Rezanie kalórií je jeden spôsob, ako schudnúť. Spotreba 1 500 kalórií za deň nezanecháva veľa priestoru na extra, ale to všetko nie je tak ťažké sledovať, ak ste pripravení na jedlo a denné menu.
Keďže nejete veľa kalórií, musíte byť opatrní, ktoré potraviny si vyberiete. Naplánujte si jedlo a menu okolo potravín bohatých na výživu.
Vyberte si nízkokalorické ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, 100-percentné plné zrná a nízkotučné bielkovinové zdroje. Nechajte si teraz a potom veľmi malú liečbu. Tu sú dve mená 1,500 kalórií za deň, aby ste začali:
1,498 kalórií Menu s bez výživných sladidiel
Raňajky
- Jeden kus 100 percent celozrnného prípitku s jedným lyžičkou mandľového masla
- Jedno tvrdé vajce
- Jedna oranžová
- Jedna šálka obyčajná káva alebo čaj ako nápoj
Obed
- Dva plátky 100-percent celých obilia chleba, dve unce krájané hovädzie mäso, jeden plátok švajčiarsky syr a jedna lyžica horčica
- pol pohára plátky mrkvy
- Jeden šálka non-tučné mlieko ako nápoj
Večera
- Jeden tri-unca kuracie prsia filé s dvoma polievkovými lyžicami salsa
- Jeden šálka varené brokolica s citrónovou šťavou
- Jeden pohár varené čierne fazuľa
- Jeden 100-percent celá pšenica večeru roll s jedným lyžičkou masla
- Jedno malé sklo biele víno ako nápoj
občerstvenie
- jeden nektárin
- niekoľko pohárov vody
- tri štvrtiny pohár obyčajný jogurt s jedným lyžicou medu
- pol pohára čučoriedok
- desať pekánu polovice
- jedna šálka 100-percent grapefruitového džúsu
Nutrit (89 gramov)
- Celkový obsah bielkovín – 51,7 percent (201 gramov)
- Sodík – 1934 mg
- Cukor – 87 gramov
- Cholesterol – celkový obsah tukov – 20,5 percent (35 gramov) 295 mg
- Nasýtené tuk – 6 gramov
- vlákniny – 32 gramov
- 1,496 kalórie Menu s non-nutričné sladidlá
- Raňajky
- Jeden pohár ovsené vločky s polovice unca orechov
Jeden šálka non-tuk mlieka
Jeden-polovica grapefruitu
- Jeden alebo dva balenia Sukralóza alebo stevia sladidlo
- Obed
- Šalát z jednej šálky špenátu, jeden-unca feta syr, pol pohára cherry paradajky s dvoma lyžicami balsamicového octu ako obliekanie.
- Tři unce pečený losos
Strava sóda ako nápoj
- Večera
- Šesť uncí krevety a jeden malý zelený korenie sautéed v jednej lyžici olivového oleja a cesnaku
- Jeden šálka hnedá ryža
Jeden malý 100-percent celá obilná vec roll
- Voda s jedným citrónom plátok ako nápoj
- Občerstvenie
- Dve šálky vzduchu popcorn popcorn (bez masla)
- Jedno jablko
Jeden porcie s nízkym obsahom tuku, bez cukru ovocný príchuť jogurt
- Jeden šálka jahody
- Dve tretiny pohár baby mrkvy s jedlom tuku- voľné rastlinné dip
- Niekoľko pohárov vody s plátkami citróna alebo vápna
- Informácie o výžive
- Celkom Kalórií – 1,496
- Celkový tuk – 22,4 percent (37 gramov)
Celkový bielkovín – 26,4 percent (99 gramov)
- Celkový obsah sacharidov – 51,3 percent gramov)
- Sodium – 1,496 mg
- Cukor – 49 gramov
- Cholesterol – 428 mg
- Nasýtené tuky – 11 gramov
- Fiber – 25 gramov
- Mám tiež menu pre 1200 kalórií denne a 1700 kalórií za deň stravy.
- Predtým ako začnete svoju diétu, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že ste dosť zdraví, aby ste mohli ísť na nízkokalorickú diétu.
