Ste nadváha? Guilty štartu a odvykanie od diétnych plánov a cvičebných programov, ako si chcete zapamätať? Ak áno, možno sa zaujímate, čo je s tebou … ste leniví? Na tomto svete je veľa lenivých ľudí, ale väčšina z nás nepatrí do tejto kategórie. Tu je dôvod, prečo nemáte cvičenie.
Je tu malý ďábel vo vašej hlave
Je tu dobrá šanca, že máte nejaké hlasy vo vašej hlave.
Tieto hlasy patria každému od vašich rodičov k tomu chlapíkovi v televízii, ktorý vám vždy hovorí, že môžete skrátiť váhu za pár minút denne. Najvýznamnejším hlasom môže byť malý ďábel. Ak ste niekedy mali so sebou takýto argument, je tu:
You: Čas trénovať!
Malý ďábel: Nechcem to naozaj cítiť. Som unavený.
Ty: No tak … už sme včera minuli náš tréning.
LD: dva dni? Veľká vec!
Ty: Ale zakaždým, keď vynecháme cvičenie, je ľahšie nezaťažovať.
LD: Som unavená. Posledná vec, ktorú chcem urobiť, je nudné, spotené cvičenie.
Si: Unavený z čoho? Sedieť pred počítačom celý deň?
LD: Hej, naša obľúbená show je … nechcete ju pozerať?
Ty: No … Myslím, že by sme mohli sledovať televíziu a potom tréning …
LD: To je to, o čom to hovorím!
Ďalšia vec, ktorú viete, je, že ste opretý o gauč s kŕčom v ruke pri surfovaní kanálmi. Ako sa to stalo?
Zbaviť sa malého ďábla
- Zastaviť argument. Pre každú zámienku, malý ďábel vymýšľa, odpovedzte: "Aj tak pracujem." Ešte lepšie povedzte: "Nechcem počúvať! La la la la!"
- Pripomeňte si fakty. Nie ste fyzicky unavený (ak nemáte fyzickú prácu), ste psychicky unavený. Najlepší liek na to je fyzická aktivita a akonáhle začnete, budete sa cítiť lepšie … naozaj.
- Buďte pripravení. Zaškolenie vášho tréningu a plánované cvičenie vám môže pomôcť s malým ďábelom.
- Nikdy si sadnúť. Ak ste tréning po práci, nenechajte sa ani sedieť a pozerať sa na televíziu, alebo hovoriť o tom, aby sa domov najskôr namiesto telocvične. Ak potrebujete prechod, skúste niečo jemné, ale aktívne ako preťahovanie alebo robenie ľahkej a uspokojujúcej práce. Ak cvičíte ráno, oblečte si oblečenie na cvičenie hneď, takže nemáte ospravedlnenie, aby ste vynechali cvičenie.
Teraz ste sa zaoberali hlasmi vo vašej hlave. Je čas na to, aby ste sa na cvičenie nadšili (naozaj je to možné).
Cvičenie Blahs
Blahové sa stali všetkým. Vy si vzrušene plánujete cvičenie v týždni v nedeľu, ale pondelok príde a zrazu váš ranný tréning znie asi tak zábavne ako čistenie toalety. Čo sa stalo s týmto nadšením? Si lenivý?
Nie nevyhnutne.
Ak ste boli naozaj leniví, pravdepodobne by ste sa nestarali, či ste chodili počas obeda alebo jedli Big Mac. Nie, to, čo ste, je pravdepodobne zastrašená, možno dokonca aj strach. Bojí sa, že:
- nebudete môcť ísť veľmi ďaleko. Čo ak môžete urobiť len na 5 minút? Chromý!
- Bude to ťažké. Budete musieť zmeniť oblečenie, potom budete musieť pot (ugh). Vaše pľúca budú horieť, vaše nohy budú bolené … nie vďaka!
- Nedosiahnete pokynystanovené ACSM: až 60 minút cvičení 5 dní v týždni. Ak to nemôžete urobiť, prečo sa obťažovať?
- nebudete dokonalí. Čo ak predáte iné "skutočné" cvičenia, zatiaľ čo vy a obliekate na sotva míle? Čo si budú myslieť?
Potreba robiť to správne … robiť to dokonale … pracovať čo najťažšie, ako je to možné, je to, čo robí ťažké robiť na prvom mieste. Ale musíte začať s detskými schodmi.
Znovuzískanie nadšenia
- Premeňte svoju myšlienku cvičenia.Má cvičenie = funguje? Nemusí to byť. Už pracujete celý deň … prečo by ste chceli ešte jednu nešťastnú úlohu? Premýšľajte takto: sedeli ste vo vyprázdňovanej kancelárii po celý deň, keď ste počúvali svojho šéfa, a teraz máte celých 30 minút, kým sa na chvíľu dostanete von. To nie je cvičenie – to je rozum.
- Požiadajte o pomoc. Je niekto v práci alebo priateľ, ktorému veríte? Povedzte im, že máte problémy s nárazom na cvičenie a požiadajte ich o tréning s vami.
- Pripomenúť si.Napíšte si poznámky a dajte ich na váš počítač, vaše auto, vaše topánky … všade. Pripomeňte si svoj plán ("Dnes budem trénovať 30 minút") a prečo to robíte ("Toto ráno by som rád nosil košele bez rukávov").
- Robte to, čo môžete.Ak nemôžete cvičenie ešte 30 minút, tak čo? Choďte tak dlho, ako budete môcť a urobte viac zajtra. Je to tak jednoduché ato všetko počíta.
Teraz ste dostali hlavu rovno, prečo si sami nemusíte hrať niekoľko hier? Použitie vašej fantázie môže pridať trochu motivácie k cvičeniu v tých dňoch, kedy je ťažké dostať zadek pohybujú.
Hrať Hry pre myseľ
Luke Skywalker použil silu … prečo nemôžete? Predstavivosť je silný nástroj, ktorý môžete použiť na cvičenie.
Ak ste niekedy odchádzali uprostred nudného stretnutia (snívanie o pokojnom dni na pláži), už viete, ako to urobiť. Vaše telo má rád aktivitu (naozaj!). To je vaša myseľ, to je problém, takže ho musíte presvedčiť, že naozaj existuje dobrý dôvod na cvičenie. Tu je návod, ako používať svoju myseľ nad hmotnými schopnosťami:
- Vykonajte dohodu so sebou.Cvičíte 15 minút a ak stále ešte naozaj nechcete pokračovať, môžete zastaviť. 9 krát z 10 budete pokračovať.
- Dajte si odmenu.Ak skončíte s tréningom, urobte si niečo pekné. Nový pár topánok, hodina čítanie vašej obľúbenej knihy, masáže atď.
- Vizualizujte.Športovci si často predstavujú, že vyhrávajú preteky, aby sa dostali do pohybu. Môžete urobiť to isté tým, že si predstavíte, že prechádzate tréningom od začiatku do konca. Ako sa cítite, keď skončíte? Koľko kilometrov ste chodili alebo bežali? Vizualizujte svoj úspech a učiňte to.
- Predstierajte.Predstierajte, že ste v pretekoch a ak vyhráte, získate milión dolárov. Predstierajte, že sa chystáte zachytiť autobus, alebo že ak si to urobíte doma v určitej dobe, bude Nike tam, aby vás uviedla do jednej z ich reklám "Just Do It". Budete bohatí a slávni. Čokoľvek, čo vás chce presunúť.
- Spracovanie vecí.Jedna skvelá vec pri behu (alebo inom cvičení) je to, že vám dáva pokojný čas premýšľať o akýchkoľvek problémoch, ktorým čelíte. Použite svoj čas tréningu pre prácu s problémami. Budete ohromení výsledky!
Zmena vášho životného štýlu, aby zahŕňala cvičenie, nie je ľahká úloha a najdôležitejšia vec, ktorú urobíte, je upraviť svoj postoj. Premýšľanie o cvičení ako o záväzku vás nikdy nebude motivovať k tomu. Namiesto toho liečiť cvičenie ako prestávka od stresujúceho dňa, odmenu za telo, ktoré pre vás pracovalo celý deň tak silno a ako naozaj si zaslúži odmenu na konci.
