Keď máte jednu alebo dve práce na plný úväzokamusíte starať o kiddos pravdepodobne nemáte pocit, že cvičenie často. Keď máte nejaké prestoje, radšej by ste spali, potom choďte na beh. Mám pravdu?
Skôr než sa presvedčíte, že nemáte čas ani energiu na cvičenie, premýšľajte znova. Cvičenie vás nevyčerpáva osobnou energiou, zvyšuje ju a práve to práve pracovné mamičky potrebujú.
Ak ste vytvorili plán tréningu, budete s väčšou pravdepodobnosťou nasledovať. Keď máte plán, budete presne vedieť, čo by ste mohli urobiť v určitom čase. Plán bude mať nastavený časový rámec a motivujúci cieľ, aby ste sa usilovali o to, že vás z rána dostanete z postele.
Takže poďme vytvoriť cvičebný plán, ktorý bude ťažké odolať:
Vytvoriť víziu, aby vás motivoval
Prečo je pre vás dôležité cvičenie? Má zostať fit? Ztratiť hmotnosť dieťaťa? Zostaňte zdraví, aby ste mohli držať krok s deťmi? Napíšte tieto otázky a premýšľajte, aký druh motivačnej mantry si môžete povedať, keď nemáte pocit, že pracujete von.
Ako vás cvičenie cíti? Milujete tento pocit potom, a hoci ste unavení, ste tiež energickejší. Môžete sa dokonca cítiť ako Super žena a milovať silu, ktorú cítite. Takže keď potrebujete trochu motivácie, premýšľajte o tom, ako silné sa budete cítiť neskôr. Nájdite túto víziu, ktorá v sebe osvetlí iskru a dostane vás do pohybu.
Aký bude váš konečný výsledok? Zabudnite na ideálnu váhu, ktorú chcete, a zamerať sa na to, ako dobre chcete cítiť. Možno budete chcieť mať viac jedál na jednom, alebo budete môcť bežať tak rýchlo ako vaše batoľa. Keď nemáte pocit, že si dáte na tenisky, premýšľajte o svojej vízii, aby vám pomohla šnurovať.
Rezervujte cvičenie na konkrétne cvičenie ◊ Napriek tomu, aké nemožné cíti, je tu vždy čas na cvičenie.
Predtým, ako ste sa stali pracovnou mamičkou, ste si užili dlhý pocit cvičení. Teraz, keď je Váš čas o niečo obmedzený, je čas zmeniť rutinný tréning.
Po prvé plánujte, keď budete každý týždeň trénovať. Ak môžete cvičiť len dvakrát denne po dobu 30 minút, je to lepšie ako nič. Kedy môžete naplánovať konkrétne cvičenie? Tu je niekoľko príkladov:
Prebudenie o päťhodinu skôr, ako urobiť Pilates video na YouTube
- Použite svoj hodinový prestávka na obed pre silový tréning
- Choď na večerné beh po deti ísť spať
- Priveďte deti na ihrisko a vykonajte cvičenie v hornej časti tela
- Keď ste identifikovali typ fyzickej aktivity, ktorú chcete urobiť, môže predpovedať najlepší čas na cvičenie. Napríklad skoré ranné prebúdzanie rutiny môže pozostávať z jemnej jogy, zatiaľ čo obedňajšia kardiologická oprava môže zahŕňať triedu Jazzercise.
Krok 3: Nastavte odvážny cieľ Nemôžete čakať na dosiahnutie
Začnite cvičenie úsilie pomaly a vybudovať až náročné cvičenie rutiny, ktorá sa cíti úžasné. Ak je to v rozpočte, vyskúšajte si s osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť uľahčiť cvičenie. Potom si kúpte kalendár len na označenie vášho pokroku, naplňte ho zlatými hviezdami na sledovanie tréningu fitness a
pocitako superstar!Tu sú niektoré fitness ciele, na ktoré sa môžete zamerať:
Vykonať 25 push-upov
- Spustiť 10k závod (s priateľmi za pridaný bonus)
- Znížiť percento telesného tuku (veľká motivácia dostať svoje každoročné fyzické!) ako urobiť cvičenie súčasťou vášho každodenného života tak, aby sa to jednoducho stalo zvykom
- Krok 4: Nebuďte príliš tvrdý na seba
- Ak ste vy alebo vaše dieťa je choré, alebo ste mali jednoducho drsný deň v kancelárii, je to v poriadku chýbať jeden deň cvičenia. Vaším cieľom je mať čas a energiu na pravidelné cvičenie. Nepoškodzujte sa, ak budete musieť preskočiť deň, pokiaľ zostanete venovaný svojmu cieľu (cieľom). Pamätajte, že je to všetko o postaraniu o seba.
