohol dostať cez hrbole pozdĺž cesty. Po prvé, majte na pamäti, že môžete stále čeliť sociálnemu tlaku na pitie. Vo svojej knihe
High Sobriety môj rok bez chlastu , autora Jill Stark vysvetľuje, že to bolo užitočné pre ňu mať pripravený odpoveď, keď jej priatelia alebo spolupracovníci tlakovali ju piť počas svojho roka abstinencie. Možno budete chcieť tiež pripraviť vyhlásenie o tom, prečo nepijete, než pôjdete na párty alebo udalosti, aby ste predišli podobnému sociálnemu tlaku.Stark tiež spája s online komunitou s názvom Hello Sunday Morning. Webová stránka spája ľudí, ktorí sa rozhodli prestať piť 3 mesiace alebo jeden rok, aby vytvorili zmysluplné zmeny v ich živote. Každý účastník bloguje o svojich skúsenostiach a zdieľa dôvody odchodu. Mnohí ľudia zahŕňajú chudnutie ako cieľ. Stránka vám pomôže nastaviť rozumný cieľ a sledovať pokrok.
Nakoniec, nezabudnite, že ak je váš konečný cieľ schudnúť, nemôžete nahradiť jeden vysokokalorický zvyk s iným. Stručne povedané, vzdanie sa alkoholu by nemalo byť ospravedlňovaním toho, aby sa preháňal inými liekmi, ako je čokoláda alebo nevyžiadaná strava. Dokonca aj zdravšie náhrady nápojov by mohli odvrátiť úbytok hmotnosti úžitok abstinencie. Nealkoholické pivo môže napríklad obsahovať 95 kalórií alebo viac. Podávanie koksu s obsahom 12 jednotiek obsahuje takmer 150 kalórií. Ak môžete, skúste piť vodu alebo nekalorické nápoje.
Rozhodnutím vzdať sa alkoholu alebo znížiť príjem môže poskytnúť vám príležitosť vyzerať a cítiť sa lepšie a vytvoriť zmysluplnú zmenu. Ak máte na mysli proces, môžete tiež schudnúť. Uistite sa, že získate podporu od rodiny a priateľov, aby ste dosiahli pozitívnu skúsenosť.
