Niektorí bežci nemajú radi beh na kopci, pretože je to dobre. Ale bežecké kopce prinášajú pre bežcov veľa výhod, takže sa ich nestrachujte. Tu sú niektoré spôsoby, ktorými môžete ťažiť z kopca:
Stavebná sila
Beh na svahoch, buď na kopci vonku alebo na bežiacom páse, je forma tréningu odolnosti, ktorý vytvára svaly vo vašich telách, štvorcoch, hamstringoch a glutes. Hill behu posilňuje tieto oblasti viac ako bežať na rovnej ploche. Budete tiež posilňovať flexi kyčle a Achilovej šľachy. Ak nenávidíte robiť okruhový tréning alebo silový tréning, kopce sú váš prirodzený spôsob, ako vybudovať svaly skôr než bežíte skôr než tréning.
Stavebná rýchlosť
Svaly, ktoré použijete na spustenie kopcov, sú tie isté, ktoré sa používajú na šprintovanie, takže sila, ktorú vytvoríte, zlepší vašu rýchlosť. Hill opakovania sú vynikajúci cvičenie pre rýchlosť, silu, dôveru a duševnú odolnosť. Zatiaľ čo žiadne dva kopce nie sú identické pre vzdialenosť a sklon, tréning je jednoduchý. Použite vzdialenosť medzi 100 a 200 metrami, čo môže znamenať zníženie rýchlosti do kopca na dlhších kopcoch. Spustíte kopec čo najrýchlejšie a potom sa zotavíte joggingom alebo chôdzou. Cvičenie z kopca je tiež skvelý spôsob, ako zamiešať rutinné bežecké pásy.
Pridávanie intenzity
Kým bežci môžu zvýšiť intenzitu zrýchľovaním, kopce ponúkajú spôsob, ako to robiť s rovnakou rýchlosťou. Cítiš svoju srdcovú frekvenciu, dýchanie a pravdepodobne aj tvoje potenie, ísť hore, keď začneš do kopca. Zatiaľ čo často nedosiahnete rýchlosť, kedy sa nachádzate blízko vašej hranice, môžete s takým kopecom ľahšie.
Bushing Busting
Hoci niektorí bežci hovoria, že nemajú rád kopce, budete čoraz častejšie počuť, že bežci sa nudí beží na úplne rovnom kurze. Ak ste zvyknutí bežať na väčšinou plochých trasách, pridávanie do kopca a z kopca do vašich rutín môže pomôcť zabrániť nudu, a to ako duševné a fyzické. Vaše telo si zvykne behať na byte a kopce zmiešajú veci a vedú k novým fitness prírastkom. Dosiahnutie vrcholu je malý triumf a korenie tréningu. Ak nič iné, môžete získať lepší výhľad z vrcholu kopca.
Zníženie zranení
Keď posilňujete svaly na nohách cez beh na kopci, môžete znížiť riziko poškodenia spojeného s chodom. Trénovali ste svaly na rôznych stupňoch sklonu. Potom, keď sú napadnutí, sú skôr pripravení na to, aby sa s nimi stretli, než aby boli nútení.
Dôvera v budovách a duševná sila
Čím viac spustíte kopce, tým menej zastrašujúce sa budú zdajú, keď ich stretnete na pretekoch. Vaša zdokonalená sila a technika na kopcoch vám určite prinesie zvýšenie sebavedomia, keď pretekáte. Budete cítiť oveľa viac psychicky pripravený na kopce, pretože viete, že ste ich cvičil počas tréningu.
Posilnenie hornej časti tela
Uphill behu vás núti k tomu, aby ste poháňali ruky ťažšie ako vy, keď robíte na rovnej ploche, aby ste zlepšili hornú silu tela. Ak nemáte ľahký prístup na kopce vonku alebo na bežiacom páse, môžete získať podobné výhody zo schodov.
