Či už ste hardcore v telocvični alebo sa tešíte na ľahší kardio deň, je dôležité jesť správne potraviny predtým, než narazíte na tréning.
Jedzte na podporu vášho cvičenia
Ľudské telo vyžaduje kvalitné živiny pre optimálny športový výkon. Aby ste sa cítili "pripravený" na tvrdý tréning, bude dôležité spotrebovať správnu energiu.
Najlepšie živiny na posilnenie vášho cvičenia budú pochádzať zo zdravých sacharidov. Sacharidy jednoduchou definíciou sú potraviny, ktoré poskytujú energiu na riadenie telesných funkcií na optimálnych úrovniach.
Uhľohydráty poskytujú energiu
Najlepšie energetické potraviny pred tréningom sú kvalitné jednoduché a zložité uhľohydráty. Jednoduché sacharidy zahŕňajú ovocie a skutočné šťavy, zatiaľ čo komplexné sacharidy sa vzťahujú na potraviny, ako sú celé zrná a ovos.
Každý človek má odlišné trávenie. Doba výživy je faktor, ktorý treba zvážiť a mal by byť koordinovaný s tréningom. Niektorí ľudia sa cítia dobre jesť ľahšie jedlo a cvičenie po 30-minútach, ale iní môžu trpieť žalúdočné rozrušenie.
Všetky potraviny vyžadujú energiu na strávenie. Akonáhle sa konzumuje jedlo, zameraním nášho systému je rozkladať a absorbovať živiny. Trávenie potravy posúva tok krvi do žalúdka a mimo našich svalov. To vysvetľuje, prečo sa môže objaviť nauzea, keď sa cvičenie vykoná príliš rýchlo po jedle.
Dobrým pravidlom je umožniť aspoň jednu hodinu pred cvičením. To umožňuje dostatok času na trávenie a vstrebávanie základných živín. Vaše telo bude dobre napájané a pripravené na útok na skvelý tréning.
Načasovanie prípravného jedla
Bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete pre tréning, je dôležité vybrať si kvalitné sacharidy. Poskytujú optimálnu úroveň energie počas cvičenia a udržiavajú celkový dobrý zdravotný stav.
Plánujete cvičiť do jednej hodiny po dosiahnutí postele? Konzultuje sa niečo svetlo a uprednostňuje sa riziko poškodenia žalúdka. Vychutnajte si jablko alebo zmiešajte skutočné ovocné smoothie na zvýšenie hladiny cukru v krvi a rýchle dodávanie energie do krvného obehu.
Ak plánujete tréning neskôr, väčšie uhlohydrátové jedlá sú typickou voľbou. Ovsené vločky s mliekom a plody ovocia môžu trvať až tri hodiny, kým sa strávia.
Skúška a chyba s konzumáciou potravín pred tréningom je najlepší učiteľ. Dozviete sa, aké potraviny sa cítite najlepšie počas tréningu. Dávajte pozor na svoje telo, ako sa cítite, a poznačte čas a typ potravín spotrebovaných pred tréningom.
Uchopte niektoré nápady na prípravu cvičení
Nižšie sú uvedené niektoré skvelé odporúčania na prípravu jedál. Nebudú len dostať ísť, ale dodávať dostatok energie na dokončenie skvelého tréningu:
- Ovocie: Chyť svoje obľúbené a ísť! Banány, jablká, broskyne, hrušky a čučoriedky sú všetko veľké možnosti a poskytnú rýchlu energiu pre vynikajúci tréning. Konzervované ovocie, aj keď nie tak báječné ako čerstvé, je prijateľné, pokiaľ nie je pridaný cukor a zabalené do vlastných ovocných štiav.
- Horká alebo studená obilnina: Obilniny na báze obilných alebo obilných plodov, ako sú ovsené alebo otrubové vločky, zabezpečia vysokú vlákninu a dlhodobú energiu v priebehu času. Vychutnajte si organické mandle, sóju alebo ľahké mliečne výrobky, ak je to možné.
- Toast s bielkovinami, zdravými tukami a ovocím: Celé zrno alebo naklíčené pšenice toast s vašim obľúbeným orechovým maslom, alebo pokryté veľkým organickým vajcom a bokom vášho obľúbeného ovocia je skvelý spôsob, ako začať deň a paliť telo pre náročné sedenie v telocvični alebo na dlhé trate.
- Smoothies: Miešanie jednej šálky vášho obľúbeného ovocia s mandľami, sójou alebo ľahkým mliekom, ak je to tolerované a ľad robí báječné ľahké jedlo pre tých, ktorí chcú získať, že cvičenia do hodiny po tom, čo sa z postele.
- Prejsť zvyšky: Quinoa alebo hnedá ryža je veľké výkonné jedlo zmiešané s hrsťou hrozienok, alebo čerstvé ovocie a posypané niekoľkými surových orechov. Pridajte dotyk škorice a začnite ešte viac ochutnať pokrm.
Piť veľa vody
Okrem stravovania kvalitných uhľohydrátov pred tréningom je tiež dôležité, aby ste zostali hydratovaní pred a počas cvičenia. Cenné živiny sa strácajú prostredníctvom nášho potu. Ľudské telo je viac ako 60 percent vody, takže pitie veľa počas dňa je nevyhnutné.
