Ako ďaleko zdravá a fit osoba môže chodiť nepretržite za osem hodín je otázka, ktorá môže prísť pri plánovaní dobrodružstvo trek. Alebo sa môžete diviť, čo by ste mohli urobiť v prípade núdze.
Aj začiatočníci Ľahko prežiť 6-míľovú prechádzku za dve hodiny
Odpoveď na túto otázku je podobná ako "Ako ďaleko môže zdravý človek chodiť bez tréningu?" "Mnoho ľudí, ktorí si vychutnávajú chôdzu volkssport prechádzky s AVA pozvať netrénované kamarátmi a rodinou chodiť po 6-míľovej / 10-kilometrovej prechádzke volksmarchom jednoduchým tempom. Tieto prechádzky zvyčajne trvajú asi dve hodiny. Všetci prežijú, hoci mnohí z nich objavujú, že potrebujú lepšiu vychádzkovú obuv.
Pľuzgiere pri prechádzaní vyšších míľ
Chôdza 10 míľ (za tri hodiny), aj keď ste zvyknutí chodiť na 6 míľ, je viac výzvou. Môžete to urobiť, ale väčšina ľudí pravdepodobne vytvorí pľuzgiere na nových miestach. Topánky a zariadenia, ktoré pracovali dobre po dobu dvoch hodín nemusí byť ideálne na štyri hodiny. Blistre na prstoch, podpätkoch a päte na nohách ukazujú, kde vaše topánky a ponožky trie vám nesprávnym smerom. Môžete tiež vyvinúť poškodenie v podpazuší, pod prsníkom a v rozkroku, pretože pot vytvára zrazivé kryštály soli. Použitie lubrikantu môže pomôcť chrániť pokožku, zatiaľ čo môžete pokožku vašich nôh vytvrdzovať tým, že neustále zvyšujete chôdzu.
Možno budete chcieť skontrolovať graf kilometrov, kilometrov a typické časy, kým budete chodiť po tejto vzdialenosti.
Školenie na vybudovanie najazdených kilometrov
Mali by ste vybudovať svoj kilometrový trvale, skôr než vyskakovať z chôdze na chôdzu štyri hodiny rovno. V tréningu na 13,1-míľový polmaratón alebo 26-míľový maratón prejdete dlhý deň každý týždeň a zvyšujete kilometrový počet kilometrov týždenne alebo dve míle každé dva týždne.
Stane sa úžasný tréningový efekt. Dvacet kilometrov sa mohlo zdať veľmi ťažké, keď ste prvýkrát dosiahli takú vzdialenosť. Ale šesť týždňov neskôr, keď prechádzate 18 míľových dní, prvých 12 míľ je ľahké a bez napätia vôbec.
Vlak na prechádzku maratónu
- Vlak na prechádzku polmaratónu
- Tréning na Camino de Santiago
- Zdravá osoba môže chodiť 20 až 30 míľ za deň
Ale ako ďaleko môže fit, vyškolená osoba chodiť za osem hodín? Mnohí trénovaní chodci dokončia 26,2 míľový portlandský maratón asi za sedem hodín bez prestávok. Ak chodítko vezme prestávky a prestávky na jedlo, potom 20 míľ za deň je primerané pre dobre vyškoleného chodca. Ak sa neuskutočnili žiadne prestávky a šli rýchlo, môžu byť schopní pokryť 30 míľ. Chôdza na Camino de Santiago zvyčajne chodí 12 až 20 míľ za deň na terén, ktorý zahŕňa mnoho kopcov.
Chôdza 20 míľ alebo viac Deň po dni
Plánujete ísť po osem hodín denne po dni, ako napríklad na prechádzke po celom kontinente alebo na prechádzke Camino de Santiago? Tí, ktorí to urobili, majú v prvých pár týždňoch veľa problémov s blistermi, ale potom buď vypadnú, alebo pokračujú v pokrytí 20 míľ alebo viac každý deň. Západní priekopníci zvyčajne pokryli 20 míľ denne s vlakovými vozňami, väčšina z nich šla radšej ako jazdenie.
Určite by boli klasifikovaní ako vycvičení chodci.
Ak plánujete veľký trek, potrebujete trénovať predtým, ako odcestujete, alebo sa dostanete v prvých dňoch do pľuzgierov, trápenia, bolesti svalov a dokonca aj stresových zlomenín. Nepočúvajte veteránov chodcov Camino, ktorí povedajú nováčikom, že práve chodia a nechajú Camino vlakom. To je tá najviac neľútostná vec, ktorú by mohli odporučiť, v podstate zabezpečiť, aby nový pútnik bol v utrpení a dokonca musel zastaviť kvôli zraneniu.
Dlhá neočakávaná prechádzka
Je to celkom iná loptová hra, ak budete musieť urobiť dlhú prechádzku, keď ste nečakali, že budete musieť, napríklad vychádzajúci z katastrofy.
Musíte podniknúť kroky, ktoré zahŕňajú:
topánky, ponožky a blistro Prevencia
- : Vyberte si najpohodlnejší pár tenisiek, alebo v zlom počasí, vaša najlepšia trailová obuv alebo pohodlné topánky. Na prvú dlhú prechádzku nepokúšajte nič nové. Keďže ste neboli veľmi pešo, budete musieť pripraviť nohy, aby ste predišli pľuzgrám. Použite kukuričný škrob v ponožkách, aby ste udržali nohy suché. Drobná vazelína na prstoch a podpätkoch môže tiež pomôcť zabrániť pľuzgrám. Vyberte ponožky zo syntetických alebo vlnených ponožiek, nie ponožky z bavlny – pomôžu vám odviesť pot a pomôcť zabrániť pľuzgrám.Layer Your Oblečenie
- : Ako turisti robia, musíte sa úplne pripraviť na dlhú prechádzku tým, že vrstvenie oblečenie, ak je to možné. Vyberte si vnútornú vrstvu z polyesteru, nie z bavlny. Vyberte izolačnú vrstvu, ako je vlnená košele, polyesterová fleecová vesta alebo košeľu alebo spodnú vestu, ak sú teploty chladné. Vytvorte vonkajšiu vrstvu proti vetru. Tieto tri vrstvy vás môžu vidieť vo väčšine podmienok, či už na horách alebo v mestskej džungli. Budete chcieť pridať alebo odstrániť vrstvu pri zahrievaní alebo vychladnutí. Tiež premýšľajte o ostatných náležitostiach vrátane klobúka, dobrého balenia, fľaše na vodu, opaľovacích krémov a ochrany pier.Nosenie vašich vecí
- : Peňaženka alebo kufrík naruší váš postoj, ak ho budete nosiť viac ako niekoľko minút. Pre každú vzdialenosť chôdze, pozrite sa na batoh, ktorý vám umožní nosiť vaše veci bezpečne pri zachovaní dobrej chôdze po chôdzi. Batoh s pásovým pásom rozdeľuje zaťaženie do vášho ťažiska, kde to určila príroda. Ak máte len niekoľko položiek na prenášanie, vložte ich do vrecka alebo do vreciek bundy alebo nohavíc.Hydratácia
- : Vezmite si veľkú pohár vody 90 minút pred prechádzkou. To dáva vášmu telu dobrú hydratáciu a čas na odstránenie akýchkoľvek ďalších. Keď chodíte, nechajte si každú pol hodinu šálku vody. Keď dokončíš svoju prechádzku, máš ďalšiu vysokú pohár vody.Jedlo
- : Pred vašou prechádzkou, mať malé vyvážené jedlo s bielkovinami a sacharidmi. Ak ste citliví na laktózu, vyhnite sa mliečnym výrobkom pred prechádzkou. Nechcete začať na prázdne, ale nechcete, aby ste pri živej práci v žalúdku prechádzali príliš veľa potravín. Po dvoch hodinách máte malé občerstvenie, ak musíte ísť na veľmi dlhú prechádzku.Chôdza v tme
- : Váš neochotný výlet pešo môže trvať od súmraku až do rána. Budete chcieť nosiť reflexné oblečenie a najlepšie nosiť svetlé oblečenie. Pripravte si bezpečnostné opatrenia, pretože vozidlá sú menej pravdepodobné, že vás uvidia. Noste baterku.
