Ste pripravení dostať vážne svoje telo? Ak ste vo veku 20 rokov, mohlo by to byť prvýkrát, čo ste museli skutočne premýšľať o strate hmotnosti alebo o formovaní. Ale nie je potrebné panika.
Môžete si vziať libry a nastaviť zdravé návyky, aby sa chudá a udržať váhu z návratu. Zverejnite tento zoznam na vašom kúpeľni zrkadlo, ktoré slúži ako denná pripomienka vecí, čo potrebujete urobiť, aby sa dostali do tvaru, aby ste nielen dostať fit, ale vy zostať štíhle a zdravé pre život.
10 spôsobov, ako získať štíhle a zdravé vo vašom 20-tych rokoch
- Redefine "skinny."Často používame slovo "chudé", ale poďme sa s tým stretnúť, dámy, koža a kosti nie sú sexy. To, čo naozaj chcete, je elegantná a pevná postavička. To znamená sval. "Na rozdiel od bežného presvedčenia, svaly sú štíhlejšie, menšie a pevnejšie, nie väčšie a objemnejšie," hovorí Ariane Hundt, zakladateľka Slim & Strong 4-Week Tumble Loss Program so sídlom v New Yorku. Ak nie ste vo veľkom jablone, aby ste sa zúčastnili stretnutí v štýle boot-camp, môžete si vybudovať silu doma alebo v miestnej telocvični.
- Jedzte viac bielkovín.Áno, viem, že v kancelárskych jedálňach sú cupcakes a preclíky, ale ak chcete byť fit a zdravý, nebudete ich jesť. Vyberte si občerstvenie a jedlo, ktoré sú plné bielkovín, aby ste posilnili váš metabolizmus. Štíhlé bielkoviny vám tiež pomôžu cítiť sa plné, takže budete jesť menej počas celého dňa.
- Cvičenie ťažšie.Krátke, intenzívne tréningy sú najúčinnejšie pri chudnutí. Keď ste mladí, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete dostatočne zdraví na intenzívnu činnosť. Využite to! Naučte sa robiť intervalové tréningy na spálenie väčšieho množstva tuku za menej času.
- Ignorovať časopisy.Vedeli ste, že časopisy žien obsahujú 10,5 krát viac reklamy propagujúcich chudnutie ako muži časopisy? Mnohé z reklám propagujú nerealistické tvrdenia a používajú vzdušný obraz, ktorý vás môže cítiť beznádejne. Zamerajte sa na budovanie najsilnejšej a najstabilnejšej verzie vášho tela, aby ste zvýšili dôveru a udržali si svoj záväzok neporušený.
- Preskočte výdatné diéty.Rýchly úbytok hmotnosti je účinný za určitých okolností, ale veľa výživných diét podporuje krátkodobé straty, ktoré budú neporiadok s vaším metabolizmom. "Ak ste mladí a neurobíte príliš veľa yo-yo diét, váš metabolizmus bude reagovať na skoro akúkoľvek zmenu, ktorú mu vystavujete," hovorí Hundt. Odporúča, aby ste vynechali módne diéty a rozhodli sa pre zdravú výživu chudých bielkovín a zeleniny. Je to často lacnejšie ako spracované jedlo!
- Piť menej chlastu.Heads up, party girls! Vaše pitie môže spôsobovať viac než len rannú bolesť hlavy. Kalórie, ktoré konzumujete z pitia vína, piva alebo koktailov, môžu každoročne pripočítať k libru na stupnici. Chcete urobiť jednu zmenu na štíhle? Urobte plán na pitie menej na chudnutie a lepšie zdravie. Funguje to! Vytvorte zdravé návyky.
- Teraz je čas na stanovenie denných návykov na spálenie kalórií. Rutiny zdravého životného štýlu vám v krátkej dobe pomôžu znížiť telesnú hmotnosť a zabrániť prírastku hmotnosti v budúcnosti. Choďte po schodoch namiesto výťahu, postavte sa pri práci v kancelárii, choďte na obed namiesto toho, aby ste si vzali auto. Zorganizujte si.
- Najťažšia vec týkajúca sa straty váhy vo vašom 20-tych rokoch sa pokúša jesť zdravo, keď máte šialený sociálny plán. Urobme si to, máte lepšie veci, ako robiť viac ako horúci kachle, aby ste každý deň pripravovali zdravé jedlá. Tak sa naučte niekoľko základných stratégií plánovania jedla, aby ste minimalizovali čas prípravku na jedlo a maximalizovali svoj prístup k potravinám zvyšujúcim stravu, aby ste sa naklonili aj keď ste na úteku. Vyčisti svoj šatník.
- Považujte svoj plán na zníženie hmotnosti za dlhodobú stratégiu, nie za rýchle riešenie. Keď sa znižujete, zbavte sa oblečenia, ktoré už nie sú vhodné. Podľa Hundt, keď si ponecháte väčšie predmety, "posielate svoj mozog správu, že sa nakoniec vrátite do svojej staršej váhy." Choďte všetko, dievčatá! Bozkávať tučné džínsy zbohom a nenechajte ich späť vo vašom šatníku. Sledujte svoje zvyky na občerstvenie.
- Viete, koľko kalórií by malo pochádzať z občerstvenia každý deň? Získajte odpoveď na základe vašich kalorických potrieb. Potom sa snažte viac uvedomiť si svoje zvyky počas dňa. Snažte sa jesť menej, keď sa pozeráte na televíziu a zotrváte v neskorých nočných okamihoch, keď ste vonku v meste.Dobrá vec, ako sa pokúšate dostať chudá vo vašom 20-tych rokoch, je, že vaše telo je pravdepodobnejšie reagovať na malé zmeny, hovorí Hundt. Takže sa zorganizujte, zoberte vážne a dôverujte sa, aby ste urobili malé úpravy a získali zdravé telo po celý život.
